做完俯卧撑肩关节疼怎么办 做俯卧撑为什么肩膀疼

1 做完俯卧撑肩关节疼怎么办

做完俯卧撑之后发现肩关节疼痛的话，应该要立即停止，若是情况不严重或者是知道仅仅是肌肉酸痛引起的话，可以先适当的做一些拉伸运动缓解，还可以吃一些香蕉或者喝茶水，中和体内的酸碱平衡，从而达到缓解肩关节周围肌肉的酸痛。

若是肩关节疼痛比较明显的话，建议立即停止运动，并且需要及时就医，经过医生的检查之后，做合理的恢复训练，并且调整自己的锻炼时间和方式，最好是搭配健康营养的食物一起恢复食用。

2 做俯卧撑为什么肩膀疼 肌肉疲劳

可能会是因为做俯卧撑的运动量增大，身体肌肉还适应不了高强度的训练量，从而就导致了肌肉疲劳和乳酸的堆积，从而就使得肌肉产生酸痛的感觉，这是正常的生理状况，做适当的拉伸和休息即可。

姿势不正确

肩膀疼也可能会是因为姿势不正确而造成的，当姿势不正确的时候，肩部不会稳定，肩关节就会受到巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部分也可能会耗损而破裂，从而导致肩部的疼痛。这时候最好是停止锻炼，休整一段时间，然后再在专业的指导下进行锻炼。

3 俯卧撑一天做多少合适

40个左右即可。

一天做40个俯卧撑即可，可以根据的自己的接受程度来做适当的调整。虽然说做俯卧撑的个数越多，能够更大强度的锻炼肩部、手部、背部等部位，并且还能够在一定程度上降低患心脑血管疾病的概率，但是也并非做得越多越好，只有适当的进行局部锻炼才不会给局部造成负担。最好是能够多部位的锻炼，多方位的锻炼，多种运动姿势相结合，才是科学合理的锻炼方式，不要盲目的进行任何体育锻炼，只有适合自己的才是最好的。

4 俯卧撑的正确做法

1手放在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指也发力，减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保持颈部自然中立，手肘向斜后45度的方向打开。

3向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始的位置。

病情分析： 你好，考虑为骨关节炎的病变所致，多因活动过度，劳累负重受凉或体内钙质丢失过多，摄入过少等因素，造成了骨关节间软骨膜增生，致使关节间隙变窄，关节滑液减少，活动时关节摩擦发出了响声。

意见建议：建议避免过度的活动，按时休息，保证睡眠，经常的进行日光照射，补充日光中的维生素D3，并进行抗O,血沉，风湿因子等检查，明确诊断后积极的给予补充钙剂，活血化瘀舒筋通络等药物对症治疗。

第一：为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了？

很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：

1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；

2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。

产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑，建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑，然后练习跪地俯卧撑，等核心肌力和上肢力量练好后，完成标准俯卧撑就不是问题了。

第二：通过以下3个分段练习，突破标准俯卧撑

1、推墙俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽。双手平放在墙上，手掌与胸等高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。身体保持一条直线，速度为趴下去和推起来过程都是2秒，在最低点保留1秒，等熟练掌握后再进行单手操作。

2、高台俯卧撑

这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，可以换成在比较矮的凳子上进行。

3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子，避免在进行动作时膝关节有压力，导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。

若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。

通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。可以自己在家里活动活动，在配合药物治疗。推荐你朸钲消痛贴，专治肩周炎，腰间盘突出 颈椎病等一些疾病的，效果非常不错，建议你试试。下面教一些方便的锻炼方式：轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

自我锻炼治愈肩周痛

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。

2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。

3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。

4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

问题分析：

肩膀在运动时关节有响声，且轻微疼痛一般常因为局部损伤炎症关节软骨活动摩擦引起，可以局部物理治疗，适当锻炼，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏，必要时应用硫酸氨基葡萄糖胶囊