弹跳要怎么练才会好？

练弹跳最好的方法``

选30~40斤的杠铃`

压在肩上``下蹲后迅速往上跳

跳的越高越好`

如此反复`

20次一组`

每天练6组``（效果不错`建议使用`）

还有就是练蛙跳`标准篮球场来回算一次`

可以在沙地上练`

或着脚上面绑个沙袋``

是6次一组`

每天5组`

注意`

每次都要往上跳`

不要急

不求速度``

不能马虎``

还有`

走路的时候尽量用脚尖走``

还有晚上睡觉前踮脚往上跳`

一直跳`

跳到跳不起为止`

这个比较恐怖``

书上说效果不错`

但很辛苦`

还有`

训练是很辛苦的``要持之以恒`

杠铃深蹲效果好。

沙袋绑腿是练习肌肉的耐力的，会把肌肉练“死”的，使肌肉失去爆发力。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,

锻炼过程很辛苦,

整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

你要提高弹跳力,就要加强大小腿肌肉的瞬间爆发速度既然是瞬间爆发,要的就是快速,更快速要提高肌肉反应速度就必须强迫肌肉快速做功所以必须限时比如第一天深蹲用最快速度30次一共7组,平均用时35秒第二天就尽量平均用时3478秒反正要快要进步不管大小腿的训练都如此不然就只练耐力,对提高爆发力作用甚微快,更快最后补充说一句上面那人说的弹跳主要靠小腿纯属无稽之谈小腿肌不管是在肌肉横截面还是在红白肌上都明显小于大腿肌,说明爆发力要远远高于小腿肌,整个弹跳过程大腿肌都是主动肌小腿肌是从动肌加强大腿爆发力是提高弹跳力的唯一途径,但也不要忽视小腿的训练它对弹跳也有帮助好了持之以恒的锻炼吧快一定要更快祝你成功

完全错了！楼主这么练会跳越练越低！

弹跳增强的原理很简单，就是因为跟腱的强化！而45度脚蹬机和用杠铃练深蹲所练习的都是大腿肌肉！

这2项健身方法确实会让你的腿部肌肉力量大大加强，可同时带来了更大的重量和围度！你难道没发现跳得高的人很少有大腿很粗的么！

我教你一种方法，用史密斯杠铃（就是两边固定的那种）加上适当重量练习负重垫脚尖，每组15~20个，练习4~8组。

最后还是得提醒下，跟腱是一个非常脆弱的地方，千万别过度锻炼导致拉伤！

祝楼主越跳越高！

这个视频我没有找，自己找找看吧

我就给你说说我们是怎么训练的吧

杠铃不需要太重，按自己的能力来，最开始甚至不需要加重，只用光的铁棍都可以，每天练习下蹲10~20次（自己试试，要是太多就少点，后面慢慢加），感觉10下已经可以轻松完成了，可以加到15或20，重量可以加到30kg。每次尽量完全蹲下去再站起来，坚持一个月左右就有效果。

也可以扛着比较轻的杠铃做小跳动作，一次20次，轻轻地用脚踝点跳，速度要快，杠铃的重量不重要，轻点都行

或者配合其他训练，比如台阶训练，摸板训练，短跑冲刺（腿部爆发力）等等。。。对弹跳都有一定帮助