杠铃的区别？

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（**大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、25公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、15公斤（**小型）、1公斤（绿色小型）和05公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤[1] 。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

选择15米还是18米的杠铃杆，取决于你的使用需求和个人喜好。

一些人可能会推荐18米的杠铃杆，因为它的承载能力更强，可以容纳更多的杠铃片。如果你计划长期进行力量训练，总重量可能会逐渐增加，选择18米的杠铃杆可能更加合适。

然而，如果从适用性角度来看，15米的杠铃杆可能更适合在家使用。这是因为15米的杆搭配60公斤的杠铃片已经足够满足在家训练的需求，而18米的杠铃杆可能在家里使用起来不太方便。

综上所述，选择15米还是18米的杠铃杆取决于你的具体需求和个人喜好。如果在家使用且重量需求不高，15米的杠铃杆可能更合适；如果你需要更高的承载能力或者长期健身，18米的杠铃杆可能更适合。无论选择哪种杆，最重要的是适合自己的需求并且使用起来舒适。

最好买电镀的，网上一般10元1kg，包胶的6元1kg，但是味道要出很久才能出干净，而且通常不足重。不知道你是出于什么目的买杠铃，如果是普通学生的话，建议你买可拆卸的哑铃，两个50kg以上的，应该够用了。杠铃自己在家练还要配上架子。如果你是体育生，建议你到健身房系统锻炼一段时间再考虑在家买杠铃。很多教练对健身知识懂的也不是太多，还是到健身房和卧推120kg以上的高手学习一段时间比较好。我卧推150kg，硬拉200kg以上，所以自己买了200kg的片，哑铃可以加到90kg，不过现在一般在健身房锻炼，家里锻炼比健身房条件还是差不少，而且没人保护。

其实杠铃是间房里常见的一种运动器材，但是使用者更应该根据自己的自身实力去选择一定的纲领，如果选择重量过大的话，很容易伤到自己，所以说杠铃的选择也非常重要。下面根据我多年的健身经验，我来介绍一下怎样去选择一个合适的杠铃。

1根据自身最大力量的百分之八十去选择杠铃：

为什么说需要去根据自己自身最大乘客承受力量的80%去选择纲领？因为你在健身的过程中，无论是你从小到大慢慢累加重量还是从大往下减减到小重量的一个训练的过程，都会因为你自身在训练中慢慢消耗自己的体力，如果你起初就选择自己最大力可承受力量的一个杠铃的话，你不但动作训练做得少，而且也极容易导致拉伤的，甚至砸伤自己的一个状况。如果你身边有同伴陪你一起训练还好，如果你独自一个人训练的话，你突然间对杠铃的掌握因为自己的力量的原因而导致失控，虽然你可能会下意识的保护自己而让失控的杠铃砸不到自己，但是如果你身边有其他人，你也会波及到其他人。

2选择杠铃利用杠铃训练的时候要提前热身，适度就好，多次数小重量是最优的选择：

其实选择利用杠铃进行训练的时候还是那句话，如果做运动训练就需要对身体进行一个充分的拉伸，否则一旦加大重量的话，很容易就会导致自己的肌肉拉伤，对自己的身体造成一个损失，这样的话就得不偿失了。用杠铃进行训练的话，我觉得没有必要说非得挑战自己的极限。适合自己，自己能拿动，并且自己在使用杠铃时依然能够掌握杠铃平衡的情况下，多次数小重量训练要远远大于低次数大重量训练的效果。