健身小知识酷暑时节运动应循序渐进

健身小知识酷暑时节运动应循序渐进

　健身小知识酷暑时节运动应循序渐进，身体是我们生活的基础，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白健身小知识酷暑时节运动应循序渐进就快快动起来吧！

健身小知识酷暑时节运动应循序渐进1

　在高温潮湿的三伏天，首先，会因强烈的紫外线而出现皮炎等皮肤病。其次，在三伏天，人体本身的热量消耗就很大，如果再进行剧烈运动的话，更容易导致人体的血糖降低、抵抗力下降，严重的还可能出现昏厥。

　因此，在三伏天还应尽量避免在阳光暴晒下运动，可多选择游泳、乒乓球、羽毛球等室内运动。一定要在户外运动的话，运动量也应适当减少，时间在1个小时以内为最佳。此外，人们在户外运动时，如果发生疲乏、恶心、头晕等症状，应立刻停止运动，尽快到阴凉通风的地方休息，并适当补充水分，来有效防止中暑。

　酷暑夏季并没让运动爱好者却步，他们依然挥汗如雨。对此，医学专家表示，三伏天里应尽量减少在户外的活动，同时活动强度应循序渐进。

健身小知识酷暑时节运动应循序渐进2

　 酷暑时节如何健身

　1、运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之间外出，避免上身和头部无防护地暴露于强烈的阳光照射下。

　2、运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等；强度不可过大，以中小强度为宜；运动时间最好控制在1小时以内。

　3、运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病入侵。

　4、要及时补水。一般运动时间不足1小时，出汗量不大，补充普通白开水即可；如果运动时间超过1小时，出汗量过多，最好补充含电解质的饮料。可喝市售的运动饮料，也可自己配制简单的低糖低盐的运动饮料（0、2％氯化钠、0、1％氯化钾、2％葡萄糖，少许维生素C和酸味剂）。运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜少量多次补水，一般每次100—150毫升不等。水的温度不低于10摄氏度，以免对胃肠产生不良刺激。

　5、高温下锻炼，饮食要增加优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、大豆食品），减少油脂的摄入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力；选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或常喝淡盐味的汤水以增加维生素C和电解质的摄入。

这段时间刘畊宏在网上直播跳健身操很火，因为动作简单易学，而且很有效果，所以很多男生女生都跟着学，粉丝增加了很多，然后很多粉丝刚刚跟着跳了两天就觉得浑身酸疼，然后刘畊宏就建议女孩运动要循序渐进，不要急。其实健身确实是应该循序渐进的，而且是要讲究方法的。

1，健身前要做准备活动

这个是必须的，就是要先热身，先做一些简单的动作让身体适应一下，踢腿，伸展，等预备动作，让身体的肌肉和骨头先热一下，不至于之后的运动拉伸伤到肌肉和骨头，特别是天气比较冷的时候，更是要做好热身，不然天气冷更容易伤到肌肉。

2，健身运动需要坚持

这个运动是一定要坚持的，每天不用做很长时间，但是一定要坚持，你今天做，明天做，后天就不做了，那肯定是没有用的，那和不运动是没有什么区别的。只有每天坚持，每天运动才能真正的起到健身效果，才会瘦身，才能练的有腹肌。健身的效果不是一天就能看到的，它的效果是缓慢呈现出来的，只有坚持下去，一个月，两个月，三个月才能有效果，不是一朝一夕就有效果的，所以一定得坚持。短时间是不行的。而且只有长时间的健身才能让身体一直保持在比较好的状态，运动一段时间有效果之后就放弃也是不行的。

3，运动的时间要掌握好

我们不能刚吃完饭就健身运动，或者很饿的时候去健身，我们最好就是在吃完饭之后一两个小时健身是最好的，这样身体状态也是很好，运动健身才有效果。

总而言之就是运动健身不能盲目，要符合自己的实际情况，而且要坚持，这个最重要，每天不一定要很长时间，但是坚持是最重要的。

饮食规律。吃低脂食物。蔬菜水果等。少盐少油。鸡胸肉是唯一的。低脂肉类。其次，运动。在保证睡眠充足的情况下。每天运动。一个小时。合理节食。拒绝零食。碳水化合物比如馒头米饭。一定要少吃，或者不吃。多喝水。喝纯净水。