前几天在家举哑铃肌肉好像拉伤了现在胳膊都不能伸直走路只能双手插兜里一伸直就疼这要多久才能好啊

多休息，最近不要进行负重，肌肉拉伤后有条件的可以补充蛋白粉，没有蛋白粉可以多吃些鸡蛋清，多补充蛋白质可以有效的恢复肌肉。长期不锻炼的人最好是慢慢恢复锻炼，特别是哑铃杠铃等负重运动，一定要在运动前做好热身准备，不能急功近利，严重的会让关节受损

兄弟你是如何伤到的？这个动作要说伤到后腰可以理解，伤到尾椎骨只能理解为你一个屁股蹲摔在地上了，如果只是轻微拉伤的话没有关系，停止训练几天就可以恢复，如果伤的重影响到生活就应该及时就医。