我是刚开始练体专的，举杠铃后肩膀两侧和颈椎以下的后背也有酸痛的感觉，脚踝同样有酸痛感，请问应该怎...

　　——是高考前的临时报的体育专项么？

　　如果你符合年龄在初高中，刚开始练体育专项的基本功，看这里：

　　刚开始加量可能有点身体不太适应，特别是做力量训练的时候身体吃不消，不过没事，年轻的时候练，身体一般都能适应的很好。

　　酸痛的地方证明是练到了，背杠铃做半蹲跳或者提踵，本身除了练腿部的力量外，对于背部和脚踝也是有强化作用。这个过程刚开始训练可能吃不消，但是每次从吃不消到逐渐适应就是强化的过程，这种酸痛不用专门治疗，进行充分的热身和整理活动和充分的休息，避免不要负荷量一次加太多而受伤，就可以了。一般训练中，因为你逐渐加量，3天乃至到半个月（不同体质时间长短不一样）会有个酸痛并且疲劳期，但是之后适应了以后这个刚开始的量就已经成为小菜一碟了，这是运动训练提高素质的“疲劳累积↔超量恢复”的循环过程。

　　这个训练过程中要注意的：首先，不要一次加太多的量，不然容易受伤，做之前热身环节一定不能偷懒，遵从教练的要求做到位、做够量；第二，要充分休息，并且为了促进循环，你可以每天训练后洗个热水澡，完后早点儿睡觉，保证充足的睡眠，第三，保证饮食，特别是主食，定时吃，吃饱，吃好。如果你觉得累或者听信别人这就是受伤，然后训练偷懒如何的，这个苦也白吃了，达不到训练效果。

　　如果你不是，而是在青春发育期之前或者25岁工作以后，就要注意不要加太大的量，以平衡各方面素质增长，尤其是心肺能力为主，力量训练为辅。有疑问可以追加提问。训练加油！~

训练后不要立刻去洗澡，要休息一下，，运动后，心率还没有完成降低，体温也较高

要等体温和心率降低接近正常的时候去去冲凉，这个时间大约是20分钟左右。

需要注意的是，训练后要不要着凉，因为这个时候，人体的免疫力是较低的，很容就发生感冒，如果是冬季，训练后在披个衣服。夏季也要批个大毛巾，之后在体温和心率的降低。

你可以走走，大约在15分钟左右喝点蛋白粉，因为训练后的40分钟左右身体就开始强烈的需要蛋白质了，这个时间补充刚刚好

之后去洗澡，

如果在体温没有降低的时候去冲凉，对身体好，因为身体会以排汗的形式来平衡体温，也就是在体湿没有降低的时候，身体学是有汗在出的，如果你去洗澡了，会引身体汗液不能排除，对脏器会有影响

从来12年健身教练回复，希望健身人安全健康的享受运动

主要练爆发力 和腰腹力量 还要多锻炼下整个身体的协调性

扔球是要以脚发力 是力量上升至腰腹 在力量损耗很小的情况在 再上传至臂膀 再靠爆发力吧球扔出

平行锻炼完药注意放松 营养也要跟上 多吃点含蛋白质高的东西 蛋清 肉类

祝你成功

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

扩展资料：

举哑铃的好处：

1、练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。

2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果。进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。

3、老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

-哑铃