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内容预览：

Now Here

　　从紧闭的窗外传来像耳鸣一般的蝉叫声。福山智清醒后抱住了头。怀着总觉得必须做些什么却什么也做不了的焦躁心情，点燃了香烟。

　　被“吱——吱——”的噪音包围，福山凝视着一个头发有点花白的后脑勺。这再怎么年轻估计也不止四十岁了。但也不一定，少年白不也是常有的吗，不能就此断定他的年龄——这种想法，只是一种希望吧。

　　单从他人的后脑勺推测其年龄也是有理由的。凌乱的被褥，散落在枕边的保险套包装纸，下半身反常的爽快感……已经可以确定自己是跟这个背向这边侧卧的男人上过床了。

　　上床本身是没有问题，但问题是自己对昨晚发生的一切忘记得一干二净。而且昨晚还好象没开冷气，现在像穿上了大衣一样捂得满身是汗。

　　把燃短了的香烟在烟灰缸中掐灭。即便绞尽了脑汁，想不起来的事就是想不起来。于是只能得出“没办法”这个结论。

　　稍稍深呼吸，福山战战兢兢地窥视男人的脸。由于男人是半俯卧的，有半张脸被枕头遮住了。在好不容易看到的右眼角处，即使没有笑也看出了浅浅的鱼尾纹。脸颊也是瘦削的，看上去毫无弹性。

　　“嗯。”

　　男人嘤咛了一声，晃动瘦削的肩膀。福山慌忙退开，使劲咽了一口唾沫。一直注视着男人，男人却只是翻了个身仰躺，并没有醒来。

　　看到了男人的全貌，福山不禁苦笑。这个人岂止四十岁，恐怕都快五十了。就是那样一个干瘪的老男人。皮肤很白，脸尚算平滑，但除此之外便再无其他特征。要是问起这……

仰卧：

优点：据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人不适。

俯卧：

优点：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

左侧卧：

优点：无。

缺点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

右侧卧：

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

睡姿对人体健康有一定的影响，对照病症，采取正确的睡姿，将起到良好的作用。

心脏病

心脏功能尚好者，可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已有心衰迹象，可采用半卧位，以减缓呼吸困难。若常俯卧或左侧卧，会加重病情。

肺气肿

患肺气肿的中老年人宜仰卧，并抬高头部，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

高血压 宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15cm，过高过低均会产生不适感。

肝胆病

慢性肝病、胆结石患者宜左侧睡，可减轻对患部的压迫，利于康复。

胃溃疡

宜向左侧卧位。若向右侧睡，从胃部流向食管的酸性液体回流量则多于正常情况，持续不断，可引起胃部灼痛。

脑血栓

宜仰卧睡姿。侧卧会加重血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成栓。

中耳炎

化脓性中耳炎患者，早期应坚持向病耳一边侧卧，便于耳道内脓性分泌排出，以缩短病程。

孕产妇

孕妇向左侧卧，勿仰卧；分娩后最好俯卧，以使恶露尽快排出。

手术后

全麻尚未清醒的病人，宜平卧，头转向一侧，或45度侧卧，半俯卧，便于口腔内分泌物或呕吐物易于流出。腰麻后的病人，应去枕平卧六小时，以防头痛。如无休克或昏迷，颅脑、颈、胸、腹部手术后，均可在病人头背部垫枕、被，让病人采用不同程度的斜坡卧位，可减轻脑水肿，便于呼吸，降低腹壁张力。脊柱或臀部手术后，可取俯卧或仰卧位。

击拳减肥法是理想式减肥法的另一种减肥法，之说以被说‌‌成理想式，也就说明了减肥效果还不错，下面一起来看下。

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运动减肥法

跳绳

跳绳运动是以双腿跳河单腿跳交替进行的，跳3分钟然后再挺一分钟，接着再跳第二个回合，同样跳3分钟。

针对想象对手的拳击练习

跳绳结束后，稍微整理下，就可以开始练习拳击。保持站姿，然后轻轻握住双全，双手保持与肩膀平行的位置，前后交替冲拳。同时双腿交替上下运动，如果想象不出，可以根据电视里拳击的动作来，一个动作做40个回合，然后调整呼吸继续进行拳击练习共做5次。

跑步

提臂神掌，进行室内横向跨步跑运动，往返20个回合共做2次，跑步的途中不能停顿，要坚持跑完规定的次数。然后再进行直跑，先向前直跑，然后再快步后退，后退的过程中要小心摔倒，这个过程往返20个回合，共做2次。

腹肌运动

坐姿，双腿挺直然后并拢，两手抱在头上，上本身弯曲使腹部尽量贴近大腿部，缓慢进行深屈，这个过程总共做20次。

背肌运动

上半身俯卧在瑜伽垫上面，全身的肌肉挺直绷紧，两手扶在瑜伽垫上面，双腿挺直并拢状态，用力的向后上方翘腿，缓慢向上翘20次，再接着做第二个动作，首先仰卧双臂背向身后，挺起上半身缓慢上翘20次。

俯卧撑

第一个动作是俯卧，然后双臂直直的撑在地板上，脚尖着地，双臂弯曲，使胸部缓缓下降，尽量降低但是不能碰到地面上，然后双臂用力挺直，将身体撑起，这样就算完成第一个动作，这个动作共做20次。

第二个动作，以俯卧撑的姿势，想象自己全身呈绷直装填，双臂略微弯曲，然后保持这个动作15秒。

第三个动作，脚尖挺直绷紧，做15个回合俯卧撑。

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沙袋击拳

首先要调整呼吸，使注意力集中，然后先绕着沙袋走几圈，边走边做前进后退的运动，边拳击沙袋，然后练习用力打3分钟。

脚攻击拳练习对手

同样的，首先还是要调整好呼吸做好准备，然后开始运动脚功进行双拳猛烈的攻击，用尽全力向对手攻击连续出拳3分钟。

七点减重/七点减肥训练营温馨提醒：在练习上面这些动作的时候都要注意要坚持，并且严格按照上面的方法练习，不能用力过轻或者过猛，还有一点就是要联系，上面说的练习练习20个回合，不能说早上练习10个回合下午练习10个回合，这样是没有效果的。

山东济南减肥训练营击拳减肥法

老人常告诫我们，睡要有睡相，躺要有躺像，这是很有道理的。睡觉不要“大”字睡、不要靠臂睡、少侧睡，如侧睡要有靠。正确姿势睡觉，能使脊椎骨骼和咬合关节正常发育起到保护作用。

睡觉的枕头要感觉舒适，不能太高，也不能太低否则对颈椎的不利，始终保持颈椎在自然状态下。

选择枕头要根据自己身体的特点，身体胖的人厚枕头比较合适，反之就应该用薄一点的。枕头要撑在脖子下面一点，并全部撑在脖颈和头部，这样，三者自然成一条斜线，不会有起伏的角度，而影响脊椎。

人们睡觉时候，要经常翻身，不可能一直仰卧。翻身侧躺，头部很容易拉低，这就会拉扯头颈处的颈椎，或颈部肌肉拉伤，因此最好在侧卧时垫高枕头，或者手放在头部底下。当然，尽量不侧躺。

尤其是虚弱体质的人，非常容易造成脊椎动脉或椎基底动脉压迫而导致血流不顺，后脑动脉送血不足、缺氧而造成内耳循环不良，引发耳鸣、眩晕，或者是牵扯侧头肩颈肌腱韧带群而造成拉伤和发炎，引发各种肩颈痛、咬合关节炎和头痛。

有很多的偏头痛、肩颈痛、咬合关节痛，其实跟脊椎有绝对的关系，这些病人会先看神经内科、复健科、牙科，而不会直接到耳鼻喉科就诊，但这常常只是生活上姿势不正确所造成的结果，尤其以睡觉侧躺、压迫拉扯头颈连接处是最常见的。

多做伸展操调整脊椎骨、调整睡姿、自我按摩舒缓头肩颈区的疼痛点等。如仍有侧躺习惯，则需要双侧轮流（最好不要只侧同一边），同时多加一个小枕头将头颈部撑住，才不会继续拉扯变形。

平时将双手置于背后环抱，有助于维持脊椎正确位置。

ok，每天做俯卧撑或者对着床做半俯卧，用双手支撑身体，每天50下，大概10天后（看你适不适应），换每天100下，过个适应期换每天200下，坚持练2个月，这是练臂力，至于出拳，不知你手臂长短多少？不建议你练长拳，还是练短拳和速拳吧。每天最起码空中出拳每只手200下（建议你在半俯卧做完后在做这个），每一拳不要用完全部的力，每一拳伸出到你手臂4分之3长度就行了。记住出拳时手掌虚握，不要握紧了，否则会影响你打出的速拳