健身减脂可以吃干果吗

应该可以，但是最好还是少吃，因为果干一般是被腌制过的，里面含有很多的糖分，吃多了糖和甜的东西也是会长胖的。

减脂除了运动外还可以使用我们，对于选取果干，最好还是选取自然风干的水果干比较好，这样可以很好地保存水果内的营养物质，又不会有太多的糖分摄入，但是，也不可以大量使用，凡事过犹不及。

坚果是味道比较独特而且营养价值非常高的一种食物，在日常生活当中存在许多各式各样的坚果，他们有不同的作用对于身体的各个部位都有一定的好处，那么对于减脂期的人员来说，坚果的油脂含量比较高，按道理来说减肥的时候不应该摄入，但是为什么健身教练还会推荐这些减脂人员吃呢？其实对于这个问题许多医学专家已经给出了答案，坚果热量很高，油脂含量也比较高，但是坚果所包含的油脂为不饱和脂肪酸，同时还富含蛋白，不饱和脂肪酸和蛋白的摄入在一定程度上会提高进食热效应，从而使身体消耗大量的能量，另外坚果当中还包含许多膳食纤维，不容易被肠道消化和吸收，饱腹感比较强，可以使减肥的人群摄入更少的热量而且能够促进肠胃蠕动，加快食物的吸收和利用，减少热量的吸收。在坚果当中还富含丰富的矿物质元素，可以减少运动过程当中抽筋的几率，尤其是许多微量的矿物质元素，有利于人体产生热量，有利于血液循环和神经肌肉的健康，维持体液平衡并且能够提高身体的代谢能力，这样就有利于身体脂肪的减少。最重要的就是坚果所含有的油脂含量，并不是肠胃所能够吸收利用的油脂，导致人体脂肪率比较高的最主要原因也并不是由于脂肪的摄入，而是由于糖类摄入过多并没有完全消耗，最终转化为脂肪，从热量角度进行分析的话，坚果由于脂肪含量高所以热量也会比较高，但是其实人体真正能够吸收的热量并没有坚果提供的那么多，因为坚果当中的一部分脂肪存在于纤维外壁当中，大部分的纤维外壁无法完全消化，被排出体外，所以说坚果虽然油脂含量比较高，热量也不是很低，但是这些油脂和热量并不会被人体吸收。

导读：想要让你的锻炼效果达到最好，你可以在运动之前补充一点能量点心，如燕麦片、香蕉、苹果片沾花生酱、开心果等等。它们含有碳水化合物，可以提供能量，让你饱足，避免因为运动消耗热量而变得太过虚弱。

一、可帮助锻炼效果的点心 1 、浆果和燕麦片

如果你在早晨锻炼，这很适合当早餐。燕麦会在锻炼过程中慢慢消化，让你保持饱足。浆果可以提供额外的碳水化合物和抗氧化剂，对抗锻炼中引起的压力。

2 、食用一根香蕉

高品质的复合碳水化合物是锻炼前的最佳能量来源，这也是为什么香蕉是优秀、抓了就走的选项。香蕉不仅含有碳水化合物可以提供能量，它还含有钾，可以防止运动中肌肉痉挛。

运动前喝冰沙可以提供能量。 3 、苹果片花生酱

这是一个非常棒的选择，因为它简单、方便、适合任何时间。苹果片沾花生酱含有蛋白质和碳水化合物，适合不需要吃太多的锻炼。

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4 、开心果和蓝莓

对一个富含蛋白质和碳水化合物的包装来说，一把开心果和蓝莓是非常棒的选择。蓝莓充满了抗发炎的特性，有助于恢复运动引起的肌肉损伤所导致的力量损失。

5 、饮用水果冰沙

不是所有的冰沙都是何，远离含糖的添加剂，并加入一点蛋白质。冰沙不仅可以提供碳水化合物的摄入量，还可以确保你含有水分开始锻炼。

6 、咖啡以及牛奶

牛奶的蛋白质和碳水化合物可以提供你持续的能量，咖啡中的咖啡因可以让你清醒、兴奋，而且这是一个保持水分健康又满足的方式。

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二、适合运动后食用的点心 1 、适合食用坚果

坚果可以提供蛋白质、必需脂肪酸，还能帮助提高你的新陈代谢。因此，你可以在运动后食用一点杏仁或是核桃。

2 、可食用水煮蛋

运动后很适合补充蛋白质，除了可以提供能量之外，还能修复你的肌肉。水煮蛋份量不大，又能饱足，很适合女性运动后食用。

3 、食用一根香蕉

香蕉除了适合锻炼前食用，锻炼后食用也很适合。它可以提供你能量，提高肌肉力量。此外，饮用果汁也很有帮助。

一、坚果

过往坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出，坚果有帮助减肥的潜力。

另外，坚果所含的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还能有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。

最棒的是坚果因为体积小、不需要置于低温环境，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕开车到一半嘴馋，都很方便食用。

二、牛肉干

牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

三、水果

水果是从上班族到运动员都适合食用的零食。由于种类众多，能提供的健康益处、营养素、维生素等指标皆不同。一般建议想减肥的人，可以多食用热量较低的香蕉、蓝莓、草莓、瓜果类的水果。

如果是想要增重或快速补充热量，香蕉、芒果、凤梨等含糖量偏高的水果便会是优先选项。水果本身的营养素，多以碳水化合物为主，计算总量时可能要特别留意，依据当前目标做选择，才能避免超标。

四、酸奶

酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好消化。市面上有不少含糖量、脂肪量较高的品项，购买前记得多瞄一眼，有更天然的选项可以放进购物篮里。

越是天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对肠道健康有帮助的好菌。然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。