减肥瘦身跳舞好还是瑜伽、普拉提好啊？

侧重点是不一样的，瑜伽的重点是拉伸跟柔软程度，塑造整体身形的，如果你的重点不是减肥的话，这个是可以的，能够让你的身形更漂亮；

普拉提

的重点是锻炼腰腹的力量，能够很有效的减去你腹部的小肉肉。虽然这两个看起来差不多，但是2者最大的区别就是呼吸的方法不一样，瑜伽采用的

腹式呼吸

，吸气时肚子要向外鼓，呼气时肚子向里收；而普拉提是采用

胸式呼吸

，就是肚子一直要保持向里收，时刻保持它的紧张，不能突出来，用你的胸部呼吸，这也是普拉提的重点在腹部的一个特点。

普拉提和瑜伽的区别

　　普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的区别

　　yoge——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。

　　pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。

　　普拉提(pilates)的历史

　　pilates训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

　　普拉提给人均衡的肌体

　　pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。

　　pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。

　　普拉提(pilates)的特点

　　科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

　　安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

　　全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

　　简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

　　挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

　　随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。

　　普拉提(pilates)的锻炼功效

　　pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

　　pilates的基本原则

　　⑴呼吸的原则：

　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

　　⑵身体控制的原则：

　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

　　②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

　　③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

首先应该明确一个概念，就是肌肉是可以帮你塑造完美曲线的，并不是想健美运动员那样。如果一个人体内肌肉质量低到一定程度那么就会出现基础代谢率降低，内脏压力增加，免疫力下降，就会变得弱不禁风，走几步路就会气喘吁吁，比如林黛玉就是一个比较典型的例子。呵呵。很多女孩都不想要肌肉，主要还是怕让身体变壮，其实只要通过合理的训练和一个正确的伸展那么你能得到的不是一个肌肉女，而是一个体型婀娜的美女。给你一个图你就明白了。

所以，不用担心肌肉让你变的难看。其实不管是瑜伽和普拉提都是会改变你体内的肌肉质量的。只不过瑜伽可能侧重的点不在此。瑜伽的好处是可以缓解压力、改善睡眠质量、提高肌肉的韧性和稳定性等。普拉提主要是通过自身重量来完成的一种抗阻力训练。普拉提的作用是体姿矫正、病理恢复、康复训练、塑造体形等。其实对上班族来说瑜伽和普拉提都是不错的选择。当然如果能再加上一些有氧训练那就更好了。提高心肺功能是改变一个人体质的基础。综合来说，瑜伽侧重内循环和肌肉的耐力，多数动作是通过肌肉的等张收缩来完成的。而普拉提则侧重肌肉的力量和耐力。比如经常坐办公室对着电脑的人，通常都会有颈肩酸痛和背部不舒服的情况出现，这些情况的出现其实主要就是你的背部和肩袖肌群的肌肉力量太低失去了对脊柱和肩的正常保护，而导致的一些肌肉劳损和病变。所以，你可以通过普拉提的一些训练体式来完成对弱势肌肉的改变和提高。这样就可以有效的改变你现在的问题了。

其实不管是瑜伽还是普拉提，都有各自的好处，当然也是有一定的缺点。在健身圈里，我们经常说的一句话就是没有任何单一运动可以整体改变一个人身体素质，所有的单项运动都是有其涉及不到的或者相对来说较弱的部分。瑜伽和普拉提都有很好的塑形效果，但是如果从脂肪消耗上来讲的话，它们都不如有氧运动来的快，就拿最简单的跑步来说也会比较它们在减脂上效果好的多。所以如果你想让你的身体变得更健康，还是要通过一个综合的训练来达到。当然如果你没有那么多的时间的话，也可以通过一些单项训练来完成。至于选择什么样的运动来达到这个效果，还是要看你自己的喜好。

1、呼吸不同，虽然瑜伽和普拉提都注重呼吸，但是两者呼吸部位不同，普拉提示用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法。而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

2、体式练习不同，瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上，而普拉提更注重力量训练要求对各部位的肌肉锻炼。

3、侧重点不同，普拉提侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。

4、达到的效果不同，瑜伽主要是使人的生理和心理得到改变，使人达到一种平衡状态，而普拉提在减脂塑性方面效果更好，能改善人们的形体。

随着现代社会的不断发展，科学技术不断提高，人们的生活水平更上一层阶梯，有越来越多的人们更加注重于自己的身体健康，开始为自己的身体投资，甚至花钱，这说明我们的社会在逐渐进步，以后会形成全民健身这样一个形式出现，逐渐地认识到运动使人健康。下面就由徐小编来给大家讲述一下，对于上班族是做力量锻炼还是普拉提比较好，分为以下几点进行阐述。

首先，第一点就是，要根据个人的兴趣爱好所决定，因为每个人的身体条件都是不一样的，导致他的身体素质也不同。选择一个自己比较感兴趣的运动是非常好的，这已经是成功开端的一半了，有了兴趣才能够一直坚持下去，最后锻炼到达到自己想要的需求，毕竟兴趣是最好的老师。不能三天打鱼，两天晒网，这样只会荒废自己的时间，只有每天腾出一个小时的时间去锻炼，并且长期坚持下去，才能够达到效果。

第二点就是，对于这两种运动来说，一般选择历练锻炼的是男性比较多，而对于普拉提一般都是用于女生的，这也是由先天条件所决定的，因为一般的男性力气比较大，想要去增肌，甚至去增加力量，所以就要去选择力量锻炼。而女生的力量一般都比较小，做一些拉伸运动是比较好的，甚至对以后的生长发育也有很大的好处，能够使自己的身体更加的柔软。

在开始锻炼的时候可以两种都运用一下，只有自己亲身去体会了，才能够感受到哪种运动更加适合自己。在锻炼的时候一定要注意保护好自己，做运动之前尽量做充分的热身运动，以免造成拉伤。好了就到这儿，谢谢观看。给徐大强点点关注，点点爱心。