健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？

肥胖确实是不少人遇到的一大难题！肥胖毁坏的不仅是我们的身材，更是我们的健康，自信和乐观！于是，越来越多的人都毅然决然的去减肥！

但是许多人听说跑步减肥治标不治本，这让他们非常的恐慌，于是他们就选择了放弃跑步。要知道跑步并不是一件简单的事，每天累死累活，竟然减肥失败，谁都受不了！

于是，许多人都选择了减肥歧途，比如燃脂或者是吃减肥药！结果他们发现通过这种方式减下来的肥反弹非常的快，而且对于身体的健康危害非常的大！

那么今天就让我来给大家辟谣！跑步减肥不仅治标更治本！通过跑步减的肥根本不会反弹，而且在跑步时我们的身体会越来越健康！

为什么跑步可以减肥呢？

其实在我们跑步的时候，我们的身体会消耗大量的能量，这些能量大部分都来自于脂肪！这样我们每天坚持跑步，我们体内的脂肪就会被逐渐的消耗掉！

我们的体重就会一点一点的下降，我们的脸会变瘦，我们的游泳圈会消失，我们的大腿会变得越来越细，身材会变得苗越来越苗条！

为什么跑步减肥不会反弹呢？

大家都知道肥胖都是因为我们体内的脂肪堆积过多，没有被消耗掉而导致的！跑步就是从根源上消灭多余的脂肪从而让我们的体重下降！

这样减下来的肥不会轻易的反弹，同时在减肥的过程中，我们的身体各个器官的机能也会逐渐的加强，肌肉也会变强，消耗更多的能量，从而帮助我们保持身材！

那么我们又该怎么保持减肥的效果呢？

如果你在减肥成功以后还是大吃大喝，那么你的体重肯定会反弹，所以为了保持减肥的效果，我们还应该注意以下事项！

1 继续锻炼

有许多人在成功减肥以后就逐渐的放弃了锻炼，其实这并不是一种好的习惯！锻炼可以很好的制造的能量缺口，让我们消耗的大于摄入的，从而帮助我们降低体重！

这时候我们锻炼的时间可以适当的减少，每天锻炼的时间最好不要超过30分钟，这样既可以保持减肥的效果，同时也可以避免大量的运动对身体的损伤！

2 饮食合理

即使我们减肥成功，我们的饮食也应该科学合理，健康！千万不能大意，最好少吃含有大量脂肪的食物，比如说烧烤，油炸食品，奶油饼干！

3 加强肌肉

很多人都没有意识到这一点，如果我们的肌肉越多，那么我们就会消耗更多的能量，这样就会更好地帮助我们保持身材！

健身的人都知道，在我们健身期间非常容易感到饿！这就是因为我们的肌肉会消耗大量的能量，所以为了让身材更好的保持去锻炼我们的肌肉吧！

当你减肥有效果，应该如何长久保持呢？

1、继续自己的日常活动

减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

2、保持运动

运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。

3、明确减肥 ≠ 减重的概念

在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重。

4、自我激励并保持警惕

手机里存着自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！有对比才有动力！

5、维持健康心态

合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动，这些让我们生活更好的方式，不应该随着减肥的成功，而被抛到九霄云外。

6、保持饮食习惯

减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖！不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前闭的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。

最后说一遍，现在的瘦不是真的瘦，摄入热量＞消耗热量，生活状态回归之前，都会成为你复胖的理由

      作为一名医生，我帮助很多患者解决过减肥困扰，很多患者都曾有过减肥后体重不降反增的情况，您不用过度担心，我查阅了相关资料和结合病例现实情况，给您做出以下分析。

      减肥体重不减反增，考虑有两种原因，第一考虑就是因为减肥的方法不正确，没有使自身瘦下来造成的现象，第二考虑就是因为减肥的时候造成自身体内肌肉量有所增加，而像肌肉的话又比脂肪重，因此在称体重的时候就会表现出不减反增的现象。

      建议目前先调整一下个人的减肥方法，要控制饮食，然后运动的时候注意做完运动以后要及时的伸展，如果后期还是长时间体重不减反增的话，可能就需要采取医学性的方法来减肥。

减肥后体重不降反增的原因：

1、水分增加

      人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

2、摄入量大于消耗量

      在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食，出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量，当然可能出现体重不减反而增加的现象。

3、运动强度不够

      运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

      运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果。

5、进入平台期

      所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

减肥后体重不减反增解决办法：

一、少吃多餐

      看上去最慢的“笨方法”，其实是减肥最持之有效的方法。少一餐的热量，增加进餐的次数，可以保证体内热量不超标，身体就能缓慢多次地消耗掉摄入的少量热量，从而不容易变成脂肪。

二、饮食粗细搭配

      生活要劳逸结合，饮食当然也要粗细搭配。在《黄帝内经》中曾经讲到过：五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。由此可见将五谷类与豆类同食能够为人体提供充足的营养，而肉类能够提供人体所需要的氨基酸是增强体质免疫力的关键，富含维生素水果可助消化防止脂肪囤积，另外蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素能够降血脂、助消化防便秘。所以只有五谷杂粮合理进食，保持食物的多样性才能既满足身体摄入的能量，又不容易发胖，保持一个更好的身材。

三、保持力量加有氧锻炼

      力量运动更多的是把体内的肌肉量做一个提高，身体肌肉量提高的同时也会加快身体的新陈代谢，从而达到减脂最佳的状态，也是保持身材比例的最好的方式。有氧运动我们所需要掌握好时间，在锻炼的过程中身体前30分钟所消耗的是体内的血糖脂糖所供能，30分钟后身体才会自主分解脂肪转换成糖去供能，这样才能消耗到体内的脂肪。

四、重视睡眠

      掉秤并不难，难的是不反弹。重视睡眠、张弛有度尽量避免负面情绪、养成更健康的生活方式，假以时日，健康生活理念根深蒂固，好身材自然而然。

      相信您坚持以上方法，您在减肥后体重不降反增的问题可以的到解决，您也可以成功瘦身，保持健康身材。

减肥成功是一座大山，千辛万苦的翻过这座山后，却总会发现后面还有座更高的名为减肥反弹的大山，实在是不得不说一声“减肥真是太难啦！”

减肥会反弹的表面原因是减肥时的努力没有继续坚持下去，深层点的原因是用了错误的减肥方法，而最根本的原因则是错误的减肥观念。

最常见的错误观念就是，努力一段时间，减到目标体重，就算是完成任务了。比如常常听到的两个月瘦30斤、15天减肚腩之类的宣言，就是这种错误观念的表现。

你们也不想想，你肚子上那圆滚滚软绵绵的肥肉是两个月、15天之内就出现的吗？怀孕都没有肿得那么快吧？发胖的原因基本都是当初错误的生活习惯导致脂肪一点点积聚起来。小脂肪们辛辛苦苦被你拉扯长大，凭什么只用十天半个月就能被你干掉？

短时间拼命努力减肥，的确会有减脂效果，但脂肪组织是有记忆功能的，它还记得它原本的样子，因此当你坚持不住的时候，你会无法控制的恢复到减肥前的生活习惯，甚至变本加厉，因为脂肪组织必须尽快恢复，以应对可能出现的你的下一次拼命减肥。所以反弹出现时，往往会比减肥前更胖。

因此，没有任何办法组织脂肪反弹，你只有坚持减肥和减肥反弹这两个结果。

可惜的是，拼命的减肥方法都是无法坚持的，所以注定会反弹，一开始做错了之后每步都会是错的。

从现在开始，将你为减肥付出的努力调整为可以坚持一生的程度。每天跑步十公里，每天只吃一碗饭，这种事情是个人都坚持不了一辈子，但是改成隔天跑步两公里，每餐少吃半碗饭，这种轻松的努力，你肯定能做到的。

结果就是两个月不会有太明显的减肥效果，但确实会瘦一点，每个月都会瘦一点，直到你为减肥付出的那一点努力已经变成你生活习惯的一部分，你的身材会维持到与你改良后生活习惯相匹配的程度，这时才不可能出现减肥反弹的情况。