因人而异。
一天吃500g鸡胸肉算不算多的话是要因人而异的,每100克鸡胸肉的蛋白质含量为246克,而正常推荐每天蛋白质的摄入量为12-18克左右乘以自身的体重(千克),那么以一个60kg的成年人来说每天大约需要摄入72-108克左右的蛋白质。
所以500g鸡胸肉对于轻体力劳动的人群来说量是比较多的,但是重体力劳动者来说,需要食用这么多才能满足身体营养需求。
健身一天吃多少鸡胸肉
鸡胸肉的摄入还是需要控制用量,不过还是选择一天100克左右的用量还是很好,也是能满足日常所需。减脂一天吃75克鸡胸肉最好,虽然鸡胸肉可以帮助减脂,但是也不宜过量食用。
鸡胸肉热量、脂肪含量非常低,而蛋白质含量非常高,因此深受减肥减脂人士的喜爱,像减肥降脂期间一天吃70-80g左右的鸡胸肉即可,这样既能满足营养需求同时又能起到饱腹感,对减肥十分有帮助。另外减肥期间也要搭配水果、蔬菜、牛奶、豆类食物一起食用,这样才能维持营养均衡。
鸡胸肉是很多减肥健身人士都很喜欢吃的,虽说它是属于低脂低卡的食物但是在吃的时候还是要有一个度的,那么鸡胸肉要是吃多了会有什么样的副作用?鸡胸肉一次吃多少比较合适?对于这个问题,很多小伙伴都很想知道答案,下面赶快来了解下吧。
鸡胸肉吃多了有什么副作用吃太多可能会加重胃肠道负担,引起消化不良,出现过度积食,导致腹部疼痛或者是腹泻发生。鸡胸肉属于高营养的一种肉类食品,里面的营养元素比较丰富,比如说蛋白质,不过也应该严格控制好量,不能够一次性吃太多,少量吃些,对于机体健康有一定好处。平时应该合理搭配膳食,保证营养多样化,不要过于单一。
鸡胸肉一次吃多少比较好最好每天吃75g鸡胸肉。虽然鸡胸肉有助于减少脂肪,但不应该吃太多。研究表明,每天75克肉是最好的。75克肉相当于一副棋牌牌的大小,同事需要匹配大约500克水果。肉类中的蛋白质可以被牛奶和豆类替代,肉类中的B族维生素、必需脂肪酸、锌、铁和其他矿物质不能被其他食物替代。因此,我们不需要肉,而是需要过量的肉。
男子一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤吃什么呢?最常见的就是鸡胸肉、蛋白粉。但你知道吗,有人就因吃了160多袋鸡胸肉,让身体遭了殃
30岁的马先生(化名)是位健身达人,强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌,让同事们羡慕不已。
但追求完美的他仍对自己的身体状态不满意,为保持更低的体脂,马先生听从健身爱好者的建议,以高蛋白饮食为主。
为此,他告别食堂,买来一箱成品鸡胸肉,除了早餐,其余时间都靠鸡胸肉充饥。没几天,一箱20袋的鸡胸肉就被一扫而空,马先生因此一口气又囤了10箱。
每天摄入极低的碳水和极高的蛋白,本以为能掉秤。谁曾想还没到一个月,马先生总觉得浑身无力,有时候还腰部酸痛。正巧公司体检,他的尿常规检查结果显示尿蛋白2+。
“平时自己身体健康,也一直保持运动,怎会突然这样?”傻眼的马先生来到杭州市第一人民医院肾内科就诊。
主任医师谢祥成在详细询问病史及完善各项检查后,判断他是因为摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重,继而导致肾损伤。
鸡胸肉怎么做好吃先将鸡胸肉切块放入碗中,加入少许盐和淀粉腌制8分钟,可以使肉质更加细嫩,热锅放少许油,加入葱姜末爆香,然后倒入鸡块,用小火先煎至定型后再进行翻炒,待鸡肉炒至变白后,倒入胡萝卜丁、黄瓜丁、盐、鸡精、生抽翻炒片刻后出锅装盘即可。
100克鸡胸肉,大概25克蛋白质。如果你中高训练强度,每天需要2克乘以体重公斤数的蛋白质摄入,比如我体重70kg,每天蛋白质总摄入量是140左右。
摄入讲宏观三大营养素,不必拘泥于只是吃鸡胸肉。
1、健身期间,吃鸡胸肉是为了补充蛋白质。一般吃300g-400g左右。
2、具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量,加上很多的蔬菜才是营养均衡的,一般增肌的人需要1.5克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于体重,100g鸡胸含有蛋白质19.4g,每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后,约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。
鸡胸肉可以在健身2个小时前吃,也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃,这样蛋白质在训练时候就消耗了。
扩展资料:
1、鸡胸脯肉营养价值
鸡胸脯肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡胸脯肉有益五脏,补虚损,补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。
2、鸡胸脯肉食疗作用
性平、温、味甘,入脾、胃经;
有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨、添精髓的功效;
对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用。
参考资料:
鸡胸脯肉
鸡胸肉可以在健身2个小时前吃,也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。 最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。这样才能事半功倍。
也不要健身前1个小时里吃,这样蛋白质在训练时候就消耗了。如果你在减肥期,鸡胸肉是个很好的选择,如果要增肌,可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类
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