身上肉松怎么办变紧?

肚子上肉松怎么变紧

想要独自上肉变紧，需要通过2方面进行：

一、饮食

减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

多吃流食。通常，流食的制作是很方便的，若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻5公斤左右体重。流食要多样化，以免缺少营养。

少吃脂肪类食物。专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡

二、运动

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得更紧

仰卧卷腹；

主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前，下颚微收，肩部慢慢擡起，利用腹肌的力量卷腹，擡至肩胛骨离开地面就可以了。

锻炼强度：一般情况下，做15—30次是一组，我们建议最少不要低于三组，最多不要超过五组。

健身球上卷腹动作；

动作是一样的，只不过在球上做。这个动作对于腹肌的要求更高，要经过垫上的卷腹训练一定程度以后，才能进行这个训练。

仰卧举腿；

仰卧躺在垫子上，双腿放在身体两侧，然后腿慢慢擡起，大腿与小腿成90度，然后利用腹部的力量慢慢将腿擡起，擡到大腿与地面垂直，我们刚开始做的时候可以先一只腿来做，做到一定程度的时候，可以两条腿一起做。

锻炼强度： 15次—30次左右一组，训练的组数也是3—5组比较合适。

夹球举腿；

这个动作同样也有一个稍微高级的一个训练方法，也是利用健身球，做上一个动作。

原理：两脚在夹球的时候要适当的用力，首先要把两个球夹上，其实在这个过程中，大腿内侧的肌肉也会得到锻炼，所以在这种情况下，必须相对给你下腹肌的力量更大一点才能够擡起来。

减肥后肉松怎么能变紧点

1适当节食与运动，节食吃蔬菜水果，少吃油脂类食物，

2运动每天做30分钟以上的有氧运动，

3打球、跑步、爬山等，生活起居规律。可让肉变得紧致。

身上的肉松松的，怎样才能变紧

只有多锻炼，多吃点青菜。适当的跑步、运动。就行了。

全身肉松怎么变紧

多运动!吃方面也要注意些,如果你是胖了而送松的话,那就减肥,如果瘦还松的话,那就是缺少锻炼了!生命在于运动!祝你健康

腿上肉肉松怎么变紧实

适当运动，合理饮食。

简单版：

局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动~很有效(只要你坚持),下面这些运动都是小幅度的,也不算太累,也不能占用你太多时间:

1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。

3 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要擡头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要擡头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。>>

身上肉松松的 怎么紧？

脾胃好的人，肌肉结实，轻健有力；脾胃虚弱的人，肌肉松弛，手臂上有“扇子肉”。

1、看看自己的眼袋是否很大；

2、鼻头大或发红或酒糟鼻；

3、脸色或唇色较淡、贫血？

4、要是平时没有锻炼造成的，就加强锻炼吧。

希望能够帮到你。

身材问题为什么我身上的肉松松的别人的肉却很紧，我缺

松松的是脂肪含量高，即体脂比高，你缺少锻炼。

身上肉松特别是上半身,不了解的人都说不像90斤的人,为此我想让自己的肉变紧一点,夏天到了,求解

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

2、以小腹为中点,擡起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲擡起45度

2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 偿 三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直擡起身体形成V字

3、动作保持10秒,重复以上动作10次

4冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高擡腿，尊下起，蛙跳。

5呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

6扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

7天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

男孩子的骨骼到了一定时间它会发育的，而且主要是通过锻炼的方式，如果你长时间不让孩子进行体力活动，他的肌肉得不到锻炼也是无法长肉的，变得强壮的。你可以让他去健身房，或者说去公园的健身设施进行锻炼。

一、养成良好的生活习惯

少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

二、改变饮食习惯

按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

三、积极食疗和按摩保健

羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

扩展资料：

脾胃的重要性

中医讲的脾胃其实是一个整体的概念，包括整个消化系统，并不只是脾和胃两个器官。

打个比方来说，胃像是一个粮仓，脾是运输公司。我们吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，把食物中的营养物质转运至全身。

脾与胃在生理上息息相关，在病理上也相互影响。胃功能不好，必然会影响脾的运化，所以临床上患者往往同时出现食欲不振、饭后腹部饱胀、消化不良等症状。

脾胃之所以被称为“后天之本”，主要是因为人体的生命活动有赖于脾胃输送的营养物质，是生命健康的轴心力量。脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，还会引起器质性疾病。

相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊地工作。

在压力大、快节奏的现代生活中，喝酒、暴饮暴食、爱吃冰冷食物、吃腌制食物、久坐少动、焦虑紧张……种种不健康的生活习惯，会让原本脆弱的脾胃更加不堪重负。

人民网—脾胃不好百病生 脾胃不好的养护之道

当人体脾虚、运输功能减弱时，人就会出现面色苍白、乏力、食欲不振、饭后疼痛、大便疏松等症状。在这种情况下，去综合医院检查也没问题。因此，此时需要想办法补脾胃。  坚持做这七件事，能够疏通经络。

1、  合理饮食

  日常生活中，脾胃怕撑饿。有些人吃得不规律。一顿饿饭和一顿饱饭对它的危害最大。建议不要暴饮暴食，少吃生冷辛辣食物。此外，建议定时三餐，细嚼慢咽，直到饱为止。最好有一个科学的饮食与均衡的肉类和蔬菜。

 2、 多喝水

  多喝水不仅能帮助排便，还能帮助胃蠕动迅速消化食物。此外，如果你认为开水没有味道，多喝红茶。茶大多有一定的健脾胃作用，而效果最好的是红茶。红茶能有效改善胃炎或胃溃疡的症状。红茶还有很好的暖胃作用，特别是在秋冬季节，胃不好的人可以多喝红茶暖胃。

 3、 坚持早睡

  为了保持脾胃健康，充足的睡眠非常重要。如果经常熬夜，脾胃就得不到足够的休息。不管你工作多忙，你都应该有规律的作息时间。按时睡觉是最重要的。有些人喜欢熬夜。熬夜伤阴，阴虚气虚会损伤脾胃，以及五脏。

  4、多吃南瓜小米粥

  南瓜是一种温热食物，对脾胃有甜味，对健脾养胃非常有益。南瓜能润肺健脾、促进食欲、缓解胃痛，特别适合胃病患者食用。此外，南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃粘膜，降低胃炎和胃溃疡的危险。小米最适合做粥，不仅口感更好，而且更容易吸收。煮粥时，加南瓜煮至熟，这是很好的胃粥。

  5、控制你的情绪

  在我们的日常生活中，我们都有这样的经历，如果我们全神贯注，想得太多，我们就不能吃东西。其实，这影响了脾胃的功能。如果长期如此，会对脾胃造成损害。所以，平时要控制自己的情绪，少让自己生气，看事情开。

  6、适度运动

  如果坚持每天做一些运动，还可以改善脾胃健康。例如十二形中的“虎形”和“鲐形”最为明显。八段锦六字方中的“双手托天理三焦”、“手臂单举调脾胃”和养生气功六字诀中的“呼字”都是用来调脾胃的。感兴趣的朋友可以到首页观看视频。

 7、揉搓脊梁骨

具体做法是从尾椎骨一直揉搓到后颈部，力量适中，不断重复即可。可以健益脾胃、强健一身之气，调理脏腑、疏通经络、升降气机。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

现在的人越来越注重生活品质了，因为好多人知道，在生活水平提高的同时，忽视了我们的健康水平，345%的人都会遇到脾胃虚弱的问题，却不知道怎么去调理。其实脾胃虚弱的调理是体现在我们的生活的细节，不知道你做到了几条？

1从自身做起，每天生活起居一定要规律，按时休息，按时起床，多参加一些锻炼，特别是早晨的一些锻炼，适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。对脾胃虚弱的调理很有帮助

2保健品是很有必要的，服对保健品很关键，好的保健品可以养生，选不对，可能会对身体健康有害，饭后喝一点蜜蛋脂膏，可以慢慢调理我们脾胃虚弱

3保持积极乐观的情绪，每天给自己一个好的心情病最好的治疗方法就是心态，每天给自己一个好的心态，比什么都强；积极向上、轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清楚，使身体保持健康状态或促使疾病痊愈

注意事项

切忌饮酒，抽烟，情绪激动，切忌晚上8点之后吃的太多。

引言：由于高强度的工作，不良的生活习惯，不规律的作息，都会导致大部分人出现脾胃虚弱的情况。脾胃虚弱如果不及时调理，对身体健康的影响是非常大的。会让人体型消瘦，脸色蜡黄，昏昏欲睡，精神状态不佳，四肢无力等症状。所以今天小编要分享的话题就是，脾胃虚弱的人应该如何进行调理？

一、造成脾胃虚弱的原因有哪些？

可能是饮食不合理，饮食不规律。在日常生活中总是吃一些刺激性比较大，比较油腻的食物。例如火锅，烧烤，浓茶，咖啡，冰镇饮料，冰镇水果等，会对脾胃造成很大的刺激，会让胃部出现不适感。时间一长就会导致脾胃虚弱，可能是因为身体过度劳累，得不到休息，从而影响脾胃的运行，会出现脾胃虚弱的情况。可能是人们所处的环境不佳，长期处于潮湿的环境中，会导致大量的寒气，湿气侵入到人体中，也会影响到脾胃的运行，导致脾胃虚弱。可能是因为情绪不佳，总是忧郁、焦虑、精神状态不好，也会影响到脾胃的运转。

二、脾胃虚弱的人，应该如何调理？

在饮食上一定要合理，少吃生冷、刺激、油腻、辛辣的食物，避免造成胃部负担过大，出现脾胃功能失调的情况。可以多吃一些清淡容易消化，补气血的食物，例如可以多吃动物肝脏，猪肝，羊肉，红枣，桂圆等。饮食要规律，不能一顿饥，一顿饱，也不能暴饮暴食，每顿饭可以吃到七八分饱即可。平时可以适量的做些运动，比如做做瑜伽，慢跑，快步走，爬山，游泳，打打太极，都能够很好的促进血液循环，加速人体的新陈代谢，改善脾胃。可以适当的进行按摩泡脚，能够促进身体的气血运行，改善脾胃虚弱的状况，还能够缓解疲劳，放松身心，有不错的效果。

无故出汗跟脾胃不好有关系。

民以食为天，这句话一点都没错，我们每天都需要摄入食物，一顿丰盛的食物，能为我们的身体补充营养，还能给我们带来愉悦和满足感。食物在进入人体之后，需要脾胃进行消化和吸收，一旦脾胃出现问题，消化系统就会出现异常，就很容易导致体内的营养物质流失，对身体健康影响是比较大的。

我们每个人都会有出汗的时候，出汗也是一种正常的现象，人体的毒素和垃圾也经常会随着汗液被排出体外。但若是出汗的位置有所异常，那么就不是身体在排毒了，而是暗示身体出现了一些问题。若是身体中的一个部位经常出汗，那么就可能是脾胃虚弱导致的，希望出现这种现象的时候，可以引起你一定的重视。

在生活中，很多人都有过手心出汗或者是脚心出汗的现象，这种情况多半是由于脾胃虚弱导致的。当脾胃出现异常，人们的消化和吸收功能就会受到影响，还会影响人体机能的正常运转，就容易出现手脚心出汗的现象。出现这种现象的时候，就要及时的对脾胃的健康进行调理。可以每天喝一杯生姜红糖茶，可以有助于散去体内的湿气和寒气，排出身体中的毒素和垃圾，还可以提高肠胃的消化和吸收能力，对于脾胃的健康是非常有利的。

想要让脾胃变得健康，最简单最有效的方式就是从饮食方面入手。大家在平时的生活中，要注意饮食规律，一日三餐按时吃，少吃一些辛辣刺激的食物，以免对脾胃造成刺激。平时要注意饮食清淡，多吃一些燕麦、红豆、薏米之类的食物，可以有助于保养脾胃，也能促进消化系统的正常运行。

我们都知道生命在于运动，适量的运动，是有助于身体将毒素排出的。人们在运动的过程中，血液循环会变快，新陈代谢的速度也会变快，从而可以将身体中多余的垃圾和毒素都排出来，自然脾胃会更加的健康。

现在许多的上班族经常一坐就是一整天，完全不运动，唯一运动的时候可能就是上班下班的路上，很多人表示没有时间运动。实际上每天抽出半小时的时间在家里做做俯卧撑、仰卧起坐之类的锻炼，也是能起到锻炼身体的目的的。熬夜已经成为了现在年轻人的一个普遍现象，为了身体健康着想，最好是在十一点之前就入睡，充足的睡眠能够提高人体的免疫力和抵抗力，还能够促进人体对食物的消化和吸收。

想要脾胃健康，那么保持一个愉悦的心情也是很有必要的。很多人生完气之后就会没有胃口吃东西，这就是由于情绪不好，而影响了脾脏的运化。对于脾胃虚弱的人来说，要少吃一些寒冷的食物，避免熬夜，少吃辛辣刺激的食物，多运动，注意劳逸结合，及时的调整自己的情绪，保持一个愉悦的心情，脾胃自然会变得健康许多。