玩狼人杀锻炼什么能力?

狼人游戏真的考验人的逻辑推理能力或说智商吗

非常锻炼人的逻辑思维能力，和语言表达能力！

逻辑思维方面，好人要通过每个人的发言、投票情况，判断其他人身份的好坏真假。

尤其当狼人隐藏自己的身份时，通过对方的言语和投票，找出其自相矛盾之处，这个环节是非常考验个人逻辑判断能力的。

相反的，狼人要尽量伪装成好人，避免逻辑错误，同时找到好人发言和行为的漏洞，给好人泼脏水，鼓动大家，争取将发言不好的好人在白天投票投出（即做成抗推位）。

狼人杀最可靠、最基本的游戏基础，就是建立在强悍的硬逻辑之上的，其次才是语言表达、微表情、个人直觉、场外信息等不确定因素。

玩狼人杀的好处与坏处？

好处:锻炼你的推理能力，合逻辑，还有记忆力，住进能与人交流

坏处:容易上瘾，玩的作息不规律，可能会说出伤害别人的话。>3<

狼人杀等桌游可以锻炼辩手能力么

可以的，会锻炼你的思维逻辑，语言表达，和语言神态这些，不过辩手还是需要很多案例还材料支撑，还有就是经验

狼人杀如何练就JY一样的抿人能力

去看bestkiller，抿人靠发言去诈，听发言还是要靠多玩多听的经验，学会站在对方的心理视角去考虑，我都是这么来的，你见的多了自然就有感觉了

如何才能练成狼人杀游戏高手？

“狼人杀”手游是训练口才思维和打字速度的好机会。无论说的是真话还是假话，一定要理直气壮,但不要随便发吃键盘,被车撞的毒誓。1、判断能力　　高超的判断能力，是成为高手的必要条件。有些直觉敏锐的人，很容易从游戏气氛中发觉哪些人散发著异样的气息，从而确定其身份。2、专心　　很多线索是很细微的，每个白天中每个人说的每句话，每个人在处理各种情况时的表现，只有一一记在心里，才能进一步逻辑推断。比如，言语前后不一致，或者明显跟风者，都是最可疑的。3、心理素质　　全程都在打心理战。面对别人的试探、质疑，都要不动声色，并想办法努力排除对自己不利的因素，尽量保持稳定的状态。

为什么这么多人喜欢玩狼人杀

考察机智敏锐的洞察力

游戏中每个玩家会被安排一些神秘的角色，比如说是狼人、村民或是一些特别的角色，狼人的目标是吞食所有村民，而村民的目标则是找出隐藏在村民中的狼人并消灭他们，特殊村民具有特殊功能为游戏提供很多有力线索，但同时也可能是狼人混迹其中混淆你的判断。无法得知谁说了假话，这就需要你在谎言中寻找真相。

2

参与人数多，适合组织沟通交流

大概10~20人的范围正好完美覆盖一般社团、班级聚会的人数，特殊村民包含很多种类像长老、猎人、女巫、小女孩、预言家等等可以根据人数调整，人数越多，越容易隐藏狼人的谎言，就凭这点别的桌游就已经被比下去了。

3

锻炼逻辑推理能力

在游戏里大家互相猜忌互相撕逼，能用逻辑推理说服大家最终投票某人的玩家，是需要有领导能力和判断能力的，这与生活是很像的，说明平时也是一个逻辑清晰、能说会道、察言观色的人，这大概也是被一些公司当做群面方式的原因。

4

快速总结、简单易上手

没有什么必要要学会的理论，有时候通过别人的表情和自己的第六感就可以判断谁在说谎。没有狼人杀的牌拿简单的扑克代替都可以迅速玩起来，从来没玩过的人在旁边看几局就可以立马加入。

5

能锻炼情商

对于大学生的“情商”这个问题，已经强调过好多次了。智商这个东西是天生的，就算有训练方式，也很难有很大的提升，但情商可不是，情商以被周遭环境影响和训练出来的，其中玩狼人游戏就可以很好的锻炼我们的情商。

6

能认知自我，说服他人

我们平常看待问题一般都是一个第一视角，都是我认为，我理解等等之类，但是当我们通过自己的眼中看到别人眼中的我时，自己对自我的认知才可有更多的进步，而且这个游戏也可以总结出自己的一些问题，自己能不能说服别人。

玩狼人杀可以提高语言表达能力和推理能力吗

你好，作用多少还是有的，也能增加社交什么的，还是不错的，还请采纳，谢谢

狼人杀玩得好的人能信吗

狼人杀玩得好说明这个人说话比较有逻辑性，能说服人，并不代表这个人是骗子。

狼人杀潜行者角色什么功能

潜行者是在白天投票阶段当大家都投一个人时，自己单票投另外一个自己怀疑的人，那么天黑以后法官会问是否发动技能，选择发动的话，当天自己投票的人就会被潜行者杀死在夜里。

潜行者跟女巫一样，是可以在夜晚追刀的神，能自证，算是强神。

希望采纳。

我身边的朋友都在玩狼人杀，我也特想玩。但我看了规则，百度了角色的技能好多遍还是不懂。不知道如何发言 5分

规则说的话你不见得记得住，技巧也很多，你可以看一下狼人杀的线下线上游戏，看多了就明白了

俯卧撑适合天天练吗？ 俯卧撑不适合天天练，应根据训练目的、训练能力、训练恢复等合理训练。

俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别，不同年龄的健身者，但是，如何做好俯卧撑动作，怎么安排俯卧撑的日常训练，其中有着不少的知识。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的力量训练，双手正常距离的俯卧撑训练胸肌的厚度，双手宽距的俯卧撑训练胸肌的外侧，双手窄距的俯卧撑训练肱三头肌和胸肌的内侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧，下斜俯卧撑训练胸肌的上侧。

1 正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免俯卧撑训练受伤的保障。

做俯卧撑也会受伤吗？会的，手臂姿势的不合理，会影响到受力部位，身体姿势的不合理，会影响的腰部，做几下俯卧撑动作没事，做得多了，就会导致肘臂、腰部等部位受伤。

2 俯卧撑动作的要点。

双手正常距离的俯卧撑动作，双手在胸部两侧位置，双手的距离稍宽于肩膀，双手方向朝前；挺胸收腹，保证肩膀、臀部、脚踝等在同一个平面。俯卧撑动作的过程，意念胸部，动作宜慢不宜快。

1 常规的俯卧撑训练，应在训练时予以胸肌足够的刺激，然后根据身体的恢复情况适时休息。 具体来说，每周训练三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

2 俯卧撑训练能力的提高，是一个循序渐进的过程。 初始的训练者，常规训练的情况下，可以隔天训练一次，训练能力提高之后，训练两天休息一天，或者训练三天休息一天。

3 俯卧撑训练能力提高之后，比如每组俯卧撑可以做一、二十个，建议增加训练的难度，以增加对胸肌的刺激 ；增加俯卧撑的训练难度，可以做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

每个人身体情况不同，所以这个问题肯定没有统一的答案。

如果没有锻炼经验，身体力量比较差，尤其是女生，刚开始能做几个标准俯卧撑就可以了，并不会感觉太累，男性做的次数稍微多一点，最好分组做，做3-6组，每组次数可以逐渐增加，从几个、十几个到二三十个左右，甚至更多。

如果身体恢复的比较快，比较年轻，做俯卧撑总次数比较少，比如100个以内，我认为锻炼强度并不大，可以天天做。

如果身体恢复的比较慢，或者年纪比较大，做俯卧撑次数比较多，比如超过100个，可以隔天做，不需要天天做。

力量较弱的锻炼者，可以做简易俯卧撑，比如跪姿俯卧撑、扶长凳俯卧撑、扶墙俯卧撑等，适当降低难度，并不代表对锻炼的要求有所降低，而是要遵循循序渐进的原则，逐步提高锻炼强度。

任何一块肌肉，只要锻炼强度足够大，就必须要经过24-72小时的时间进行恢复，如果单次锻炼强度比较低是可以天天练的，如果强度比较大，最好隔天练，甚至可以隔两天练一次，也就是每周练两次。

对不同的人来说，锻炼强度的高低要根据自己的身体情况来决定，比如我在锻炼胸肌时，做完器械锻炼后，分5组，一共做100个俯卧撑也不感觉有多难，但是100个俯卧撑对于没有锻炼经验的人来说还是有点难度的。

说实话，以我的锻炼经验来说，我始终认为徒手锻炼的锻炼效果不如用器械锻炼的效果。但是徒手锻炼对增肌者来说也是必须要做的，俯卧撑主要锻炼胸肌，其次是肱三头肌和三角肌前束，对增肌作用虽然不如器械锻炼，但是在塑形锻炼上的作用还是可以的。

做俯卧撑时要注意收缩肩胛骨这个细节，双手距离在胸肌中间两侧，身体靠近地面至最低点时小臂与地面基本垂直等细节。

俯卧撑时如果核心力量不足，很容易塌腰、抬臀、弓背等问题，俯卧撑时从头到脚基本上要在同一条直线上。

标准俯卧撑之外还有很多俯卧撑变形动作，可以逐步尝试不同难度动作，提高锻炼效果。比如钻石俯卧撑、弓箭手俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑等。

不适合天天练，最多隔天练。 如果只是单纯想提升体能，可以每天练，但我们一般还会想要通过每天的训练增加自己的肌肉维度，让自己看起来更加壮硕。 所以小川说不适合天天练主要有三点原因：

小川给你举个例子就明白了，你去看当兵的肌肉，都是这种不是很饱满的形状，甚至有些部分是缺失的。这种肌肉的特点就是耐力强、实用性强，因为他们每天的训练内容就是几百个俯卧撑，在这种训练强度下，肌肉的维度很难得到增长，练出的肌肉更加实用。

每块肌肉都有自己的恢复时间。

比如大肌群像胸、背、腿等，需要72小时的恢复时间，大肌群在充分训练后，48小时可恢复90%，72小时后基本完全恢复。

小肌肉群比如肩、二头、三头等，需要48小时恢复时间。

一些特殊耐受肌群，比如腹肌和小腿，恢复时间小于48小时，基本上可以天天练。

如何看肌肉是否完全恢复呢？我们可以徒手去做一些训练动作，如果说感觉肌肉酸痛或者发力不畅，就是还没恢复好。

没恢复好就意味着训练无法使出全力，训练效果也会大打折扣。这也就引出了下面第三个原因。

增肌有个很重要的基本概念就是超负荷。意思是用超过身体负荷的训练来刺激肌肉生长。

小川想问大家一个问题：每天小负荷训练和每周一次超负荷训练哪种增肌效果好？对，当然是超负荷更好，其实这很好理解，我们每天玩手机很多小时，也没有练出麒麟臂。

当肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，而后我们通过休息和补充营养物质来帮助肌肉恢复，肌肉修复完成后会比之前更粗大，这个过程被称作超量恢复。

1俯卧撑训练要隔一到两天，在训练日保持最好的状态，充分高强度、多维度地去刺激目标肌群。

2在休息日可以有两种选择，要么充分休息，要么安排身体其它部位的训练，如肩、背、腿等，穿插开来，这样可以最大化利用训练时间，也能使身体各部分肌肉均衡发展，体型更加匀称健美。

我是真叫静静， 本质上来说，俯卧撑天天练习没毛病。

就像我们天天要吃饭一样，只有你习惯这个节凑就行。

但是这个能否天天练习取决了以下2个因素：

任何健身动作都可以天天练，不过在这样做之前，显然有必要问一句：为什么要天天练？这样做有效吗？具体到“俯卧撑是否适合天天练”这个问题上，可以先给出一个粗略的回答：可以天天练。不过，我们需要在详细讨论之后，再来修正一下这个答案。

大致上，有氧运动有助于减肥，力量训练用于增肌。在现实生活中，我们也可以看到大量的减肥者，根本就不做力量训练，只是一味地参加有氧运动，也能达到减肥的目的。对于他们来说，俯卧撑完全是可以忽略的，也就不存在“是不是要天天练俯卧撑”的问题。

对于增肌者又如何呢？俯卧撑主要锻炼的是胸肌，且由于只是依靠自身体重来进行训练，对于显著提升力量、增加胸肌围度的作用也十分有限。如果想练成肌肉男，需要系统的整体性的全身训练方案，俯卧撑只是一个动作，就算天天练，也于事无补。

徒手俯卧撑，或者只是练习俯卧撑（不做其他力量），也会有明显的效果。因为身体需要适应，自重刺激的强度虽然有限、也没什么变化，但初期也足够了。所以，新手在初期锻炼俯卧撑，也能在力量增加方面取得不错的效果。

在确保每次训练后，胸肌能得到充分休息的前提下，安排每周的训练次数就行了。可以这么做：一次训练后，胸部肌群的延迟性肌肉酸痛基本消退后，再安排下一次俯卧撑练习。大致上，有2次俯卧撑训练就够了。

显然，老司机们肯定不会在俯卧撑一棵树上吊死，他们会采取更多的胸肌训练动作来全面打造漂亮的胸肌，比如平板卧推、上斜或下斜卧推等。另外，许多老司机确实会每次练胸日都练俯卧撑，不过多半会放在热身环节，做上几组，激活一下胸部肌群。

多数资深健身者们遵循一周一循环的方式进行力量训练（一周安排三五次健身、每次练一个主要肌群），因此胸肌不会天天练，俯卧撑更不用天天练了。

无论是想减肥，还是想增肌，“天天练”都不合适。因为：

（1）身体需要休息。充分的休息，是身体恢复和成长的保证。

（2）天天练，特别是新手的“天天练”，往往演变为“过度训练”，结果引发受伤。许多新手跑者，容易膝关节受伤，多半因此而起。

（3）健身是一件需要长期坚持的事，更需要方法科学，并非练得越多、效果越好。

因此，天天练俯卧撑，不可取。

（1）明确当前阶段的健身目标，再决定是否需要练俯卧撑，以及每周练几次。

（2）健身新手一周练2次俯卧撑足够了。老司机们则会有准备好的健身计划，或许每次只是用俯卧撑来热身。

（3）身体的恢复对于健身效果同样重要，天天练俯卧撑，如果你能够有效、及时地恢复（事实上多数人做不到），可以这样做，但并不建议这样做。

俯卧撑天天做合适吗？我们要知道俯卧撑锻炼的是上肢，胸部肌肉，其次是腰部。怎么做才更有效的达到我们理想的状态。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

强度或者是运动量的把控非常重要。

一、如果我们是为了减脂，那么每天适量的做以达到燃脂的效果就好，根据自己的情况做五十到七十个，分组练习，每组做个十五到二十个，中间休息三十秒到一分钟的样子就好。如果可以坚持下去每天做是更好的，高强度运动会加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。

二、如果我们是为了健身，比如想要肱三头肌、胸大肌这些，我们就要坚持突破自己，每天定点定量甚至加量练习，加量不是让我们一直做下去做到很累很累的那种身体状态，那样很容易受伤，肌肉在长时间重复运动的时候容易痉挛，僵硬。加量是让我们加组练习，中间的间歇也很重要，保持好休息时间，多放松，做适当拉伸以减缓强度运动带来，酸痛，肿胀。

在开始做俯卧撑前，我们要做好热身运动，如、原地跑、开合跳等，提高身体温度来保护自己。做俯卧撑可以提高我们平衡和支撑能力，同时增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

虽然俯卧撑并不难，但如果为了增加肌肉，我不建议每天都练！

俯卧撑是经典的训练动作，作为自重健身训练，它可以随时随地进行锻炼。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群是俯卧撑的主要锻炼肌群，通过合理正确的训练是可以提高这些肌群的肌肉力量和形态的。

在训练俯卧撑时，很多朋友觉得它简单所以效果低。但很多人并没有掌握动作的精髓，正确的俯卧撑首先要确保核心全程收紧，保持从头到脚一条直线的平板姿态，这对训练效果尤为重要，并对腹部肌群力量提高也有帮助。动作中还需要注意沉肩姿态，避免耸肩，上臂与躯干角度控制在60度内。并确保动作幅度的完全，速度也慢下来，这样对于肌肉力量的提高会更有帮助。

而在训练计划方面，如果训练者的目的是为了增肌，则任何动作都不要每天都练，因为适当刺激肌群后需要足够的休息才可以获得生长，这是劳逸结合的道理。

但如果，您做俯卧撑是为了保持 健康 或提高耐力，每天都练也是可以的，注意根据个人能力分配好训练强度即可。

具体情况具体分析

有心而力不足，就算想天天练习，恐怕在你做完俯卧撑的第二天会出现身体肌肉酸痛，这种情况下很难发挥正常水平，只有恢复身体后才能正常运动。这是由于长期没有锻炼过肌肉的原因，随着锻炼习惯的保持、如果在同等强度下，这种酸痛感会越来越少;

对于这部分人来说，或者想要以健身、塑形为目的的人来说，大可不必每天都做俯卧撑，也不建议。因为以塑形为前提的训练中，各个肌肉群的均衡的、 整体的发展锻炼才是最重要 的。而俯卧撑只是以胸部（会涉及到手臂）为主的动作，无论是室内撸铁、还是户外徒手，都不会只关心胸肌怎样;

俯卧撑的动作方便易行、对于肌肉的锻炼也很有帮助，所以会有人想要通过这种简单、易行、有效的方式来达到强身健体的目的，只要注意运动量，天天训练也没什么影响。

不过身体的综合性发展很重要，比如其它肌肉的力量以及心肺耐力、柔韧性，如果能更加全面会更好一些。但是 以锻炼身体为目的的话，一定要注意运动强度适中就可以 ，过量的大强度容易导致抵抗力的下降。

可以 俯卧撑还有很多变式

俯卧撑练出健硕胸肌

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有10种练习方式。

扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

手指功法

主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。

鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

单掌或单拳练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

曲膝俯卧撑

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。

踏板伏地挺身

双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

注意事项

注意保持呼吸的节奏，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑是一个极佳的锻炼我们胸大肌、肱二头肌和三角肌前束的推力动作，还能够提升我们核心肌群的力量。

而且俯卧撑对于器械和场地没有任何的要求，无论何时何地想起来就能够做上几个，起到锻炼的效果，所以俯卧撑是被最多训练的一个自重动作了。

如果你的目的是保持肌肉和维持推力力量水平，那么俯卧撑是可以天天练的，每次练2-6组接近力竭水平的俯卧撑即可，就相当于对身体的活动。

如果你的目的是增长胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的力量水平，那么我不建议你天天进行俯卧撑的锻炼。

而是每次俯卧撑的训练都要对胸大肌起到彻底锻炼的效果，胸大肌属于大肌肉群，需要安排20组以上正式组的俯卧撑训练量才能有足够的增肌效果，每组俯卧撑的次数都要在80%力竭次数左右，最好还能安排变式俯卧撑增加难度。

当我们的肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，之后通过补充足够的营养（蛋白质）和充足的休息时间，修复后的肌纤维横截面会比之前更大，也就是肌纤维变得更粗壮结实了，这个过程就是超量恢复，也是我们增肌的过程。

根据肌肉部位、训练强度和休息质量的不同，一般肌肉用于超量恢复的时间在48-72小时左右，像我们如果要通过俯卧撑锻炼胸大肌，两次训练的间隔最好在3天以上。

如果在胸大肌没有获得充分休息的情况下又进行俯卧撑的训练，不仅达不到很好的锻炼效果，还会累积肌肉的疲劳，很容易出现训练质量下降甚至肌肉拉伤等伤病现象，得不偿失。

一周锻炼两次俯卧撑是比较合理的，又能给肌肉足够的刺激，也能让我们拥有充分的恢复时间。

其他的时间可以通过深蹲和引体向上来锻炼我们的腿部和背部肌肉，或者做做有氧运动刺激心肺，只有让全身的肌肉均衡发展才是科学 健康 的，只锻炼俯卧撑的话也容易因为胸肌过强背部肌肉薄弱引起不良体态。

做俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌的肌肉。

5式俯卧撑拥有性感胸肌：

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

5、倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

扩展资料

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

参考资料：

人民网--男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

30岁以下的男性，体能较好的，大概能做四五十个左右。而中年男性，能做到30或40左右，则身体状态不错。而超过50岁的老年人，其身体机能出现衰老，体能不错的，可做到30个。

女性一般能做到25个左右的俯卧撑，能一口气做到30个以上，便属于身体素质良好的。

俯卧撑虽然可以反应身体素质，但并非健康的唯一标准，能做多少个也取决于做俯卧撑的姿势是否标准、韧带的柔韧度，身体的灵敏度和体能的耐力度。

俯卧撑练习：

每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

1、普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2、负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4、腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。