夜跑完吃什么比较好

夜跑完吃什么比较好

　夜跑完吃什么比较好，由于很多人在白天要工作，没有什么时间可以运动，因此有不少人会选择夜跑来锻炼身体，夜跑也会消耗身体大量的热量，那么夜跑完吃什么比较好？不如继续往下看看吧！

夜跑完吃什么比较好

　 1、淡盐水

　夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。

　 2、海带

　海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

　 3、鸡蛋

　在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。

　 4、三文鱼

　三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。

　 5、酸奶

　酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

　 6、紫葡萄

　紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。

　 7、草莓

　跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。

　 8、香蕉

　香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。

　 夜跑后吃东西的原则

　 1、以增肌为目的的跑步锻炼

　建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

　 2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼

　建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。

　 3、保持健康的跑步锻炼

　建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。

　 跑步减肥的最佳时间

　跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。

夜跑前可以吃东西吗

　可以。夜跑前是可以吃一些食物的，这样可以保持人体胃中具有食物，从而具有一定的能量，避免夜跑时损伤到人体的胃部；其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象，导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高，而游离脂肪酸过高，是很容易引起人体心率不常的，所以夜跑前需要摄入一定量的食物。

　 夜跑什么时候进行比较好

　晚餐结束后一小时。夜跑前是需要摄入一定量的食物的，这样人体才有理气进行夜跑，但不建议吃完饭马上进行夜跑，这样容易导致人体出现胃痛，不利于人体肠胃健康，因为人体需要一定的时间将体内的食物进行消化吸收，因此夜跑建议晚餐后1小时进行最好。

　 夜跑跑多久比较合适

　最好是在30分钟~60分钟。夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动，主要起到的作用就是保健养生，是人体压抑的心情复归平静，具有较好的放松，不需要长时间进行或者高强度锻炼，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。专家讲，一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

　 夜跑后可以吃什么补充营养呢

　夜跑属于一种常见的有氧运动，会消耗人体一定量的能量，一般夜跑完之后建议摄入一定量的碳水和优质的蛋白质，用来恢复身体的营养，保持营养均衡，比如米饭、面条、面包片、水果等；但是要注意夜跑之后不要摄入大量的食物，否则容易导致人体发胖，一般夜跑之后摄入食物的量，约为自身手掌大小即可。

　运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。下面为大家介绍一下运动健身的饮食应该如何安排吧。

　 运动健身的饮食原则

　第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

　第二餐：上午的小吃。早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白1粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　第三餐：午餐。午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

　第四餐：训练前。同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

　第五餐：训练后及晚餐。这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

　除了以上几点外，还需要注意根据运动的时长选择饮食。

　 运动健身按时长选择食物

　您的运动少于一个小时：对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

　您的运动持续一到三个小时：对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

　您的运动超过三个小时：如果您的'运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

　最后，再告诉大家一个小窍门，运动后喝牛奶好处多多哦。

　 运动健身后喝牛奶的好处

　牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

　把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。营养师尼尔森介绍，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。

　无论是运动还是饮食都要选择适合自己的才是最好的。

　一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

　为什么是植物种子因为种子(包括谷物、豆类，树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。

　实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

　二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

　众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

　石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮**则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

　研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

　三、植物食物连皮吃

　果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。

　这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

　四、每天喝奶、吃奶制品

　鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。

　对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。

　大量的运动过后补充食物是必要的，但是哪些食物适合在运动之后吃，我们一定要掌握。

运动后吃什么最好呢

　运动后吃什么最好呢， 运动之后,你的身体就像是一块海绵,由于运动能量消耗快，在运动后还可以吃些东西来补充能量帮助身体缓解疲劳。那么下面我们一起看看运动后吃什么最好呢。

运动后吃什么最好呢1

　 1、运动后要注意摄取充足的水分

　运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

　 2、运动后要摄入少量的高纤食品

　减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再 少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

　 推荐：锻炼后如何补充

　全麦吐司、一到两个荷包蛋

　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉)

　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户

　在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

运动后吃什么最好呢2

　 一、运动后吃什么食物

　1、在运动后，很多人会选择喝水或喝运动饮料，喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分，但是却不够营养，而运动饮料也并不是所有的运动者都适合喝的，我们要在饮食上多加注意，以帮助消除疲劳。

　2、如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，可以迅速帮助身体得到补充。

　3、食用含钾及维生素的食物如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素b和c，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

　4、多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

　 二、运动后不宜吃什么

　1、面包：面包其实就是淀粉，进入身体后淀粉就变成了糖，然后呢…没有然后了，这就是面包的`全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。

　所以如果你仍然选择面包作为运动后的食物补给，那么记得远离白面包，选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来弥补身体对营养的要求吧。

　2、高糖能量棒：相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒，它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物，但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别，比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

长跑完后该吃什么

剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。

一般情况下，在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。

至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑脚踏车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。

此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡著吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

中长跑跑完后该怎么办？

跑完不要马上坐下休息，要继续走一会。

跑完3000米长跑后该喝什么

跑了那么久之后，不能坐着，少喝点水，慢慢地喝，如果喘不过气来，就应该深呼吸几次！而且跑完之后，要缓冲一下，最好再慢慢走一段距离！

跑完长跑之后应该吃些啥喝些啥

不要吃东西，用水漱口，可以用少量的水。因为在跑的过程中消耗了大量的水，需要补充水分。

长跑完后胸痛

运动后一般都会有些不适，慢慢就会好了。

长跑完后怎么调息

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点

1）．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2）．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免区域性肌肉负担过重；

3）．做好准备活动，注意对即将练习的区域性肌肉动得更充分；

4）．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液回圈，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

长跑该吃什么药

言简意赅地说，平时要坚持补钙。比赛时尤其是马拉松，要吃盐丸和能量胶，可以15、25、35公里处各吃一个盐丸，20、30、40处各吃一个能量胶，盐丸买的是6元三个，能量胶20元三个。可以上网买。

长跑前，应该吃什么

早饭吃点清淡的，稀饭什么的。跑步之前吃块巧克力什么的，恢复点热量

中长跑跑完后喝什么较好

楼主跑完步后，当运动后身体流失大量水分，同时还会带走体内的钠、钾、镁等盐类，如果不及时补充，常常会造成电解质紊乱，大量失水也会增加心血管的负担。因此需要补充含有矿物质的饮用水。

最适合补充作为运动后补充水分的水种是天然矿泉水，原因有两点：

1天然矿泉水主要成分是水，能够及时补充流失的水分。

2天然矿泉水中含有多种微量元素和矿物质，能够及时补充流失的矿物质。

选择运动的时候的天然矿泉水的时候，可以参考的指标是溶解性总固体（TDS），TDS反应的是矿物质的含量，一般运动是喝的可以选择矿物质含量高点的，一般推荐是500mg/L左右的。

但是如果不是运动中喝，就不能选矿物质含量这么高的，一般选择200mg/L以下的。否则，长期喝矿化度高的，对肾脏的负担比较大。

而且矿化度在500mg/L左右的一般口感都不太清淡，适合题主不喜欢没有味道的水。但是如果长期喝，最好选择口感清单的，一般矿化度在200mg/L以下的，口感都不错的。

最后要注意的是要选择不含溴酸盐的天然矿泉水，国产天然水和天然矿泉水还在使用臭氧杀菌，溴酸盐超标事件频发。欧美进口水普遍是物理杀菌+无菌灌装，无臭氧是标准工艺。溴酸盐是用臭氧杀菌的副产物，被国家定为2B级致癌物。我国现行的《生活饮用水卫生标准》亦规定溴酸盐限值为001mg/L，与世界卫生组织的标准一致。但是溴酸盐含量并不是那么容易控制的。因为溴酸盐是臭氧消毒的副产物，水中原本存在的对人身体有益的溴被臭氧氧化成溴酸盐，天然水和天然矿泉水为了要保留水中的特征指标，一般不采用去离子工艺，导致水中的溴酸盐含量难以控制。

要从根本上解决溴酸盐问题，得从工艺上改变，摒弃臭氧工艺，选择无臭氧工艺，可从根本上解决溴酸盐风险。因此，选择天然矿泉水的时候，最好选择不使用臭氧消毒的，也就是无臭氧工艺的天然矿泉水。进口水一般都使用无臭氧工艺，但是进口水的进口渠道混乱，真假难辨。国内也有水企使用无臭氧工艺，选择日常饮用水的时候注意就行。

创建于 2015-07-29

著作权归作者所有

长跑时应休息什么？跑完后又该怎样？

跑的过程中尽量别休息，实在不行了也别站着不动，继续走着，跑完以后也不能立即休息，沿着操场走几圈。