杠铃深蹲可不可以每天做？

不可以。如果每天都做杠铃深蹲，就会使肌肉堆积大量的乳酸，造成肌肉拉伤。

肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象，一般情况下需要72小时的恢复时间，所以做杠铃深蹲最好是每隔三天练习一次（部分身体强壮的人也可间隔一天），不要每天都进行训练。

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拓展：

杠铃深蹲相关常识：

1、杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。

虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。

2、杠铃深蹲一周练习2-3次就行了，并不适合天天练习。

杠铃深蹲运动对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。

肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。

提起健身，大伙儿头脑中最先想像到的图像很有可能便是家用跑步机上挥汗如雨的人，但实际上相比于慢跑而言，也有一种更简单的健身方法，那就是深蹲。深蹲不用一切场所，在家里或是公司办公室都能够做，并且也不用一切器械，姿势也十分易把握，是一项十分合适上班族及其时长焦虑不安的人的健身项目，并且坚持深蹲，人体还会继续获得意想不到的改变。

深蹲为人体产生的最显著的作用便是，大腿根部的能量会取得较大的提高，由于在深蹲的历程中，人体必须不断开展站立、蹲起这一姿势，这时大腿根部必须承担人体净重好几倍的内应力，长期性努力可以有效的锻练到大腿肌肉，提升腿部力量，使大腿肌肉更比较发达。除此之外，深蹲针对腹部、腹腔力量训练方法的增强效果也是比较突出的。但要留意的是，持续挺直、弯折的流程会对膝盖骨导致一定损害，因此一些身患膝盖骨软骨损伤，半月板损害或是是韧带拉伤的病患要尽量避免深蹲，针对肥胖型人员而言，要少量多餐，防止脚部承受力过大，导致严重后果的关节损伤。

大腿肌肉的先进水平是与肺功能及其心功能密切相关的，因此深蹲不但可以锻练到腿部力量，还能够协助人体提升心脏工作能力，这也是为什么许多歌唱的人也会常做深蹲的缘故。由于在深蹲全过程中，脚部发力，人体会显著产热排汗，耗氧提升，吸气加速，心跳升高，心肺功能工作强度提升，长期性下来，便会使心肺功能工作能力取得较大的提高，有益于气场的更改与操纵，并且在排汗的历程中，人体的脂肪细胞也会被持续耗费，因此对要想减肥瘦身的人而言，深蹲是一个非常好的方式。

睾酮素是身体成长发育中不可或缺的一种生长激素，当人体缺乏睾酮素时，人体的各种各样生理作用都是会遭受影响，并且睾酮素可以提高人体超声骨密度，针对骨质疏松的防止有显著的效果；还能提升身体内血细胞的数量，提升人体运送O2的能力；能提升肌肉组织的抗压强度和肌肉纤维的孔径，减少人体体脂，提升甘精胰岛素的敏感度，改进血糖值量，减少高血压等各种功效。而深蹲可有效的刺激性人体代谢睾酮素，进而具有提升全身上下氧气含量，提升人体综合能力，有益于身心健康。

每天做深蹲能减肥吗

　每天做深蹲能减肥吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，而深蹲作为健身常见的运动动作之一，不仅可以锻炼全身的肌肉，同时还可以发展身体平衡力，那么每天做深蹲能不能减肥呢？不如接着往下看看吧！

每天做深蹲能减肥吗1

　首先明确一点，做深蹲运动肯定是能减肥的，但为什么有的人做了之后没有减肥效果，原因很复杂，可能是运动的量不够，可能是深蹲运动的节奏不对，也或者是动作不标准等等。

　 一、深蹲一天做多少减肥

　1、刚开始做深蹲一次30个左右

　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　深蹲一天做多少减肥？一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

　 2、掌握深蹲动作之后每天不超100个

　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

　深蹲一天做多少减肥？熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。

　 二、深蹲结合什么练减肥

　 1、有氧训练配合深蹲减肥

　初阶郑多燕不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，需要减脂请练红帽子有氧操那集。

　进阶insanity减脂操：insanity属于典型hiit高强度间歇训练，只要你坚持一个周期（63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础，所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习，因为效果第二个月才显着！

　 2、无氧运动配合深蹲减肥

　深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。

　无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率！无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的！

　运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题（轻卡饮食)。

　 三、深蹲减肥小贴士

　1、三分练，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭！

　2、你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练！运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒。

　3、麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗，而是会紧实。

　4、不要跟别人比，请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷。

每天做深蹲能减肥吗2

　答案是肯定的，经常做深蹲能够非常有效的减肥。因为深蹲是非常常见的一种无氧运动，男性在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步地加速了脂肪的燃烧。这也是为什么深蹲非常受男性欢迎的原因，既塑形又能燃脂，一举两得。

　首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然你可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。

　面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

　深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。

　从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。

　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

　6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

　7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

　9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

　10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。

作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿，腿部肌肉是挺发达的，但是上身却如常人，不能说不好，只能说健而不美。

健美，首先在于 健康 ，然后是美。美是全方位或者整体的，健身时，不仅要练胸肌、肩背，还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉，深蹲是以练腿臀为主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是练背部、臀大肌等肌群的方式。

科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的，比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架，然后查漏补缺，精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。

简单描述一下这种训练方式的结果：

1整体力量暴涨

尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助

但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求

而下肢力量是全身力量的源泉

因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态

尽管你没有练过胳膊，但你会发现一拳击出的力量提高30%不止

2一定程度的减肥

尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径

但是深蹲硬拉动用的肌群众多，因此把训练节奏控制好，可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果

一个高体脂率的人，通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的

3整体肌肉线条未必流畅

深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂

剩余的大臂，胸肌，三角肌等等位置，这两个动作难以企及

因此，追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群，否则会有头轻脚重的视觉效果。

希望有帮到你。

深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作，它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果，而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我们坚持深蹲，能让我们的大腿变得很强壮，同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量，并且需要注意动作的标准性，否则很可能损伤我们的膝关节。

很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作，其实不然，硬拉是全身性的训练，能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲，硬拉是人类最自然的动作，日常生活中我们提起或者抱起东西，都是一种硬拉的形式，长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力，使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌，斜方肌，竖脊肌、二头三头等更加强壮。

首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么？我们以最传统的深蹲和硬拉举例，深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌，硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样，但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉，这两个动作是健身的王牌动作，也是力量举运动员天天必练的动作，所以除了这四块肌肉外，背部斜方肌，小臂，小腿等也会有一些附带的效果，力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼，再加上卧推，这样胸和肱三也会有效果，基本上全身的肌肉都能锻炼到了

这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作，几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。

尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌，帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂，背阔肌，腰腹部，臀部，股二头肌，股四头肌，小腿等都有很好的锻炼效果。

可以很好的锻炼出结实的肌肉，增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。

希望对你有帮助。您的关注和评论是我坚持的最大动力！

三大核心尽量轮番轰炸就行了

效果还好吧，看你怎么练，除了深蹬和硬拉，还要配合卧推，杠铃推举，这样才完美

如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持 健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的

每天靠墙练习深蹲十分钟，能否增强大腿肌肉？

深蹲，这是健身圈里大多数人公认的黄金训练动作，可以刺激你的下体肌肉，锻炼你的腰腹肌肉，效果非常显著。

长期坚持做深蹲的人可以加速脂肪燃烧，还有其他好处，比如坚持做深蹲可以塑造身体曲线，提高身体爆发力，促进睾酮分泌，抵抗衰老速度。

如果长期坚持做深蹲，对身体有什么好处？

1与身体的肌肉生长相协调

很多健身小白在健身期间总是过于注重上半身的肌肉增长而忽略下半身的肌肉增长，这样就很容易进入肌肉增长的瓶颈期，也就是肌肉增长速度慢，健身效果很差。

深蹲的动作可以让身体的大部分肌肉群参与锻炼，协调肌肉的生长，让你的身体看起来更好看，增加肌肉生长的速度。

2缓解久坐带来的各种不适

现代人的久坐习惯很不好。从早上起床到晚上坐着，坐10个小时不仅对腰椎的伤害很大，还会影响肠胃蠕动，降低身体的消化吸收能力，使身体发胖。

坚持深蹲可以缓解久坐带来的各种压力，提高腿部运动能力，减少脂肪堆积，保持身材。

3提高身体的代谢能力，促进燃烧脂肪和减脂的速度

坚持深蹲可以有效增加下半身的肌肉含量，提高身体的新陈代谢能力，促进你的减肥速度。

如果一直做跑步等有氧运动，体重会减轻，但跑步后期脂肪燃烧效果会越来越差。坚持深蹲可以避免肌肉流失，让你保持有效减肥。

坚持深蹲给我们带来的不仅仅是表面的改变，还有很大的提升和提升。只有坚持深蹲的人才能体会。

答者认为，每天靠墙练习十分钟，当然是可以增强大腿肌肉的。

练习一个月后多数情况下会锻炼出腿部的肌肉，而且腿部肌肉的线条会非常好看，其次就是臀部的线条会变得更加丰满和柔和。因为力量的加大，很容易让身体增加腹中，所以能够让身体中股四头肌得到训练，从而让能力得到提高。

网上流传一种说法，做深蹲练腿提高夫妻生活质量，运动同样也是这方面的好处，这种普遍流传在锻炼健身领域里面，这种说法到底有没有科学依据呢，首先这样说吧，自己的身体跟心态关系很大，主要其实还是心态问题比较多。

比如说对自己没有信心，在网上或者书本里面吸收的信息都是坚持多长时间，然后对比自己的情况，发现自己的远不如书本或者网上以及别人口中说的，然后自己就会怀疑自己是不是身体有问题，开始不自信以及感觉到自卑，这种状态下变得越来越差，甚至有点怀疑人生，很多时候其实都是这种情况。

事实上很多人都说了解到了不准确的一些信息，导致自己在一些事情上面的理解错误，认为坚持的越久越好，这种并不正确，要知道这种是非常消耗体力的，不只是一个人消耗，而是两个人都消耗，在体力充沛的时候，精神会相对亢奋感觉会比较好，但是一旦体力消耗了，感觉累了精神方面亢奋消失，那么就会失去兴趣了。

所以说对于一些事情的时间这种，还是需要准确的了解比较好，有些事情其实技巧更重要，在疲惫之前通过技巧来实现，锻炼身体固然是好事，但是说通过某种锻炼来改变自己某些方面的太多问题，其实那是不现实的，锻炼身体只能说让你体力保持时间长一点而已，让疲惫感晚一点来而已，并没有说能改变某些功能实力。

其实说通过深蹲，让自己变强，这种真正明确的说就是一种精神依托，属于一种心态上面的催眠而已，有些人经过锻炼了，又听到这种锻炼有效果，锻炼完会觉得自己经过锻炼肯定提高很多，内心也就越来越自信，那么心态上面的问题解决了，自己自身的问题就迎刃而解，锻炼这两种更多的是心态上面的满足让自己心态改变。

很多人有问题都是因为精神状态不好缺乏自信，同时也有一些心理受到影响导致精神过度敏感兴奋导致自己出现一些问题，解决心理跟精神上面的问题才是根本，锻炼身体其实对于这种事情只是很小的辅助而已，这种锻炼主要是无形当中让你认为自己经过针对性锻炼，自己改变了自己，从心理上对人的心态进行改变，身体体力的耐力上面也会有一点提高而已，某些方面事实上没有真正的改变，心理改变了才能发挥更好。