杠铃卧推左肩用力胸部不用力，怎么解决

1动作不到位。必须在锻炼时动作规范，意念集中在自己的胸部。

2手臂力量欠缺，导致手臂比胸部先疲劳而无法继续坚持，从而无法达到深层次锻炼胸肌的目的。解决办法：A通过对手臂的专项锻炼，特别是三头肌的锻炼来增加手臂的力量。B在手臂力量未增强之前，可采取小重量并配合意念的方法来刺激胸肌。毕竟你才锻炼半个月，身体对刺激是很敏感的，小重量同样对你有效果。

3遗传。由于遗传关系，每个人的肌肉群对锻炼刺激的反映也有所不同。如果是遗传因素导致的，你所做的就是比别人多付出，同样也会有收获。

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遇到瓶颈期了，突破瓶颈一般有这么几个方法：

　　一，增加锻炼强度，增加器械重量，增加动作，多练复合动作，增加或变换器械。

　　二，改善饮食，饮食来说不只是蛋白质，还有碳水化合物，脂肪，维生素矿物质。蛋白质来说正常需要每天每公斤体重1克，健身期间每天每公斤体重15-2克，碳水化合物正常需要每天每公斤体重4克，健身期间每天每公斤体重6克。

　　三，改变锻炼方法，超级组，三合组，金字塔法则。

　　四，休息，没有好的休息就不会有肌肉力量的增长。

　　五，做好热身和拉伸，做好这两点同样能突破瓶颈期，热身，拉伸和正式锻炼一样重要。

六，练深蹲去，练腿能促进雄性激素分泌，有助于肌肉合成。

很多健身爱好者都喜欢举铁，用这些训练来提升自己的力量基础，但是大多数人在进行了一段时间后就会发现自己的举的力量提不上去，于是就陷入了一个进退两难的地步。觉得当前的力量已经能够轻松驾驭，但是加了点力量动作就做不好。

其实这个和大家在训练的时候的习惯有关系，很多人都喜欢在进行力量练习的时候放慢速度感受肌肉的刺激，但是这种习惯使得我们提升力量的时候就会遇到很大的困难，因为我们的肌肉不仅需要力量的刺激，还需要速度。只有提升了速度，我们可以举的重量才可以得到提升。

想要提升速度，我们可以借助一项工具，就是弹力绳。弹力绳在我们的印象中和哑铃一样都是在家庭健身中单独使用的器械，但是弹力绳不仅仅只有这些作用。

由于它的自身可以变阻力的特质，在辅助力量训练中提升速度也有很好的效果。下面是弹力绳辅助训练的具体使用方法。

弹力绳硬拉：将弹力绳扣在杠铃的配重片的两边，双脚踩住弹力绳，用尽量快的速度拉起杠铃，拉到胯部即可。需要注意的是我们在弹力绳硬拉之前我们必须是已经能够熟练的掌握当前举的重量，而且必须已经有了一段时间的硬拉基础。

弹力绳卧推：首先我们要找一个可以固定弹力绳的卧推架，将两根弹力绳的两端分别固定在卧推架的底端和杠铃杠的对应的垂直位置，在一开始的时候推荐大家可以不增加配重，使用一根杠进行训练，这样可以慢慢熟悉弹力绳卧推的发力感，在我们能够熟悉弹力绳的发力感。

并且觉得很轻松的时候，就可以逐渐增加配重。并且我们还有几点需要注意，我们在每次下杆的时候都到触碰到胸部，但是要控制住杆不在触碰胸部的时候借力，并且保持一段时间后再举起。举起的时候一定要快速的伸直手臂，保持杆的稳定。

如果说我们在使用弹力绳的辅助训练中没法快速的完成一个动作，或者在完成动作的过程中没法保持杆的稳定，这就代表着我们的力量并没有我们想象中的那么强，还需要在原来的重量上继续训练。

一根弹力绳可以给我们的训练带来更多的变化，希望大家在重量增加上遇到问题的都可以试试，只要参考我们教大家的方式，那你的训练一定会事半功倍，不信就试试！

你不练深蹲吧，如果不练在多3个月，也不会有进展的 

你可以吃点肌酸看看，硬拉和深蹲一定要练，

卧推你可以这样去练；

A肌肉快纤维:

杠铃卧推5组80%重量，5到6次一组，

哑铃卧推5组80%重量，5到6次一组。

俯卧撑3组每组20下。（以后你力量提高了，可以做负重俯卧撑2组每组8到10下，

我喊朋友坐在我的背上做,这练习动作对胸肌和3头肌刺激很有效，我感觉比卧推

好。）

B肌肉慢纤维:

杠铃卧推3组20%到30%重量，30到50次一组

俯卧撑3组每组20下

双杠屈伸3组每组20下，身体重心向下，直到你感到力移到你的胸肌上，要多加练习才能掌握。

练完A休息3天后去练B，再休息3天去练A。

如果你不去休息，或者休息时间不够，就去练习胸部肌肉，那么你会过度锻炼的，因为这个练习计划训练强度已经足够了。

另外长时间多组次你不要去练习，

因为按你说情况，你的肌肉纤维应该是慢纤维，

训练应该在一个小时以内，（不算组间休息时间）

一个小时以上的练习你不要去练，你会越练越瘦的，无论你练多长时间吃多好营养，都不会长肌肉长力量的，因为你的肌肉纤维不适合这种练习。

A和B这两种练法是我以前买的杂志上面学的，是凯文·莱弗隆的练法加上适合我的练习，有氧练法加无氧练法反复刺激肌肉，这方法对快慢肌肉纤维都刺激得到，肌肉进步很大，现实中有许多人练习都是刺激一种肌肉纤维，怎样就会进步不大，就会发生同你一样的问题，有些人也许有一点进步，但是不是很大，要想短时间得到好的效果不得不改变练习方法，除非你想把大量时间都耗进去锻炼。

效果不错我练习几年，从开始的60几公斤，到现在90几公斤。

挺胸做，不要圆肩，多体会胸部发力

我带过的会员卧推没感觉的 一般有两种

一是习惯性圆肩的 肩带前引 胸小肌过紧，这种情况的 多做拉伸，先找到胸大肌拉开的感觉，在慢慢对抗阻力体会发力的感觉

二是手臂力量太弱，肱三头肌先疲劳，胸还没感觉呢胳膊累了，这种的首先多练习手臂，在练胸的时候，先做单关节动作（飞鸟、夹胸），预先疲劳法，再练卧推

你可以让教练给你做个PNF拉伸，对抗他的时候多体会胸肌发力

左右倾斜扔地上，如果是自己在家怕砸坏地板，那就憋住气，把杠铃顺着胸部滑到小腹，然后抬腿下甩，靠甩腿的力量让自己坐起来，再把杠铃顺大腿滑到地上。不过肚子恐怕要痛上好几天，毕竟被那么重的杠铃推了一通，内伤避免不了的。

我自己在家买的架子，好几次都因为力竭举不起来，所以自己实验了这个办法，没想到和网上的自救法一样，所以人的求生欲还是无限的，被压死的其实都是压断脖子的，所以感觉举不起来时，第一时间不是努力上举，而是不卸力的憋住一口气，坚持着也要放到胸部，靠胸部分担一些重量。

实在觉得自己放到身上也坐不起来的话，那还是左右倾斜把杠铃摔了吧。修地板地砖也比把命扔了强。

不过我现在学聪明了，在卧推架旁边买了两个小支架，和脑袋起平，举不起来时我就放到小支架上，虽然脑袋出不来，但也压不到脖子，我可以平移着从卧推躺椅上挪到地上，从下面钻出来。

你也可以试试，或者干脆买带多孔的卧推架，自由选择高矮支架的位置。多准备一个低的就行了。

卧推力量一直上不去，可以用杠铃做平板卧推，躺在地上用杠铃做卧推，用杠铃做窄距离卧推，这些动作可以突破卧推瓶颈期。又是星期一。你今天要练习哪一部分计划？昨天来了一组重量级卧推，现在呼吸很疼。当谈到卧推，许多人抱怨说卧推的力量总是上不去，永远一直保持在相同的力量之中。今天，给他们推荐一组计划，给瓶颈期的朋友提高卧推的力量。

用杠铃做平板卧推，动作次数全部完成4组，每组按你当前的极限重量的80％进行3次；这是整体计划的核心工作，必须完成。最好是有帮助的合作伙伴。用杠铃做肱三头肌屈伸，动作次数全部完成5组，各组10次；该动作主要用于肱三头肌的强化。如果你每次都会冲重量，推到一半就推不上的情况出现，证明你的肱三头肌不够。加强上臂三头肌，卧推效果才能上去。

躺在地上用杠铃做卧推，动作次数共完成4组，每组5次，以极限重量的70-80%重量完成。别把杠铃贴在胸前，等杠铃降到一半时再往上推这有助于提高上臂三头肌的耐力，激活其耐受性和耐力，进而提高卧推的力量。

用杠铃做窄距离卧推，动作总数完成4组，每组做5次。重量不需要特别大，选择可以向上推重量5次，抓地力距离与肩部的宽度相同或略宽于肩部。窄距卧推是加强肱三头肌，提高肱三头肌力量的首选。它能刺激上臂三头肌的整体，有利于提高卧位推进力。看完后你觉得累吗？秘密地告诉你，练习之后，你会觉得你的身体不是你自己的。