一天瘦一斤 需要多大运动量

一天减一斤是不可能的,你这样的减法会很伤害身体的,所以你还是顺其自然吧,尽量减,不要苛求,你要减肥每天的运动量是时间超过40分钟以上,强度不用很大,有氧运动才能减肥,所以是慢跑,健美操等这样的才能减脂肪,你要快点减就运动一个小时左右吧,时间间隔是至少每3天这样运动一次,天天锻炼也可以,不要过度疲劳,那样会使得其反的希望你坚持做运动

一天运动400千卡是中等运动量。

对于一天运动多少千卡能减肥这个问题，其实这个问题并没有一个固定的答案。首先我们每个人的肥胖程度不一样，再加上身体素质、机体的基础代谢等都是不一样的，因此最终需要每天运动多少千卡能减肥这个问题自然也不是完全一样的。但是可以肯定的是，只要每天都能够持之以恒地运动锻炼，效果自然是非常不错的。

消耗热量大的运动锻炼

（1）游泳

对于消耗热量大的运动锻炼有哪些这个问题，游泳是非常不错的一项运动锻炼，并且其消耗的卡路里也是非常丰富的，据研究统计显示，一个人如果游泳超过30分钟，大约是可以消耗至少400~500千卡的热量，尤其是人离开水里以后，机体新陈代谢的速度还在加快，因此是非常不错的减脂运动。

（2）跳绳

跳绳其实也是非常不错的一项燃脂运动，同时它也是非常经典的一项有氧运动，每天跳绳至少30分钟以上，就可以消耗400千卡的热量以上，因此如果想要减肥瘦身的群体，在平时可以坚持做运动锻炼，效果一定也是非常不错的。

这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，做点小运动。都能起到很好的减肥效果。