为什么说中午健身有害健康？在中午健身应该注意什么？

中午健身，确实对自己的身体有一些损伤，当然偶尔一次无伤大雅，如果经常如此，那么就应该注意。

我的同事小张是一个健身狂人，他非常喜欢健身，无论是健身工具，还是仰卧起坐以及俯卧撑，他都能够游刃有余。一般他的健身时间选择在下午，我也曾经和他一同去过健身房，只是这个强度，并不适合我这种初学者。

小张告诉我健身要选择在下午，中午最好不要健身，他说中午人的身体并不是最佳状态，上午工作已经非常劳累，此时还没有吃过午饭，属于空腹的状态下，所以体力自然也可以吃不消。可是如果吃完饭之后，也不宜做剧烈运动，况且中午正是午休的好时间，我们不应该就此错过，而是应该选择美美的睡上一觉，等我们醒来的时候再去健身。

健身之前我们要保持充足体力，这样才能够达到最佳的效果，关于健身的午餐，我们可以选择一些高蛋白的东西，比如说鱼肉，或者是牛肉，这些都是一个非常不错的选择，他能够让我们更加强壮，同时科学的饮食，也能让自己更加具有美感。

当然，如果一定要选择在中午健身，那么我们一定要养足精神，将体力调至最佳状态，只有这样我们才能够塑造完美的肌肉。健身的时候也有一些注意事项，我们万万不可急于求成，正所谓欲速则不达，我们健身的时候要循序渐进，只有这样才能成为一个真正的健身达人。

白天做什么运动有助晚上睡眠

其实运动就可有效改善失眠，而白天运动比晚上运动更好，建议每天走路或散步1小时，帮助入睡。

白天步行1小时

根据国外研究显示，白天运动比晚上运动更有助于改善失眠，一方面可和缓失眠造成的生理问题，如新陈代谢、心血管病变，另一方面能帮助睡眠。 建议没有运动习惯者或老人家，每天可散步及走路1小时，也可分段进行，如早上运动30分钟，下午再进行30分钟，循序渐进培养运动习惯。

右侧卧较易放松

没有研究显示何种睡姿有助于睡眠，但右侧卧睡较能让身体放松，呼吸道保持顺畅，而左侧卧睡心脏受的压力较大。 趴着睡容易压迫呼吸道；平躺着睡容易造成打鼾，睡眠品质较不佳。 另外，营造一个好的睡眠环境很重要，如室内温度不闷热，睡觉时可先盖薄被子，不要一下子盖厚棉被，或设定电风扇吹墙壁，营造凉爽的环境。

睡前需放松

睡前3到6小时不宜从事激烈的运动，例如有氧运动、跑步、打球等，因运动过程中会产热，造成体温升高结果不易入睡。 不过睡前若做些放松的运动，如伸展操、缓和的瑜伽动作等，都可助眠。 另外，睡前30分钟洗温水澡，有助眠作用，但水温不宜过热，约与人体体温一样，太烫反而睡不好。

闻精油球入睡

失眠者可用酯类含量高的精油帮助放松，如薰衣草、玫瑰、檀香等。 将精油滴在棉花球上，放在枕头内，勿直接滴在枕头布上，易造成皮肤的过敏。 另外，薰衣草、鼠尾草、檀香也适合薰香使用，也可稳定情绪。

喝牛奶助眠

睡前3小时不要吃东西，以免消化系统无法休息，也不宜喝太多水，避免因想上厕所而不易入眠。 想减轻失眠，可在晚餐吃些含色胺酸的食物，例如牛奶、香蕉、大豆、全麦面包、优酪乳等。 因色胺酸与脑中血清素合成有关，可稳定神经、助放松。

要当心

维生素B群勿晚上吃

失眠的人通常有维生素B群或钙质缺乏的情况，若想帮助睡眠，建议白天时可补充维生素B群、睡前1小时补充钙片。 但维生素B群不建议晚上吃，因会造成交感神经兴奋，反而睡不好。 另外，下午4点后就不要喝含有咖啡因的食物，如咖啡、可乐、茶或巧克力等，容易影响夜间睡眠品质。

有些人认为睡前小酌可帮助入睡，但酒精或许刚开始有帮助入睡作用，但长期服用后会改变睡眠结构，易早醒情况。

看着时钟影响睡眠

睡觉时看着时钟，会让自己的情绪更加紧张、焦虑，影响睡眠的品质，建议将时钟放在看不到的地方。 如果上床30分钟迟迟无法入眠，就离开床上到客厅去看电视或看书，要养成床是用来睡觉，想睡觉再上床的习惯，减少在床上清醒的时间，才会加深睡眠。 而睡前5到10分钟可在床上 ，让心情沉淀再躺平入睡。

望采纳！

中午不睡觉做什么运动好？

想身材好点可以慢跑半个小时和做做仰卧起坐

我是健身教练，

饭后休息2小时 想身材好点可以慢跑半个小时和做做仰卧起坐

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

中午该睡觉还是运动，从养生角度考虑，今年24岁

养生角度来看，中午12点-下午3点应该睡午觉，国外也对这个做过研究，每天有睡偿觉习惯的人比不睡午觉的人长寿、年轻。

一般运动时间是下午4点-6点，很多运动员或者是军人训练都在这个时间，人体经过白天的活动，代谢水平达到较高的水平，能够承受较大强度的运动，而且空气经过一天的光合作用的净化，空气中氧含量最高。

清早中午傍晚午夜适合做什么运动

清早：跑步

中午：吃饭后2小时后锻炼 俯卧撑 仰卧起坐 哑铃等

傍晚：跑步 睡觉前穿做俯卧撑 仰卧起坐 哑铃等

午睡后立即运动，对身体有没有影响？谢谢了，大神帮忙啊

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。 运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。

刚起来时候锻炼好 还是要睡觉前锻炼好

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员>>

早上,中午,晚上分别适合做什么运动瑜珈适合什么时候做

么时候都可以 房间要通风 前后半小时别吃东西要空腹 如果是高温瑜伽可以适量喝水 一周做三四次就可以了太多了也不好 练的时候要注意呼吸 最好是是健身房有教练带着做比较好 很多动作一开始做不来就不要勉贰 难度一点点增加 不然会对身体有伤害比如肌肉韧带拉伤什么的

人一天的睡眠和锻炼时间怎么样安排才是最科学的？

的一生有三分之一在睡眠中过

科学睡眠十个问题你知道多少

人的一生，三分之一在睡眠中度过。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各国对睡眠高度重视，因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。在推进和建立科学发展观的今天，也要把科学理念引入睡眠领域。

调整好自己的生物钟　　一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活。

睡眠姿势以右侧睡为好

睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢一般认为以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。

除了侧睡以外，还有仰睡和俯睡，仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病较多，除了肌肉不能放松，还会对心肺造成压迫。

选择适宜的枕头

一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。枕头过高过低，可能导致颈椎前凸变直，肌肉紧张，麻木疼痛，睡不安宁。枕头过高，还可能影响呼吸，造成打鼾;“落枕”则常常是不用枕造成的。

一般赞成睡觉用硬枕头，硬枕头与颈部接触发生的按压，相当于 或针灸。枕头也要随着季节变换而转换，夏天宜用散热较快的枕头。近年来，有人提倡用药枕，认为枕头中的药物，容易渗入头部穴位而起到防病治病的作用，这种说法其实古已有之，我国明代大医学家李时珍在《本草纲目》中记载：“苦荞皮、黑豆皮、决明子、菊花同作枕，至老明目。”

最好的床还是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干。如果长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少。

木板床也不是越硬越好，硬床上最好铺以一定厚度的软垫，有舒适保健之功效。有关专家认为，席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床都不是理想的床。

保证睡眠的黄金段

科学研究表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证。原因在于在这个时间段，人的生理反应，包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低，肾上腺素及副肾皮质激素，其分泌也是处于最低值。因此，从神经激素的周期来看，午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间。中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果，子午之时，阴阳交接，人体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。

提倡开窗睡眠

睡眠过程中需要大量氧气，开窗睡，可以提供充分氧气。新鲜空气是一种自然滋补剂，提供充分氧气，促进人体新陈代谢。

开窗睡觉，视季节不同而应有所调整。夏天可以完全打开;严寒冬季，可开气窗或侧窗，同时盖>>

有句谚语叫“春困、秋乏、夏打盹”，夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。在这个时候能够睡个午觉可以让人恢复精神，从而精力充沛地继续下午的工作。因此，有人形象地称睡午觉等于喝半磅牛奶。不过可也要讲究得好，不然会适得其反。

午睡时间有讲究

不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡。因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

午睡时间不要太长：健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1~15小时，进行一个完整的睡眠周期呢。而且午睡太久了也容易影响晚上睡眠。

午觉不能趴着睡

一些上班族中午没时间回家，就将就着在办公桌前或坐着或趴着睡个午觉，殊不知这些“睡姿”不仅不利于消除疲劳，还会有损健康。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

至于伏案休息，这种方法也不可取。因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

不要强制午睡

人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。但专家却认为，午睡并非人人适宜。

有三种人午睡有很大的危险性：一种是65岁以上或超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的血会流向胃部，血压降低，大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

中午12点到2点半可以去健身房适当锻炼，适合做一些室内运动，强度不应过高。12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。

人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点钟以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午十二点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。

但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。

扩展资料：

注意事项

1、锻炼前做足热身准备

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重着还可能引起呼吸道疾病。

2、穿的衣服要有层次

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。

因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢的减掉衣服，当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓是十之八九。

3、运动前后及时补充水分

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。