早上锻炼后要吃几个鸡蛋

我来帮助你吧。。。早餐吃鸡蛋是最健康的，这已经是经过多年国外国内的科学家认证了，人体最需要蛋白质，（但不只有蛋白质哦！）早餐吃多一点对身体没有坏处，但是记住，蛋黄不要吃太多，一天吃两个就差不多了，最多最多吃三个，但是蛋清可以多吃，也要有限度，早上你最多吃5个就可以了，蛋黄三个（最多）

有人认为鸡蛋生吃比熟吃好，生吃比熟吃更有营养。实际不然，吃生鸡蛋既不卫生，又不易于消化吸收。鸡蛋常被沙门菌和寄生虫卵污染，不经处理易于传染疾病。此外，蛋清内还含有一种对人体有害的物质，叫做抗胰蛋白酶，当人体摄入生鸡蛋时，抗胰蛋白酶进入消化道，干扰胰蛋白酶对蛋白的水解，影响蛋白质的消化和吸收。生鸡蛋蛋清中还含有005%的抗生物素蛋白，它是一种有害物质。因人体肠道内能合成生物素，故一般不会缺乏，若长期大量吃生鸡蛋，生鸡蛋清内的抗生物素蛋白与体内生物素结合成一种稳定的化合物，使生物素不能被肠壁吸收，则可导致生物素缺乏病，产生一系列症状，如精神倦怠、肌肉酸痛、毛发脱落、皮肤发炎、食欲减退、体重下降等。最近有报道说，生鸡蛋经过肠道时，容易发酵变质，有时可能产生亚硝基化合物。这种化合物具有致癌作用。鸡蛋煮熟或用其它方法烹调后，里面的沙门菌、寄生虫卵均被杀死，抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白亦被破坏，而其它营养素则完整无损，并且蛋白质变得疏松，易被消化吸收，可达到充分利用鸡蛋中各种营养素的目的。因此，不应当吃生鸡蛋，而应当吃熟鸡蛋。那种认为吃生鸡蛋比吃熟鸡蛋有营养的说法是不科学的。

建议每天一个鸡蛋

现有鸡蛋都含有抗生素，而且鸡蛋胆固醇高，而且整蛋脂肪（都在蛋黄里）含量比蛋白质高的，每天一个比较科学，如果多吃建议取出蛋黄。

建议增加瘦牛肉，牛肉属于红肉，脂肪含量比鸡蛋低，含铁高，促进肌肉生长

人们不吃蛋黄就是怕胆固醇太高。一个鸡蛋黄的胆固醇含量大约就是人体一天所需的量，所以身体若正常（无各种心血管疾病，高胆固醇类疾病，或肝胆病），控制在一天一个全鸡蛋没有问题。

单看楼主体重身高（身高185CM，80KG），是比较标准的健康体型。如果身体健康，年纪又尚轻，每天坚持体力锻炼，胆固醇在体内是不容易积累的，没必要太限制胆固醇的摄入，所以吃鸡蛋的时候蛋清蛋黄一起吃没有问题，偶尔吃两个也OK。楼主可根据自己的身体和锻炼状况调整。（就是锻炼得多，多吃。锻炼少，少吃）。

另外，蛋白（蛋清）只含蛋白质，如果只需补蛋白质，就可以只吃蛋清，丢蛋黄，但这样太浪费了。根据楼主的体重，两个鸡蛋加起来所含的蛋白质也远远不够你一天所需蛋白质的量，所以要多吃其他如肉（瘦的为主），牛奶类的食物补充足量蛋白质，吃到能让身体感觉精力较充沛为宜。

1 健身每天吃几个鸡蛋

每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

2 健身吃鸡蛋有什么好处 1、富含丰富的蛋白质

对于健身人群，在通过力量训练之后，会对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂，撕裂之后的肌肉对蛋白质有一定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物，吸收利用率是最高的，可以帮助健身健美人群快速合成肌肉。

2、蛋黄含有胆固醇

一说到胆固醇大家都是以为不好，其实不是。虽然胆固醇是脂肪，但是也是人体的必需品。胆固醇可以与蛋白质还有含不饱和脂肪酸的脂肪结合可以生成高密度脂蛋白。而且胆固醇还是类固醇激素的前身，对于类固醇激素，是每一个增肌人群必须要的激素，可以快速合成肌肉，因此好多的健美运动员会注射这种激素。但是不能多吃，正常人一天吃一个蛋黄就可以了，健身人群可以吃两到三个也是没有问题的。

3、性价比较高

对于健身人群，由于对蛋白质的需求比较大，所以要讲究蛋白质的性价比。一斤鸡蛋的价格大概是在3到5快。平均每个鸡蛋大概有8克蛋白质，蛋清是4克蛋白质。相对而言比从牛肉、驴肉这些肉类中摄取蛋白质要划算一些。鸡胸肉的性价比也不错，一斤大概是在10快左右，一斤含有100克蛋白质，相对也是比较好的。因此鸡蛋清和鸡胸肉是每个健身人吃都吃到吐是食物。

3 健身饮食注意

1、合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

这样是可以的，举杠铃是属于无氧运动，吃了鸡蛋可以及时补充蛋白质，然后再去跑操就相当于是有氧运动了，这样是很好的，运动量达到了，还增加了运动强度。不是很好吗，但是刚吃完鸡蛋先休息几分钟再去跑操那就更好了。

您好，鸡蛋含有丰富的营养价值，科学分析每百克鸡蛋含127克蛋白质，每百克含脂肪116克，还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中的铁质达7毫克／100克。但是，鸡蛋不能吃太多，因为鸡蛋中含有大量固醇类物质，专家研究表明，胆固醇是人体代谢必需的物质，但必须把每日的摄入量控制在300毫克以下，吃多了会导致动脉硬化，一般情况下健康成年人每天吃一个鸡蛋，每周以四个为宜，您每天早上两个的话，相对来说有点不太合适，您可以早上吃一个煮的鸡蛋，再喝点粥，既能补充身体必须的微量元素，又能增加谷物类的营养。