健身后吃什么补充碳水化合物

碳水化合物食物：

面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。

健身后其他饮食原则：

高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

扩展资料：

健身后应该补充的东西：

1、能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2、蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

参考资料：

人民网-运动健身饮食须知 补充碳水化合物很重要

健身力量训练后吃什么更好，蛋白质还是碳水化合物？这是一个常见的问题，也是一个需要根据个人情况而定的问题。在回答这个问题之前，我们需要了解一些相关的知识。

首先，我们需要知道身体在进行运动时需要能量，这个能量主要来自于身体内的糖原和脂肪。而当糖原被消耗掉之后，身体就会开始分解蛋白质来提供能量。这时，如果我们不及时补充蛋白质和碳水化合物，身体就会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，从而导致肌肉的流失。

其次，我们需要了解蛋白质和碳水化合物对于身体的作用。蛋白质是身体合成肌肉所必需的营养素，它能够帮助修复和增长肌肉组织。碳水化合物则是身体最主要的能量来源，它能够提供身体所需的能量，从而支持身体进行运动和其他的日常活动。

根据上述知识，我们可以得出一个结论：在健身力量训练后，身体需要同时摄入蛋白质和碳水化合物。这是因为蛋白质能够帮助身体修复和增长肌肉组织，而碳水化合物则能够提供身体所需的能量。如果只摄入蛋白质而不摄入碳水化合物，身体就会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，这会导致肌肉流失。如果只摄入碳水化合物而不摄入蛋白质，身体就无法进行肌肉修复和增长，这会导致肌肉的发展受到限制。

那么，我们应该摄入多少蛋白质和碳水化合物呢？这个问题也需要根据个人情况而定。一般来说，根据体重来计算，每公斤体重需要摄入12-17克的蛋白质和3-5克的碳水化合物。对于一些需要增肌的人来说，需要摄入更多的蛋白质来支持肌肉的修复和增长。而对于一些需要减脂的人来说，需要限制碳水化合物的摄入量，以便减少身体脂肪的积累。

总之，在健身力量训练后，身体需要同时摄入蛋白质和碳水化合物。这样才能支持身体进行肌肉修复和增长，并提供足够的能量。根据个人情况来计算蛋白质和碳水化合物的摄入量，并选择高质量的蛋白质和碳水化合物的来源，可以帮助我们更好地支持身体的健康和发展。

在力量训练后，吃蛋白质和碳水化合物的比例是需要根据个人的情况来确定的，以满足其体内营养需要，促进肌肉恢复和生长。

蛋白质是肌肉组织的基础，可以帮助恢复疲劳的肌肉组织，促进肌肉生长。碳水化合物是提供能量的主要来源，可以帮助补充体内能量消耗，提供足够的能量支持肌肉生长和恢复。

一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约1-12克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。

在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。

总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长，并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。着重要控制饮食中的热量摄入，注意平衡营养，健康合理饮食。