上半身胖在家运动买什么器械比较好

针对上半身胖的话我有方法，而且只要你每天保持的话还能算得上一个能提高身体素质而又健身的方法呢。可谓一举两得。而且这方法根本上就算不上是麻烦。

我每天晚上就是在家里面做运动的，现在虽然是一个车祸后的二级重度残疾人都仍然在保持。不过现在应该没有二级那么重了，因为再怎么说都是离开了轮椅。而且我给你提出的这个方法去买工具的话也只要百来块钱就足够了。（你自己说百来块的话能去健身房多久吧？充其量去半个月左右。还得是设备挺不好的那种。）

方法和项目告诉你吧，这个方法就是你在每天晚上洗澡之前做运动。（你别告诉我你是十天半月才洗一次澡的。）项目顺序是这样的，先去蹲下起立5X-15X，（力气比较好的话蹲520也不奇怪。）你要是以为这个动作简单不累的话就马上去蹲上一百下，蹲完你的脚不发软发抖才怪。之后回房间里面坐下歇歇脚的时候十嗙哑铃左右手上臂各256-365，下臂各256-365，（下臂指手腕部份，你要是以为用手腕举轻松的话就马上去举一百下，举完你看看你的手发不发抖？）根据我二十年左右的运动经验来说就是哑铃这东西靠重量不如加使用次数。之后再出去客厅做宽距离俯卧撑5X。（双手距离大概50-70厘米。）这种才是练胸肌的。如果有人教你用窄距俯卧撑练胸肌的话他自己是不是一个胸肌发达的人，要是不是的话你还凭啥去信他？他只是在不懂装懂。你要练上半身的话蹲下起立可以忽略或者不顾。但提醒一下你，肌肉是得有个整体才好看的。另外：应该要提醒一下你的就是：这些项目一但开始中途就不建议忽然的急停止，因为你忽然急停的话你的肌肉会很快消失不说，等你年纪大了之后关节部位还很可能因此而伤疼呢。

项目就是这些，其实你还真不要以为每天做坚持做运动容易，这得使用者有比较强的意志力。另外，这些项目你在自觉的保持开有一个季度以上你就会感觉自己的身体素质有明显的提升，现在这个社会是保重身体等于孝顺钱包啊。不用说那么多，我车祸出事不能做运动哪一年的确给医院送了不少钱。

1、动感单车

动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。所以，在使用动感单车之前，一定要调试好，脚踏和脚不要固定太死，防止软骨磨损，以及损伤半月板。

2、划船器

划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械，不仅能够锻炼到腿，还可以练背部，所以好处多多。不过需要注意的是，想要达到瘦腿的效果，就需要让腿部脂肪充分燃烧起来，这个时候就需要多花费一些时间了，如果只在划船器上练习十几分钟，是很难出效果的。因此，在使用划船器的时候，要选好阻力，每次运动不少于半个小时。

3、座式伸腿器

关键锻炼股四头肌、胫骨前肌，非常有益于提升膑肌腱，结构加固膝盖骨。姿势全过程：最先先调试好净重，坐着椅上，双肩包释放压力，腰部紧靠靠背，两手捉着门把，两脚放于脚踩上，注意两脚间距约双肩包宽，脚趾头稍向外，而调试桌椅跟踏脚板的间距最好两脚在屈曲情况下约90度，呼吸随后渐渐地将两脚往前（一些伸腿机有向斜上）推，推的另外呼吸，送到两脚类似挺直时再返回原始部位，回的情况下两腿也要维持焦虑不安的情况。

4、坐姿腿外展训练器

关键训练大腿内侧肌肉群，尤其是大腿内侧白肉比较多的女孩适合做这一。有非常好的塑性变形实际效果，此外还能够提高女士新陈代谢。健身运动全过程：在腿外展训练机里入座，脚踩脚踏板。调节大腿根部隔板的部位，使之紧贴大腿内侧。两腿用劲向外尽可能开启，维持1-2秒。随后两腿在净重的带动下当然缩紧，两腿缩紧后不必间断，马上刚开始外旋两腿，开展下一次姿势。

5、仰卧蹬腿训练器

关键训练全部脚部的能量。健身运动全过程：摇晃两腿：平卧，两手放在体侧，两腿稍伸出左右摇晃2~3分钟；卧蹬两腿：平卧，两脚闭拢平举与上半身呈90度；用长纯棉毛巾套住两脚，两手用劲拉，两脚用劲蹬，维持30秒钟上下；反复实际操作3~5次。6、座姿腿内展训练器关键训练大腿根部的肌肉，与座姿腿外展训练器方位反过来便是。

由于冬季的天气会变得寒冷，如果是户外健身来说很容易沾染上湿气，如果雨雪较多的城市，可能冬季对于想要户外健身的人来而言，就比较无情了，所以个人建议有两种选择，一种是在家配合少量的器械进行一些训练，例如开合跳、高抬腿、蹲起跳之类的对于燃脂是有一定帮助的，如果说有条件的建议去健身房跑步机上进行跑步，器材区根据自己情况进行有规划的训练都是可以的。

虽然冬天给大家的感觉就是异常的寒冷，都不愿意出被窝，或者离开有暖气的房间，但是人长期不动也是不行的，其实冬季个人是不太建议过多的户外锻炼的，穿的太多训练的不会使身体打开，但是穿太少又容易着凉，所以在冬季进行健身的话，尽量还是选择室内的一些基础活动。

如果你想要在家锻炼的话，就可以进行那些燃脂的训练，以及根据自身情况来根据健身的相关APP可以学习你对身体那一块肌肉像更加完善或者减掉脂肪部位的针对训练。需要在家买一块瑜伽垫，减脂的话，我推荐你做燃脂操，以及平板支撑等等，但是由于平板支撑之类的很多人其实对于发力的部位其实掌握的不太好，对于这一块减腹来说，需要自身对发力部位有一定的感知如何发力。当然卷腹对于减腹来说也是不错的一种运动方式，但前提需要你进行足够的有氧运动，或者燃脂的一些健身操后，在进行卷腹这样效果较好。

如果是选择在健身房健身的人群，其实限制就没这么多了，因为器械的齐全对于健身效果上肯定是比在家相对来说好一些的，如果要进行有氧运动的话，我就推荐你用跑步机了，也可以向你的健身房的一些教练请教一些问题，可以有目的性针对的进行训练，如果你脂肪含量较高，一定需要进行有氧运动，去跑步机跑步每次至少40-50MIN，速率就根据自己情况来调整就可以了，大概一周去3-4次即可不用每天都去训练，能够让自己肌肉也得到一定的舒缓和放松。练腿的话，也有专业的器械区去进行训练就好了，小腿和大腿都是有不同的器械进行的，让自己腿部有拉伸感即可，不要过度以免造成肌肉拉伤。

当然还有一些需要特别注意的就是，冬季进行健身一定要在自己身体热起来的情况下再去进行锻炼避免受伤，也能最大程度的保护自己的身体，所以健身前的热身运动也是尤为重要的，对于健身后也要进行相应部位的拉伸，使肌肉尽可能的放松更快更好的恢复。

对于冬季健身来说，方式方法都是多种多样的，这里算是个人的一点心得吧，只要找到适合自己的健身方式怎么样去运动都不为错。