每天200个俯卧撑 10组 每组20个 这样可以锻炼出肌肉吗

每天200个俯卧撑 10组 每组20个 这样可以锻炼出肌肉吗,第1张

当然有效果,不过慢慢你的身体素质会开始增强,

建议你增加数量,或者改变组的情况

比如,20/组做10组练得已经很轻松了

你可以改成30/组,7组,然后40/组,5,6组

慢慢做出调整,这样才会有油持续的显著效果

否则到了后期,效果会越来越不明显

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首先还是需要频繁的训练,一般的来说,俯卧撑这样的基础体能的训练,每一天都是可以进行的。

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每次进行训练的时候,做到自己的力量的极限。做到最后一个,再也做不下去的时候,算是一组比较完整的。

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还有就是五分钟的休息时间,这个也是一比较重要的因素,因为力竭的时候,不能在一分钟或者是两分钟继续做,所以需要休息比较长的时间。

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所以是需要多组的训练的话,适当的将自己的休息的时间延长,这样做才是比较好的选择。

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一般对于初始的练习者来说,一次力竭就够了,慢慢的可以增加到两组,三组力竭的训练,效果还是不错的。

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这样的训练进行比较短的训练周期的时候。就可以有很好的效果,在之后进行训练的时候,可以有比较好的基础力量。

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所以力竭的训练,就是每组做到自己的力量的极限,要让自己的意志力在体力之上。不能随便就放弃。

若每分钟能完成20个标准俯卧撑,则每小时能完成20个60分钟,即1200个俯卧撑。

若要计算20个标准俯卧撑消耗的热量,可以采用以下方法:

1 传统计算方法:根据运动消耗卡路里计算,每个俯卧撑消耗热量048大卡,1200个俯卧撑消耗热量为1152大卡。

2 现代计算方法:不考虑个体差异,平均每个俯卧撑消耗热量05大卡,1200个俯卧撑消耗热量为600大卡。

需要注意的是,以上计算方法仅供参考,具体热量消耗还会受到个体差异、体重等因素的影响。

做俯卧撑是最锻炼手臂肌肉的了 虽然20个有些少 但你只要坚持每天都能做20个 那久而久之你的手臂肌肉肯定会见长 要是做完20个还有力气的话 就要慢慢的加量 多做5个 10个 具体多少天这要看身体素质 没有确定的天数 还有就是做俯卧撑一定要标准 最好能让每一个俯卧撑都鼻尖接触到地面 这样下去你赢定能成功 要知道练肌肉不是一天两天就能成功的 水滴石穿 相信你一定能成功

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