肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。
发生肌肉拉伤的主要原因有：
（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。
肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
在平时训练俯卧撑的时候，部分玩家会出现关节疼痛的情况，确实，不正确的俯卧撑是会伤害关节的。而俯卧撑过程中比较容易受伤的关节有四个。
大部分训练强度处于中上水平的玩家，在俯卧撑训练过程中，都或多或少出现过这四种关节疼痛的情况。
长期使用不当姿势进行俯卧撑训练，这些关节会有积伤风险，可能会让你的训练不得不暂时中止。
那么俯卧撑关节受伤是由哪些原因造成的呢？在这里给大家总结一下常见的四种俯卧撑错误。
很多人在做俯卧撑的时候，手掌支撑位置和手肘位置不垂直，这就形成了手肘内扣的情况。
一般俯卧撑过程中，建议小臂要垂直于地面，这样不仅会预防手肘受伤，同时也能减少肱三头肌的代偿，你的手臂就不会那么酸了。
如果是做窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑的时候，小臂不垂直于地面，那手肘就会出现外撇情况，也有伤害手肘的风险。
这类俯卧撑并不是不可以做，只是在做的时候，要用肩部力量来夹紧身体，以防手肘失去肌肉保护。
在做俯卧撑的时候，肩部起到了一个支点的作用，这时候肩部称之为肩部核心，也叫上肢核心。
合理的俯卧撑训练时，肩部要保持沉肩并且收紧，这样才能对肩袖和肩关节起到保护作用。
但是部分玩家做不到这些，往往会出现肩部放松情况，这时候就会导致肩关节受伤。
如何体会肩部收紧呢？这需要你去体会肋巴骨位置前锯肌的紧张感，如果前锯肌没有紧张，则肩部就处于放松姿态。
同时肩部不要耸起来，那样会让颈部产生代偿效果，同时也会因为肩部发力不协调，导致肩部受伤。
手腕疼痛也是俯卧撑过程中比较频繁出现的一种情况，而原因则是掌根支撑。
掌根也就是手掌和手腕连接的地方，就跟你用膝盖跪地一样，掌根支撑相当于是用关节与地面相磕，所以会有伤手腕的风险。
一般建议大家在做俯卧撑的过程中，采用掌心支撑或者手指支撑，也就是你要把重量压在手掌或者手指上面。
塌腰是最常见的俯卧撑错误，想必很多文章都有阐述过，会对腰椎产生挤压。
我们有些人做俯卧撑屁股撅了起来，但是肚子塌了下去，这种看似标准，其实也属于塌腰，因为腰部挤压感并没有减轻。
合适的做法是你需要腹肌缩进去，体会前 腹贴 后腰的感觉，臀部夹紧，身体保持一条直线。
这样才不会对腰椎产生大量负担，腰椎 健康 才能够保证。
很多人可能会觉得大惊小怪，这些错误我都犯过，为什么没有受伤呢？那是因为你训练强度不够大。
如果你想用俯卧撑获得更好的训练效果，做更多的俯卧撑，那这些错误尽量不要犯，着实会对关节有受伤风险。
作者：强硬健身
#清风计划# #春季 养生 正当时#
健身要循序渐进，买点相关的书籍。健身也要讲科学，像你这样肯定和原来我一样，把身体练伤的。首先痛感不一样，无法确认你是肌肉拉伤还是乳酸堆积。最准确的方法是休息一个月还痛的话就是肌腱拉伤，需要彻底休息。一个多星期就恢复是乳酸堆积。下次继续练。一块肌肉一个星期练两次就够了，前提是训练充分，肌肉会发热，涨，硬的感觉，俗称泵感。不过一般新手很难有泵感。多买点书我看吧。我也是从瞎练一路走来。吃了不少亏，才有今天的成果
练拳式俯卧撑的
心里都明白的
正常人
左手食指第2关节
和
无名指第三关节是最痛的
右手同部位疼痛感稍微低点
主要是拳面还没有被削平
骨质不够强
疼痛初期是皮肤神经直接所导致
中期便是是长期压迫关节囊内保护性渗出组织液压迫关节众多神经导致
后期便是挤压皮肤部位开始防御性角质化长茧疼痛会减弱
但还是有硬物嵌入性疼痛
俗称就是练硬功
楼上说的减轻方法
完全错误
只能用冷（冰）敷
最方便方法是
土豆削片敷伤处
5分钟
这是直接减轻最容易的办法
间接方法
就是带手套拳式
或者
用毛毯衣物垫拳面
慢慢取消掉
训练不要猛来
好运
做俯卧撑肩关节痛的话、就要牵扯到在你开始坚持做俯卧撑之前你是很久没锻炼了吧、很久没有比较激烈的运动了吧、如果是这样的话、那么关节有些痛的话、那没关系、因为这是正常的、长时间没有大量或激烈运动的人、突然间运动之后、肌肉以及骨骼会产生酸痛的、只要过段时间就会消除的。不必过多担心、
如果不是上述的情况、那么自己回想回想开始做俯卧撑的时候有没有活动活动身体关节、在做的时候是不是开始慢些、然后再快。、还是一开始就猛用力的做、
不注意做适当的热身活动、和做运动一开始就用力过猛。都会导致一定程度的受伤、是此类情况导致的痛、那么先不要在坚持做俯卧撑了、否者伤势恢复的慢、运气不好的话还可能加重、
如果以上都没有适合你的情况、那么建议你去医院拍个片、做个全方位的检查、毕竟关节疼痛不是件小事！
祝你好运
你做俯卧撑时把两手距离调大，两手距离大约70厘米左右，这样可以减少肘部的压力。 PS：做俯卧撑不会提高引体向上的成绩，俯卧撑练得是肱三头肌和胸肌，而引体向上是肱二头肌和上背部肌肉用力，你正好练反了，我建议你把训练计划改成练50次引体，休息一天，也就是说两天练一次，有助于肌肉关节的恢复，每天重复训练一组肌肉也许会提高一些成绩，但并不是一件好事
正常
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
我做的时候肘关节还响呢! 一般在长时间练习以后才开始痛的(一两个星期)
对我门男人来说那点痛不算什么
有几种可能：
1，运动前热身不充分，导致疲劳性损伤
2，运动过量，乳酸堆积造成的疼痛
3，动作不标准导致运动伤
4，运动后没有注意保暖，寒气入体
5，由于平时坐姿或站姿不标准，有轻微的高低肩或脊柱弯曲变形，也很容易出现这种情况。
你看看你是哪一种情况。
健身人只是懂一些这方面的知识，我们并不是专业的医师，如果出现病变需要马上就医。不要自己寻找解决方法，尤其是物理疗法，不然伤上加伤，你就告别运动了……
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