俯卧撑支架高中生有多少公斤的

迪卡侬俯卧撑支架能承重110公斤。

迪卡侬俯卧撑支架，增肌塑形，人体工学握把，舒适防滑，体积小重量轻，并且具有出色的稳定性。迪卡侬拥有法国第二大的产品开发和设计中心。中心的1500名专业技术人员每年推出4000款新产品，涵盖63种运动项目。不断创新的技术与产品使运动者充分感受到运动的乐趣，舒适，安全和健康。

俯卧撑练胸肌、三头可以，但练不到二头肌。给你一个练胸、三头、二头和腹肌的计划吧，参考一下。一周四练，每次用时30分钟。

周一：慢跑2分钟。

低姿俯卧撑（脚比手高50厘米左右） 两组，一组宽距（肩宽+两个大臂，80厘米左右）、一组窄距（10厘米） 每组15个。

平地俯卧撑 两组（一宽，一窄） 每组20个。

高姿俯卧撑 两组（一宽，一窄） 每组20-30个。

仰卧起坐、仰卧举腿各进行两组，每组20--40个。

周二：慢跑2分钟。

哑铃单臂弯举 各进行五组，每组15个左右。在家用凳子可代替哑铃。

双杠臂屈伸 进行五组，每组15个左右。两条凳子背可当双杠。

仰卧起坐、仰卧举腿各进行两组，每组20--40个。

周三休息，四五重复。

不能以降到哪为评判目标，因为每人肩宽、臂展、肩关节柔韧度都不一样，所以不可能有一个共同的目标位置，如果是以发展胸大肌为目的，这里不说强度、动作、组数、快慢、控制等等，只说下降如果肩无伤，正常人，那么只下降到架子平行，是不够的，因为胸大肌起止点（胸骨到肩关节）决定了他的活动范围较大，只有足够的拉伸和收缩，才有足够的锻炼，但是，如果下降过低，会造成肩关节不适，也就是肩前束会限制了你下降高度，那么再盲目下降，会造成肩关节韧带损伤，而且胸也无益，简单的说就是你保持正确姿势，下降到感觉肩不舒服时，就是你下降的极限位。用俯卧撑架做俯卧撑，确实比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。但缺点就是这种架子固定了双手之间的距离，使我们不能偏向于胸肌或肱三头肌的锻炼（双手之间距离越宽，侧重锻炼胸肌，越窄则偏向肱三头肌）关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文中的示范去锻炼即可。