中年女人发福赘肉多，建议多做哪几项运动，让身材苗条更显年轻？

人到中年就会渐渐的发福，女人想要拥有一个苗条的身材，在生活里要坚持做这三个运动：

一、仰卧起坐

锻炼仰卧起坐，最终的目的就是减少女人腹部赘肉增加。长期的坚持下去，就能让女人保持一个良好的身材，练习仰卧起坐并不是说要练出完美的马甲线，而是让女人坚持下去，才能保证自己的身体不会变形。

练习仰卧起坐也要根据自身体质来进行适量的增加，千万别让自己操之过急，否则会拉伤腹部肌肉。每次可以让自己分三组完成，一次做5个仰卧起坐就好，只有这样的坚持，女人就能保持一个良好的身材。

二、抬腿练习

抬腿练习，同样能减少女人腹部的赘肉。在练习抬腿的时候，让自己仰卧在地板上，把提前备好的瑜伽垫放在身体下，双腿并拢伸直。然后做抬腿运动，让自己缓慢平稳的将腿抬到垂直的位置，最后再轻轻的放下，才能保持动作的连贯性。

练习抬腿的目的就是锻炼腹部的肌肉，这样就不会让中年女人小肚子容易鼓起，长期的坚持下去，腹部的赘肉会越来越少。

三、呼啦圈

呼啦圈对于中年女人来说，是一项非常好的运动项目。可以选择适合自己重量的圈子，才能达到最好的效果。

在做呼啦圈运动的时候，一定要掌握时间，不要在饭后急于运动，反而对胃肠造成严重的影响。只有适当的锻炼，才能让女人保持一个良好的身材，不会在中年发福的年纪，让自己越来越胖。

一般的有氧运动，都很好。如：跑步、快走、游泳、太极拳、瑜伽、跳绳等等。

每周锻炼3---4次，每次30----50分钟，做到身体发热，出汗。就可以达到很好的有氧代谢状态了。

但，人到中年以後，由於体能消耗的减少，对於营养物质的摄入控制也很重要。如果控制不好，积累太多，还是比较容易发胖的。

所以，要很好多控制体重，控制饮食业是一项必须的措施。当体重超过标准范围的时候，

就必须严格的控制饮食。

体重的标准范围是：身高—105（—/+ 10%）

1、营养均衡：要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以营养均衡为优先。

2、多喝水，多运动：多喝水可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分，每天至少做三十分钟的有氧运动，例如步行，游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒。

扩展资料：

注意事项：

1、运动前先测试运动强度：有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%～85%。

2、运动中自测运动强度：锻炼时和用户谈话，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率：锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

-锻炼身体

-身体素质

其实从小到大一直都有健身的习惯，但仅限于做些自己喜欢的运动，打羽毛球，跳健美操之类的。坚持的也并不好。从孩子上高中后更是忙于研究各类美食，运动更少了。孩子高三赶上疫情，宅在家里。每天除了做美食就是吃美食，再就是坐着绣十字绣。孩子高考结束，我的体重也飙升到历史新高，好看的衣服都穿不上了，谁见我都说这脸怎么这么圆了。今年体检，好几项检查都出了问题，主要原因都是缺乏锻炼。于是我下定决心锻炼身体。人到中年，不仅是希望自己有一个良好的身材，更是感觉到身体健康的重要性。于是在儿子这个健身小达人的带领下开始坚持健身，主要以减脂运动为主，饮食习惯上也做了调整。从三月份到现在坚持的很好，体重减了近14斤，体脂也降了，穿衣服更好看了。不节食坚持锻炼才是瘦身法宝。中年女人健身不仅仅是提升气质，更是为了自己有一个健康的身体，身心愉悦有自信。为自己为家人，美好生活，从健身开始！