运动可以增大力气吗，具体怎么做

　　运动可以增大力气的。

　　增大力气方法：

　　1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。

　　2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。

　　3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。

　　以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。

　　4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。

　　5、负重卷绳

　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。　　

　　这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！

好办！要把拳头变硬变得有力量，只通过两个动作就可以解决。首先，第一个动作：拳头俯卧撑。这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助！需要注意的是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面是很软的。所以在刚接触地面进行训练的时候，一定要先降低强度，可以采用跪姿的方式来练习。也可以先在垫子上进行训练，然后逐步的撤去垫子完成标准的拳头俯卧撑。第二个动作是悬吊+引体向上。这会直接提高握力和拉力肌群力量。如能够做引体向上的话，可以对整个手臂及背部肌群的力量提高会很有帮助。也会对于出拳的力度和速度很有帮助！需要注意的是，很多人在刚开始训练引体向上的时候是做不好的，可以先行训练抓杠悬吊，提高手臂抓握力量。配合水平引体向上的训练来提高拉力:当两方面都强大了以后，就可以进行标准引体向上的训练来进一步提高。只需要训练以上两个动作就可以提高拳头硬度、抓握力量和出拳的力度

建议如下方法：

　　1引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。

动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。

　　

　　2俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

　　动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。

　　3双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。

　　动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。

　　4仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。

　　动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。

　　5双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部。

　　动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。

　　6仰卧起坐：主要发展腹肌力量，尤其是上腹部。

　　动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。

　　7蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。

　　说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。

先介绍一下好处有哪些。

1减肥

相信这是大多数人健身的目的，只有坚持不懈，不辞辛苦的长久锻炼下去才可以达到这一目标 。

适合的器材：动感单车被称之为脂肪杀手，开始接触时不建议长时间锻炼，需要循环渐进。使用跑步机减肥效果也非常好，开始可以慢走，然后再慢跑，最后快跑，每天坚持半个小时。体能机、登山机、划船器、游泳也不错。

2胸肌，腹肌，肱二头肌

这个是万千男士的目标，我不太建议每个男士都要练成健美先生的体型。力量器械对增强肌肉的效果是十分明显的。若不了解各种健身器械的使用方法，需咨询教练。适当的补充蛋白质粉，肌肉会得到迅速的增长。

3强壮机体

太瘦、体质不好等等也是可以通过锻炼改善的。有很多真实的例子，一个体重只有百斤左右的男生，在坚持不懈的努力锻炼下，不仅增长了体重，而且形体的美感也提升了。同时也需要教练合理的指导和自身的意志力。

4预防疾病

多进行一些有氧运动会加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病。

5结识朋友 

在健身房还能结交几个朋友，带来更广阔的人际关系，在今后的生活中或许还能成为合作伙伴。也给健身本身带来了一种享受。

接下来介绍一些坏处。

1空气不流通

部分健身房空气不流通，容易产生闷热，反而对健身益处不大。这样的健身房就不建议去健身，改为户外健身对健康更有益。

2太吵

健身房充斥着各种强劲的音乐，容易损害内耳功能。

总体来说，健身的好处多于坏处。

健身不可三天打鱼两天晒网，需持之以恒，才能达到预期的效果。

健身可以把力气练大的。

男性经常健身会给自己带来健康的身体，使人精神愉快、精力充沛，魅力会增加。长期坚持健身能保持健康的体型，不会出现不良体型，如背沉、挺腹、肥胖等。健身锻炼可以使容貌健美，面部皱纹减少，延缓衰老进程。

力量训练提升身体的肌肉含量，肌肉含量升高了，身体的代谢水平自然也会升高，消耗的热量也会随着升高，能够促进血管内的脂肪、糖分代谢，从而降低身体内的血脂和血糖，避免血脂、血糖对血管壁的损伤，避免动脉粥样硬化形成，这对于心脑血管的健康是极为有益的。

一个人讲究的就是精神气，如果我们每天坚持健身，我们的身体就会变得更好，我们的体力就会更加充沛，我们整个人就会显得生机勃勃，不会死气沉沉！

体力的充沛可以帮助我们处理更多的事情，让我们干事更有效率，这在这个压力日益加大的社会是非常重要的，好的身体才是革命的本钱！

健身的时候，我们要重视复合动作，比如卧推、深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等黄金动作。秉持复合动作优先于孤立动作的原则，可以一次性带动多个肌群发展，才能提高增肌效率，更快获得好身材。

力量训练可以提高肌肉维度，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提高下肢曲线，腹肌训练可以锻炼腰腹肌群，雕刻马甲线，背肌训练可以雕刻紧实的背部线条，穿衣服更好看。

人体衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着基础代谢水平下降，身体机能开始大不如前，你会感觉到力不从心，皮肤开始松弛下垂、出现皱纹。而力量训练可以预防肌肉流失，让你的皮肤保持紧致状态。

增肌跟减脂都需要严格管理好饮食，才能提高健身效果。如果你平时总是胡吃海喝，放纵饮食，那么多余的热量自然会转化为脂肪堆积起来，你也会慢慢发胖。平时我们一定要坚持健康饮食，拒绝各种垃圾食品，多吃高纤维蔬菜，注意蛋白的补充，这样才能提高肌肉合成率，抑制脂肪堆积。

怎样锻炼身体可以让我可力气变大，身体变强壮？我要方法

举哑铃

--其实你可以办个健身房的会员卡，到时候天天去健身，健身房还器械全，包你力气变大，身体强壮。

怎样锻炼身体可以让我可力气变大，身体变强壮？我要方法啊！只要是让我打架的时候，不被别人欺负

相对来说，身体强壮只是，打架胜利的一个条件。关键是意识，我就见过一个练健身的哥们，打架用挠的。精神上达不到水平，肉体强壮只是个摆设。首先你要自信，相信自己的拳头。当然可能的话蹭一下太平拳对你有帮助。拳面俯卧撑，长跑是必须的，哑铃，单干练法网上多的是，可以有效地锻炼你的肌肉以及身体的协调性，没事打打树干结合拳面俯卧撑可以提高你的肢体硬度。如果想练习格斗技的话，短时间拳击比较速成，上述都只是简单的方法。成不成在人，只要你够狠没有不成功的道理，对别人狠对自己要更狠。

怎样可以让身体变强壮？

给你一个计划好好练练吧，越练越强壮，参考一下。把全身各大肌肉群进行系统的练习，使其体积增大、力量增大，这样才能很好的的达到强壮的要求。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。 星期一：，胸肌和腹肌 腿抬高俯卧撑12个4 组、平地俯卧撑12个4 组、仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。 星期二：背肌 反卧撑12个4组 、体前屈起20个4组。 星期四：手臂、腹肌 拿两个大号的矿泉水作为哑铃。 哑铃弯举12个4组，反卧撑20个4组，仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。 星期五：肩 哑铃肩上推举12个4组、侧平举12个4组。

怎样锻炼身体可以快速变强壮

举哑铃很快会让力气变大的，这样你可以办个健身房的会员卡到健身房去有系统的训练，到时候天天去健身，健身房还器械全，包你力气变大，身体强壮。但是无论什么运动都要坚持的。

禁欲可以让身体变强壮吗？

可以让人身心愉悦，有节律的性生活有宜无害，相反禁欲并不能强壮身体。

22岁了 想通过游泳来锻炼身体变强壮可以吗？

骨骼定型，肌肉可没定型。游泳是很能锻炼胸肌的，扩肩的效果也很不错，尤其是蝶泳。游泳可以 肌肉的增长，可以加强肌肉的柔性，韧性。如果再加以合理的岸上的健身运动，你就可以拥有漂亮的肌肉啦。

怎样锻炼身体可以让自己变的强壮？

第一节课： 胸： 平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组， 上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组 十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组 腹肌：(每天） 俯卧挺身 ：10～15次/组ⅹ6组 坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组 锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一回圈， 我的计划仅供参考！ 共同进步 ！

怎样可以让身体快速变强壮？

没有快速的一蹴而就的快捷方法，只有持之以恒、坚持不懈，才会在不经意间发现自己与众不同。

怎样锻炼能使身体快速变强壮

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者 ！）

想让身体变强壮

肌肉如果你想锻炼出很粗狂的线条单凭间隔时间超过半小时的20个俯卧撑，上身基本不会有任何改变。 除非你吧5组俯卧撑同一小时完成 并且每组间隔时间不超过1分钟或更短才会有效果。 肌肉组织是需要同时大量 的。腹肌则和上身肌肉锻炼不同， 它你可以一次性做到力揭坚持一个月以上就可以看见效果了哦。

做法：俯卧撑尽量一小时内完成！并且要伴以其他健身方法 ， 简单的如哑铃之类的 经常玩，不间断的玩，每次玩到让肌肉感觉胀、酸、疼。就OK！ 那就恭喜它已经准备好增长了！ 这个时候你在加以适量蛋白质就可以了！ 如补充牛奶牛肉类。因为任何肌肉不供给燃料也不会增长的！