做俯卧撑对腰椎好吗 腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

1 俯卧撑对腰椎好吗

好处虽有，但是并不大。

俯卧撑中要求身体躯干从颈部到大腿成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉是有一定要求和一定的锻炼效果的。但是这些锻炼效果是很小的，对增强腰部肌肉的作用并不大，难以有效的帮助维护腰椎稳定性。所以俯卧撑对腰椎虽然有一定好处，但是却不大。

2 腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

能，但是要谨防受伤。

腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累，不严重的话，适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的，并且可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动，因为俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者，更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗，可以做倒走或悬吊等运动。

3 腰椎间盘突出可以做什么运动 飞燕式锻炼

飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式，对帮助维护腰椎稳定很有效果。

锻炼动作：俯卧在平面上（瑜伽垫或者床上皆可），双手放在身后，膝关节伸直。此时抬头挺胸，两腿向后上方伸直，让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒，然后放下休息3-5秒。反复进行。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间，并且反复次数也可以增多。

倒走

倒走也就是退步走，每天倒走一小时，可以很好的锻炼腰椎。

锻炼动作:抬头挺胸，挺直腰背，退后行走，尽量保持向后倒的姿势，双手随步伐自然摆动。

在行走的时候不要过度向前挺腰，否则容易加重腰椎病情。

游泳

游泳时水的浮力可以帮助人们减轻运动时的腰背部压力，并伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。因此腰椎间盘突出患者通过游泳进行锻炼是十分合适的。

4 小贴士

腰椎疾病要注意腰部的保护，目前只能通过各种方法来缓解病情，减轻病症。如果有腰椎疾病，要前往医院治疗，现在主要采用牵拉的方法进行治疗，运动可以起到辅助治疗的作用，但是不能完全依靠它。

久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病吗？久坐有哪些运动可以做？

室外工作人员看房间内工作人员很是艳羡，有中央空调还需要椅子，根本无需跑跑跑。可是，久坐族的可悲，谁懂？你觉得只会生“小腹”？想得太多！这不是一个简便的小腹，这是一个难以减去的小腹！——有多么难？便是俯卧撑都帮不上你的那类难！讲好的俯卧撑能“减腹”，难道说全是坑人的？下边我来为大家讲解吧！

久坐者再练俯卧撑或致腰椎病症

陈建庭表明，“俯卧撑减腹”的表述是对的，可是，假如小腹是久坐坐出去的，那麼便不太合适根据俯卧撑来减腹。

他进一步表述道，公司办公室用电脑者久坐没动，长期性弯折小腹肌肉，颈及腰部长期性向后弯折，容易危害腰椎。且人一旦到中年，骨钙成分减少，骨骼系统退行性疾病便会凸显出去。而训练俯卧撑时，须借助腹肌能量把上身带起来。全套姿势弯折了原本就弯曲的腹肌，使原本焦虑不安的颈椎骨、腰椎再度焦虑不安起来。这就很有可能加重原来变病。

久坐减腹可试这两种运动

因而，陈建庭提议久坐者最适宜的减腹健身运动可以考虑到——“石拱桥”健身运动，即脸朝上，四肢扛起身体，拉高臂部，进而松散颈椎骨和腰椎。也可做“燕子飞”操，即平躺于床边，下肢挺直，双上臂放置体能测试，手心往上，腰肌、上下肢肌肉与此同时用劲收拢，尽可能使后背及腹部离去床体，维持10~15秒，学会放下歇息一会儿，连做5~10次。此操适合腰椎竖直之后凸者，可纠正生理学倾斜度，并加强腰背肌能量。

久坐少动危害大 3招教你动

重要或是提议久坐者掌握一切会动的机遇“勤奋动一动”。由于世界卫生组织汇报强调，每一年有200多万元人因为久坐犯懒而身亡。久坐对身体百害而无一利，长期性久坐群体何不尝试下边几大招：

1、假如不可以防止久坐，可以做一些原地不动的健身运动，如相近踩电动缝纫机脚踏板的一些较小幅度腿部运动。有前提的可适度把腿抬高，并不时拿手拍一拍脚部或做简易的保健按摩。

2、假如标准批准，提议在桌上坐一个小时上下就站起来动一动，并适度做些手腿的健身运动。

3、工作中多忙也别忘记适度填补水份，使血液不会太黏稠而危害血液循环。

俯卧撑可以说是一个能够刺激身体绝大多数核心部位的一个动作了，胸腹，三头二头

塌腰的危害：大的什么危害也倒没什么，就是会影响你做俯卧撑的质量，简而言之，就是很多次的俯卧撑你都白做了。因为没有真正刺激到你的背腹肌肉群

如何避免：少次多组，每组不要太多，但每组一定要保持动作标准，不然你一组也是白做，然后就是控制好每组的间隔，不要休息太久了才做下一组。

还有一个事情就是可以去健身房去 专业的锻炼，或者通过其他有氧运动，一样也可以达到减脂增肌的作用！

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俯卧撑是没事的，

但是仰卧起坐不会做的话，很有可能会导致腰间盘突出的

因为当你在做仰卧起坐的时候，由于腹肌的力量较小， 在你身体下去的时候，腰椎会离地的

这样就会增加腰椎的压力，起来的时候是没事的，主要就是在下去的时候，要时刻，注意，

整个动作过程始终都不要让腰椎离地，基本上就可以脱离这些危险。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

俯卧撑对膝盖有伤害吗

俯卧撑对膝盖没有伤害。

俯卧撑是以腿部和手掌为支点，依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的，对膝盖不会造成压力，因此，俯卧撑对膝盖不会造成伤害。

错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作，可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力，从而造成手腕受伤。

解决方法：1做俯卧撑撑地时整个手掌着地，不要过度折腕。2使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练，帮助改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力。

错误俯卧撑伤肩部

错误的俯卧撑动作，可能会伤害肩部。

俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂和身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

解决方法：俯卧撑时上手臂应该贴近身体，与身体夹角成45度以下。

错误俯卧撑伤腰部

俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤。

塌腰做俯卧撑的确会省力很多，但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，造成腰椎伤害。

解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹，保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

小贴士

虽然俯卧撑对身体很多部位可能造成伤害，但只是在动作错误的情况下才会出现，只要保证俯卧撑动作正确，是不会造成身体损害的。因此，俯卧撑不会对身体有什么危害，可以放心的去练习。

腰是支撑上肢的重要部位，但是近年来，由于工作或者其他原因，患腰间盘突出的人却不在小数，严重危害了人们的身体。俯卧撑是锻炼上身的运动，动作中要求腰部发力，以保持身体笔直。如此看，俯卧撑对腰部是有一定锻炼的。那么，腰间盘突出患者能进行俯卧撑锻炼吗？俯卧撑对腰间盘突出功效如何呢？

腰间盘突出能做俯卧撑吗

能，但是要谨防受伤。

腰间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累。俯卧撑无弯腰动作，动作正确，运动量适当的俯卧撑锻炼，不会对腰间盘突出患者造成不良影响，相反还可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，也很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。因此，轻度腰间盘突出患者做适量俯卧撑没有大碍，但是情况较严重的，并不适宜做俯卧撑。

俯卧撑对腰间盘突出功效 锻炼腰部肌肉

俯卧撑中要求身体躯干从颈部到脚踝成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅 ，因此对腰部肌肉有一定锻炼效果，可以增强腰部肌肉力量，以帮助维护腰椎稳定。

端正身姿

俯卧撑中要求腰背挺直，也是一种正常姿态的训练，经过长时间的练习，可以帮助腰间盘突出患者端正身姿，纠正日常生活中的不良姿态。

俯卧撑对腰间盘突出功效大吗

俯卧撑对腰间盘突出功效不大。

俯卧撑在锻炼腰部肌肉的作用上，其实是很小的。因为俯卧撑不能反复性的伸展和收缩腰部肌肉，对腰部锻炼不够，增强力量也有限，所以对腰椎的好处也是很小的。

腰间盘突出怎么做俯卧撑

腰间盘突出患者如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始做起。下面是几个由易到难的简易俯卧撑动作：

墙壁俯卧撑

双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，双手平放在墙上，位置与胸齐高，双手的距离与肩同宽，。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回来。反复进行。

上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降，直到胸和手平行，再撑起身体。

跪式俯卧撑

双脚并拢，双膝跪地。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。大腿到头部成一条直线，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅 。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部离地面一个拳头的距离。暂停一下，然后将自己推回到开始的姿势。反复进行。

半俯卧撑

跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽。收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，保持从头到大腿笔直。接下来先伸直手臂，然后降低身体直到肘部弯成直角，最好的方法是将一个蓝球大小的球体放在髋部下方，接下来弯曲肘部，直到髋部碰球。稍作停顿，再将自己推回到一开始的姿势。反复进行。

腰是支撑上肢的重要部位，但是近年来，由于工作或者其他原因，患腰间盘突出的人却不在小数，严重危害了人们的身体。俯卧撑是锻炼上身的运动，动作中要求腰部发力，以保持身体笔直。如此看，俯卧撑对腰部是有一定锻炼的。那么，腰间盘突出患者能进行俯卧撑锻炼吗？俯卧撑对腰间盘突出功效如何呢？

腰间盘突出做俯卧撑要注意什么 动作正确

腰间盘突出患者做俯卧撑一定要保持动作正确，尤其是对于腰部的要求一定要达到，不能塌腰也不能撅 。如果动作不正确，极容易会因为腰部用力不对，伤害到腰椎，加重病情。

运动强度适量

腰间盘突出患者不能劳累多度，所以做俯卧撑时也要保持运动量和运动难度适中，俯卧撑数量可以少些，动作也可以做简易些的。

其他适合腰间盘突出的运动

运动一直是辅助治疗腰间盘突出的一种较好的手段，除了俯卧撑，下面几个运动，就十分适合腰间盘突出患者进行锻炼。

飞燕式锻炼

飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式，对帮助维护腰椎稳定很有效果。

锻炼动作：俯卧在平面上（瑜伽垫或者牀上皆可），双手放在身后，膝关节伸直。此时擡头挺胸，两腿向后上方伸直，让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒，然后放下休息3-5秒。反复进行。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间，并且反复次数也可以增多。

倒走

倒走也就是退步走，每天倒走一小时，可以很好的锻炼腰椎。

锻炼动作:擡头挺胸，挺直腰背，退后行走，尽量保持向后倒的姿势，双手随步伐自然摆动。

在行走的时候不要过度向前挺腰，否则容易加重腰椎病情。

游泳

游泳时水的浮力可以帮助人们减轻运动时的腰背部压力，并伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。因此腰间盘突出患者通过游泳进行锻炼是十分合适的。

47岁的杨先生患有腰椎间盘突出，总是感到腰部酸胀，认为自己腰不好的杨先生，想用运动改善一下，于是他想到了仰卧起坐。

每天下班回家后，都坚持做100-200个仰卧起坐，但一个月过去了，杨先生却感到自己腰部酸胀的症状更加明显了。

症状越来越严重，杨先生根本无法再坚持做仰卧起坐，来到医院后，医生告诉杨先生，腰椎间盘突出，不适合再进行仰卧起坐。

原来，45岁以后，很多人或多或少都有一点腰椎间盘突出，它的最典型表现就是腰腿痛，那么，得了腰椎间盘突出，哪些运动应该别做呢？

第一，45岁以后，别再做仰卧起坐，之所以不能进行仰卧起坐，是因为仰卧起坐会增加腰椎承受的压力，让腰椎变得更加不稳定，容易加重腰椎间盘突出。

第二，45岁以后，别再做瑜伽，很多人练习瑜伽是为了增加身体的柔韧度，但是45岁以后，练习瑜伽则有可能起到相反的作用，有些动作会伤害腰椎，加重腰椎间盘突出。

第三，45岁以后，别再做剧烈的球类运动，踢足球，打篮球，这些球类运动相对剧烈，对身体的移动速度要求比较高，对抗比较剧烈，如果本就有腰椎间盘突出，容易加重病情。

第四，45岁以后，不要长时间骑自行车，虽然骑自行车有利于锻炼腿部肌肉，但是由于总是弯腰，也会伤害腰椎。

45岁以后，可以选择的运动是游泳，慢走，这些运动方式不会伤害腰椎，想健身的朋友，不能选择仰卧起坐，但是可以选择做俯卧撑。

不要忽视腰椎间盘突出，很多人饱受痛苦，而且腰椎间盘突出无法痊愈，不 健康 的生活习惯，只会让其越来越严重，严重的腰椎间盘突出，甚至会影响日常活动。

如果你能搞好规范的俯卧撑姿势，每次都能做到最底端部位，而且还是比较慢的速率实际操作，那么你早已做得特别完美了。能够清晰的对你说：俯卧撑不容易伤腰椎，除非是是你的姿势出现了难题。俯卧撑，正常的是在路面实际操作，必须根据两手、双腿支撑点于路面，进行屈臂舒张压至底位，再往上扛起人体归位的全过程。在做俯卧撑时，一定要确保后背伸直姿势，如何才能防止腹腔、大腿根部或是膝关节落地式，这种使用是没有效果的。

要想进行规范的俯卧撑，首先具有充分的的核心力量和背带可靠性，随后俯卧撑练习到的关键肌肉组织包含：胸部肌肉，肱三头肌，和三角肌前束，差异的练习频次个数，可以各自升到肌肉力量和肌肉耐力，挺直心脏功能都能获得非常好的锻炼身体，因此侧卧着具备较大的练习实际价值。腕关节夹到偏向下边对三角肌前束的刺激性越多，这就是不一样总宽对训练效果的危害。

不论是哪些运动锻炼，都不可避免的会对人体造成相对应的损伤，可是坚持不懈科学研究的健身运动标准，却还可以在一定程度上缓解损伤的产生。俯卧撑这一项运动，必须人体腰肌的帮助使力。在日常生活中，大部分人腹部核心肌肉欠缺必需的锻练，因此假如这时未能留意掌握好准确的俯卧撑姿势，可能最后损伤到其腰椎的身心健康。

做俯卧撑能够锻炼腰腰部肌肉，对我的身体是有好处的，只需姿势恰当，一般对腰椎影响不大， 但要适当，假如姿势有误非常容易造成腰肌承受力不均匀，造成腰椎损伤，做俯卧撑不必一次很多做，要由浅入深，一天一天依据自己的能力慢慢提升。大众健身要想降低俯卧撑很有可能造成的腹部损伤，可以先从贴墙站逐渐训练，随后开展平板撑，再开展俯卧撑。