健身和游泳一起,是先健身还是先游泳?

健身和游泳一起,是先健身还是先游泳?,第1张

如果是健身和游泳一起的话,健身时就做增肌运动,减脂就不必了,因为游泳的主要作用就是减脂。至于先做哪个,那就看你的个人情况了,是想先减脂还是先增肌。

个人认为应该先做增肌运动。因为增肌运动需要力量,如果现游泳把体力消耗完,就没力气做增肌运动了。而且游泳也可以作为增肌运动的热身。

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%-90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次,每次20-60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8-12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%,锻炼效果较好。每周2-3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

通常先跑步后游泳更好。

1、跑步后进行游泳可以很好的凉快下来,放松身体。

2、游泳后起到更好的释放效果。

备注先跑步满身大汗然后后游泳对身体不好,且容易出危险 ,因此必须跑步后凉下来,再游泳。

同时锻炼的话应该是游泳先。

游泳的和跑步都是有氧运动,对锻炼身体增强身体素质锻炼心肺功能都是很好的。游泳的时候还是有些危险的,不管是呛水溺水还是抽筋都会让泳者处于危险状态。处于危险状态的泳者不具备马上脱离的条件,那么泳者就应该选在体力充沛的时候游泳。跑步如果累了或者抽筋了再或者身体不舒服了马上可以停下来,自主性比游泳要高的多。

游泳比较好,一是不伤膝盖,二是对肺更好,没有雾霾游泳对皮肤也好,所以有条件的话还是游泳好。

做任何运动之前都要先热身,这对做动作有很大好处,可以避免身体拉伤或者扭伤的发生,而跑步就是事前热身最好的运动。但是要注意,跑步之后不能直接游泳,柔则对身体非常大伤害,因为此时皮肤毛孔多张开,马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后,全身的各个器官都运作起来了,可以在身上的汗消失之后再去游泳,会有很好的效果。

跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式(此处不讨论健美),其主要的优势是在提高心肺功能并且锻炼到了全身大多数的肌肉。跑步,尤其是慢跑或中速跑,对场地没有要求,对天气也没有太大要求,易于实践,事故概率较之游泳要小。不过,对于上肢的锻炼偏少,长期坚持的话,可能会使人看起来精瘦而不强壮。

游泳,时间拉得比较长,从出发到游泳池(江河湖海)到离开后洗澡换衣,没有一定空闲时间很难参与,户外游泳对天气要求比较严,不易长时间连续进行(关乎水性),事故概率高。优点是全身协调发展,长期坚持,倒三角形状很容易形成(对女性可能造成困扰),肌肉的耐力和爆发力平衡发展,关节不易受伤。

健身后不宜速去游泳 营养补充莫忽视,力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重,如果两种运动配合得当,作用可以互补,从而达到事半功倍的效果。但是,在没有专业教练的指导下,老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态,血流加快,毛细血管开放,心跳频率快,血压升高,体温增高,这时马上受冷刺激,轻则感冒受凉,重则导致湿邪内侵,引起关节炎、风湿痛等。夏天运动消耗大,汗液流失多,若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害,因此,对营养的补充非常重要。建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也可以自制营养水,配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐 (一小勺尖)+2克蜂蜜,也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。需要注意的是,不能喝冰冻的运动饮料和水,否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻。运动中少量多次饮水才是正确的补水方法,运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜,饭菜的烹调要注重易消化、有营养,以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害,运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间。 先无氧后有氧的次序是对的,但是建议别满身大汗下泳池,一是容易感冒二是发汗时是人体散发湿气的时候,这时候下水容易淤积体内湿气,人体内的湿邪是最难除的。最好等不出汗后再下水游泳。

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