我是14岁的青少年，我每晚上锻炼俯卧撑，仰卧起坐都要做多少组啊！

你好我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样还有什么不明白的吗

依照我个人的情况，建议你最好从少到多，一般一天加一个，开始先以50个为基数吧，仰卧起坐可以多一点，因为相对较容易，我俯卧撑做到120时，仰卧起坐已达266个了，当然，还是要适度，太多会吃不消的。

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺

直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

不要一次做太多, 慢慢增加次数，例如第一天10次，第二天15次～～

希望帮到你

可以先靠墙锻炼

俯卧撑

，或者是手臂上踮比较高的物品锻炼（也就是脚底手高），这就比平常的俯卧撑容易一些了。这样锻炼一段时间后，手臂和胸部的肌肉和力量就会加强，慢慢的就可以做俯卧撑了。

可以先靠墙锻炼俯卧撑，或者是手臂上踮比较高的物品锻炼（也就是脚底手高），这就比平常的俯卧撑容易一些了。这样锻炼一段时间后，手臂和胸部的肌肉和力量就会加强，慢慢的就可以做俯卧撑了一天练个3次左右吧。

饭后2小时练一次10-20下

做个45组。。

想增加肌肉的话不一样用臂力棒

可以做些俯卧撑或者仰卧起坐

这两种比臂力器更好出现肌肉噢。