锻炼身体骑自行车多长时间最好？等于跑多少时间？

如果你希望通过骑自行车来提高自己的心肺功能 那需要你进行一个小时的变速骑行 如果你需要增加的是你的下肢耐力 那需要你进行1-2小时的匀速骑行

骑自行车跟跑步是两种不同的运动，锻炼的部位也不同，基本没什么可换算的方法。。。减肥的话可以看消耗的卡路里

时间折半，就是说骑车一小时相当跑步半小时的热量消耗，不过

跑步不论快慢，消耗热量差别不是很大，总归是在跑。

新人跑步慢，可能体重重而消耗热量大; 高手跑得快有消耗热量大的因素，也有训练有素，跑步相关肌肉发达，跑步效率高以及多年训练身体瘦无多余脂肪，消耗热量少的因素。

骑自行车慢悠悠的和快速猛蹬差别就太大了。

按照铁人三项的奥林匹克标准换算：10km长跑＝15km游泳＝40km公路自行车。呵呵，不科学啊，只是一个心理作用。

你说的太笼统了、而且啥叫“单车”？现在的自行车，经历了百多年的发展和科技加持，已经按用途，细分为很多类型了，每种类型的时速和体能消耗都不同，甚至有很大不同。举例如下（按同一个有入门骑行经验——即平时骑买菜车的人、常见的有小爬坡＋平路的铺装路面、无风或微风的环境）：公路车，是速度最快、最消耗体能的单车，因此目前也是全球的从专业运动员到普通骑行人锻炼健身的最佳单车类型；其中，竞速气动破风型公路车可踩到35-40迈（有更多骑行锻炼经验或业余级运动员可到40-50迈、专业级三大环赛里可达80迈）、普通公路车可到30迈。。山地车，XC竞速硬尾型山地车可到30迈、XC型硬尾山地车可到25迈，普通的廉价硬尾山地车可到20迈，软尾型山地车可到15-20迈。。城市运动车（又叫“平把公路车”），速度比公路车低一些 比山地车高一些。。带变速系统的小轮车（比如大行），竟然可以到30-35迈。。其它的场地运动、死飞车、BMX等等都不说了。。总之是 1，单车的速度越高，体能消耗越大、操控动作越多和越猛烈，体能消耗越大，比如说骑软尾山地车去林道中越野，颠簸2公里所出的汗，比买菜车骑40公里还多，还累，毫不夸张。。。2，骑买菜车、共享车、没有变速系统的车，总之就是没有速度的那些（低于18迈－20迈左右吧），谈不上体能消耗（除非是大病初愈的虚弱者）。和快步走路一小时没啥区别。比漫步走要好一点。。。3，要想通过骑车锻炼、健身，就去买一部带变速系统的车，骑到20迈或以上、或者去跑步。

每天睡前空中蹬自行车一小时，可以瘦腿消肿和瘦大腿。

仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面。

扩展资料：

空中蹬自行车注意事知项：

1、用户尽量不要在软的床上做。

2、速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

3、用户需要腹部收紧，注意呼吸均匀。

4、用户刚开始时可能坚持不了太久，可以先道做10分钟左右，然后再增加。

5、注意尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

——空中蹬车