肠胃不好，做运动能促进消化吧？做哑铃好些，还是跑步好些、？

饭后一小时以内不能做这类运动，否则确实影响肠胃功能。除此之外的时间都可以做跑步运动，不过运动还是要循序渐进，慢慢提高，不然身体还是会出现各种不适症状。

跑步可以锻炼你的腿部力量，还可以提高你的肺活量

哑铃可以锻炼你的手臂和胸肌

如果是为了肠胃好起来，还是觉得做腹部运动比哑铃和跑步好，促进消化的运动

动作一：反向臂抻拉　　

目标：抻拉手臂，提高消化效率　　

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些这样放松深度会更好。　　

运动强度：重复8次即可。　　

动作二：坐姿搁膝转体　　

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素　　

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。　　

运动强度：重复10次即可。　　

动作三：半蹲式顶腰　　

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌　

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。　　

运动强度：整个动作不超过45秒即可。　　

动作四：站姿抖手　　

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。　　

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。　　

运动强度：整个动作不超过30秒。　　

动作五：收背运动　　

目标：放松上背部，增加胃动力　　

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。　　

动作强度：整个动作不超过45秒。

有胃病的人不适合做剧烈的运动，会加重胃的负担，引起胃部不适。

但可以进行强度较低的运动，例如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，可以促进血液循环，帮助胃肠蠕动、消除压力。

如果选择打篮球，不能剧烈，可以玩玩投篮，传球，简单运球是可以的。

如果选择跑步，要选择慢跑的方式，保持良好的心情和睡眠充足，以缓解工作和学习压力。

建议：

1一个星期中尽量抽出2-3天来运动，舒展筋骨，对治疗疾病有好处。

2至少在饭后一个半钟头后才可以运动。如果想要饭后散步的话，至少也要休息30分钟才能进行。

日常生活中进食生冷、辛辣刺激食物，容易造成胃部不适、疼痛、胀气等情况，所以对于胃不好的患者，其注意事项如下：

1、饮食方面:建议规律饮食、三餐定时定量、饮食清淡，避免进食难消化或者辛辣刺激的食物；

2、保护胃部，避免受凉：如吃冷饮等容易造成胃部不适；

3、规律作息：避免熬夜引起胃酸持续分泌，造成胃部不适；

4、调节情绪，减轻压力。

在运动方面，肠胃不好适合做打太极，步行，慢跑，骑自行车等运动。

运动为什么有利于肠胃，原因如下

1、运动增强消化系统

2、运动改善肠胃血液循环

3、运动防治胃下垂

在锻炼过程中应该逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，对消除腹胀，嗳气，促进溃疡愈合有一定的作用。比如许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，但老年人不宜采用此方法。

刚开始可以采用缓慢的速度、全身放松的步行，有助于调节中枢神经系统，对消除嗳气、腹胀和促进溃疡愈合有一定的效果，可改善全身及肠胃功能。不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

一、首先，正常人在剧烈运动时，肠胃供血就会不足，肠胃功能减弱，胃部对水的吸收能力降低，水渗到细胞和斯堡间质中，使胃的内容物增多，加上剧烈运动时，使胃部收到震动，引起胃部不适。

二、但是，即使有胃病的话，做运动也没关系，反而可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助肠胃蠕动，消除精神压力。

三、胃病患者运动时需注意：

1、饭前、饭后不宜剧烈运动；

2、饭后一个小时后运动较适宜；

3、胃病症状严重时不宜运动；

4、运动前、后部宜大量饮水；

5、不恩能够吃的太饱；

6、冬季运动需注意保暖。

四、适合胃病患者的运动：

气功、太极、快走、慢跑、骑自行车、慢游泳等

五、对于你说的跑步，应该控制速度，适合慢跑，打篮球可以，但不适合打节奏很快的比赛。此外，还要考虑到你的年龄、身体状况，基本上一般运动都可以做的，但是不要太过剧烈。

希望回答对你有帮助！

首先你应该咨询医生，根据他的意见来说你是否能够运动健身长肌肉。

我个人感觉应该是可以请私教练肌肉的。

1

一个好的健身教练会对的你健身目标有明确的规划。他能够告诉你用什么样的方式、用多长的时间、通过什么样训练可以达到你的训练目标和健体的需求。私人教练还能给你很好的理论实践的指导和训练。

2

教练学过健身本身自己也在进行训练，他的动作理论知识和实践中遇到的问题能给你很大的帮助，而且能够在你训练出现错误时及时给你指导，让你按照正确动作去进行。私人教练在训练中能给你保护的过程，你的训练效果会比你一个人时要好。

3

健身能明显改善肠胃功能，因为运动消耗大，需要补充，身体会加强我们吸收的能力，健身的时候肌肉的收缩拉伸会帮助肠胃的蠕动，改善消化能力，但不要空腹去锻炼。

总之患了胃病一般是,三分治七分养，建议不要剧烈运动即可。主要是增加机体抵抗力，锻炼能够适应环境改变的能力。

可以跑步，但是不要做太激烈的运动就可以了

1、生花生米是最好的天然养胃食品，每天吃至少10粒以上的生花生米，坚持一个月就会有明显好转。

2、一定要戒掉暴饮饱食的习惯，要不然神仙也帮不上忙；每天饮食要有规律，如果条件允许做好能够做到少吃多餐，这样会对肠胃起到条理作用，减轻胃部的消化负担，可以提到回复保养的作用。

3、少吃刺激性食物，太辣、太酸等都不适合，而且太凉的也要小心，还有日常主食尽量以面食为主，米饭一定不可以吃太硬的，还有坚果也要少吃，特别是瓜子，韭菜应该尽量避免。

4、早上起床后应该先喝一些水再吃其他东西，避免空腹和牛奶；晚上临睡前半个小时内不要吃甜食，因为糖份进入胃部后，会转化成酸性物质，容易造成胃酸过多。还有梨属于“大凉”的水果，晚上也应尽量避免食用。

很多患者有这样的疑问：医生，我有慢性萎缩性胃炎，可以运动吗 答案是当然可以运动啊，不过如何运动也是一门学问呢！正确的运动不仅可以防治消化系统的疾病，而且对调节全身机能都很有益处。近期，我们将推出慢性脾胃病患者运动系列专题，分为三个小文章，为您解除疑惑，引导您更加健康地运动。本篇我们将教您如何跑步，跑步技术要求简单，又不需要特殊场地、服装或器械，是普遍适用的运动形式，快快跟着我学起来吧！



　　跑步起着调节全身机能的作用，它通过全身的锻炼，益气活血、疏通经络、调畅气机，对治疗消化疾病有一定效果。现代研究也强调了跑步的益处，认为适度合理的跑步运动可促进胃肠道的蠕动，改善胃肠道血液循环，调节消化液的分泌，增强消化系统的机能，对于防治消化系统疾病具有积极作用。跑步还能增强运动系统功能，改善唿吸系统、心血管系统和神经系统的功能。另外，跑步还能使人产生愉悦的心情，对于慢性疾病患者，情绪的愉悦也很重要哦！

　　跑步方法

　　1、场地：

　　宜选空气清新、较为安静、地面平坦且松软适宜的地方，如公园、校园、公共体育场等。

　　2、时间：

　　以早上为宜，上午9-10点是跑步运动的最佳时段，若早晨无法进行，也可选择下午4-6点。跑步要注意与进食时间间隔，运动不管在餐前还是餐后，都应与用餐间隔1小时以上，若无间隔，反不利于消化系统的健康。

　　3、穿着：

　　穿着舒适、弹性强、透气好的衣服，冬季注意防风防冻，夏季注意防晒。鞋子选择软底、弹性好的运动鞋，以缓冲对关节的冲击。

　　4、准备与整理：

　　跑步前应先进行5至10分钟的准备活动，避免肌肉痉挛、拉伤等伤害。准备活动可选择慢跑、快步走等，并进行关节活动及伸展运动。跑步锻炼结束后不可立即停止，而应进行整理运动。整理运动的方法可采用放松慢跑、走步，或全身抖动放松、深唿吸以及拉伸的形式进行。

　　5、姿势：

　　身体自然直立，抬头挺胸，目视前方；两手半握拳，两臂弯曲，自然摆动；足跟和足中部之间的部分着地，以减少震动；步幅不宜过大，避免多种伤害。

　　6、唿吸：

　　跑步速度较缓时，以鼻吸气、口唿气，随着速度或距离增加，改用口鼻吸气、口唿气。嘴宜微张唿吸，可将舌卷起，减少冷空气对唿吸道的刺激，忌大口快速唿吸。唿吸要有一定节律，做到慢、细、深、长。跑步时，有意识地把步伐节奏与唿吸节奏协调起来，可采取二步一吸

消化不好的人，如果想要健康的健身的话，那么一定要好好的注意你的肠胃问题。消化不好，代表肠胃方面蠕动的能力不强，那么健身的时候那就可以在我们的肠胃那里也就是腰部那里要做一些运动来帮助肠胃的一个消化。

消化不好，健身的话，也一样是要讲究一个饮食计划，还要有一个合理的健身计划。消化不好的人，在身体条件来说，就会比其他的普通人要稍微弱一点。那么在健身方面就必须要谨慎了。首先就是健身的时候要做一些帮助你肠胃蠕动的运动。女生的话，可以去做一些瑜伽，瑜伽可以帮助你全身上下都有一个伸展，然后腰部的一个瑜伽运动就可以帮助女生的一个肠胃消化。消化不好的人，虽然你想帮助肠胃的食物的一个蠕动，但是也不能够去做一些强度大的一个腰部运动，比如一些呼啦圈这样的，或者是一个快跑步，这样的一些强度运动只会让消化不好的人身体一时间接受不了，所以建议消化不好的女生可以去做瑜伽或者散步，男生去慢跑。

其次，健身的时候也要有所顾忌，不要一时间追求一个健身结果，而去不知死活的去运动。要有一个缓慢的过程，毕竟你是身体稍微弱过于其他人的啊。所以要注意的一个点必须要比别人多。

最后健身的人消化不好的人，一定也是要注意自己的一个饮食习惯的，必须要给自己做一个饮食计划。消化不好的人那就不要再去吃油炸食品还有一些麻辣烫，亦或者是一些很难消化的一些食物了。多去吃一些粗粮，比如红薯呀，比如玉米呀，比如一些麦片等，这样的都可以经常去吃，而不是去选择一些自己消化不了然后就去管不住自己的嘴。那样子既不利于自己的健身，也不利于自己的消化。