腰肌劳损，去健身房能锻练好吗

不建议去健身房锻练，因为一般去健身房是高强度的健身，腰肌劳损是损伤性炎症只能适当功能锻炼，不合适去健身房。

关于腰肌劳损的治疗：

1、避免过劳、矫正不良体位；

2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调；

3、理疗、按摩等舒筋活血疗法；

4、药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药；

5、封闭疗法：有固定压痛点者，作痛点封闭，效果良好；

6、手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

腰肌劳损可以锻炼，只是锻炼效果会较差，尤其重症的腰肌劳损，锻炼效果极差，只能在运动之后，由于身体温度升高感觉到舒服，很快和从前一样，锻炼方式不正确还会进一步加重病情。

锻炼有缺陷

锻炼，实际上指的就是肌肉和关节的运动，施加一定的阻力，增强肌肉的力量，可是腰肌劳损的人，肌肉是存在痛点的，这种疼痛会造成局部肌肉在锻炼的时候，很难做到正常发力，这就增加损伤风险。

必须去掉痛点

痛点的存在还会把周围的肌肉和筋膜进一步拉紧，即便当时锻炼好一点，痛点的存在又会让锻炼的效果付之一炬，锻炼方式无非就是躯干的后伸，例如，燕飞、拱桥之类，可基本都摆脱不掉上述问题。

自己如何操作

我写过多次腰肌劳损的处理，非常的简单，只要耐住性子每个周做4~5次就行，不是一次做的多久就好，是要每天十几分钟的处理，一般单侧7~10分钟，用按摩球滚压就可以，可以背靠墙壁，也可以躺在瑜伽垫上。

结语

腰肌劳损是一种疾病，如果在初期适当的生活中注意，身体的自愈能力可以解决这个问题，可是慢性的、长期的疼痛，锻炼未必可以解决问题，当然不是说锻炼不好，只是锻炼也要有相应的基础条件——消除痛点！

腰肌劳损可以打篮球吗

　你们知不知道腰肌劳损可以打篮球吗？出现了腰肌劳损的状况应当注意休息好，不要开展剧烈的运动，那么腰肌劳损可以打篮球吗？下面就和我们一起来看一看了解一下腰肌劳损可以打篮球吗？

腰肌劳损可以打篮球吗1

　 一、腰肌劳损可以打篮球吗

　1、一般来说,出现了腰肌劳损的情况应该注意休息好,不能进行高强度的运动,打篮球是不建议的,避免加重病情!此外还要注意下列事项:

　2、纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

　3、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

　4、此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。

　5、腰肌劳损给患者的生活带来了很多不确定的因素,危害很大,患者除了及时的治疗控制病情外,还要注意日常生活中的一些护理,包括情绪、饮食上等。

　 二、腰肌劳损的病因

　急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。治疗不及时、处理方法不当。长期反复的`过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　 三、腰肌劳损的临床表现

　腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损可以打篮球吗2

　 一、腰肌劳损能够打蓝球吗

　1、 一般来说，出现了腰肌劳损的状况应当注意休息好，不可以开展高韧性的健身运动，打蓝球不是建议的，防止加剧病况！除此之外也要留意以下事宜：

　2、 改正欠佳姿态和习惯性。站有坐姿，坐有坐相，优良的姿态是身心健康的基本，欠佳姿态是病苦的起始点。例如：搬提吊物时要有方法，不必让腰部弯折，应以髋、膝曲屈；大腿根部和小腿肚的肌肉另外用劲，分散化腰部的能量，进而预防腰部损害。腰肌劳损病人还应防止从高空取吊物。

　3、 切忌长期长坐。公司办公室的员工和轿车驾驶员等，长期性从业座位工作中，非常容易产生腰痛，这是由于座位时腰部负载时间太长，应站立起来活动活动，或转换一下姿态，使长期处在过度紧张的肌肉和肌腱获得释放压力，防止肌肉劳损而引起腰痛。

　4、 除此之外，针对座位工作人员而言，还应挑选一把舒服又灵便的坐椅，其理想化高宽比是坐着时腿部稍高于屁股，两脚又可以彻底放到地面上歇息，屁股正前方的肌肉也处在松驰情况；其理想化深层是比大腿根部的长短略短，坐着时腰部能够靠紧靠背，那样腰椎间盘就不容易疲惫。

　5、 腰肌劳损给病人的日常生活产生了许多不确定性的要素，伤害非常大，病人除开立即的医治控制病况外，也要留意生活起居中的一些医护，包含心态、饮食搭配上等。