健身房里常用器材的名称?

健身房里常用器材的名称?,第1张

健身房里器材的名称及使用方法    

想当初我第一次进健身房时的反应是:这个大铁架子看上去好像很厉害的样子?叫什么?我这样用对不对啊?那边发力的那哥们,也太厉害了吧?

相信很多人和我开始一样,在健身房目睹各路大佬娴熟的把玩却又叫不出名字的器械,跃跃欲试却又不知怎么下手,其实很多经常锻炼老手也不一定能叫得出名称。

史密斯

史密斯架是一种非常有用的健身器械,它的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心地使用大重量,它不单单局限于,还可以做卧推 。俯姿划船,肱二头肌弯举,举重,等,它是一台不折不扣的“全身器械”。

自由深蹲架

自由深蹲架很好上手,自由深蹲架很方便训练者取下杠铃做自由硬拉,综合相比自由深蹲架和史密斯架可以互补的

龙门架

龙门架是一个非常全面的器械,所以每个健身房都会必备这个器械,在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等等。

单双杠引体向上器

横梁有不同宽距的单杠引体向上抓手,器械中间位置根据人体高度设有双杠臂支撑,该器械除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外,还可以借助器械的靠背和两边支撑及扶手做抬腿吸腹或卷腹动作。

多功能仰卧板

多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。所谓的多功能,就是比单纯地简易仰卧起坐板多了除仰卧起坐外的其他健身功能,比如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、上斜反向卷腹等。

罗马椅

罗马椅的两个经典训练动作“山羊挺身”和“罗马椅侧屈”是健身房最常见的,利用罗马椅侧屈可以起到侧腹部的锻炼效果,但要记住椅高应刚好抵在胯部位置。

坐式屈腿训练器

坐式腿屈伸主要锻炼肱四头肌,腰背靠紧靠板,双手紧握扶把,两腿屈膝下垂,用双脚勾住横杠,在小腿发力举起重量的过程中股四头肌会收缩发力,在最高点时得到充分收缩,稍停后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。

蝴蝶机

蝴蝶机是练胸常用器械,主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌,蝴蝶机分直臂和曲臂,手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂,手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂蝴蝶机有正反两种****。

是划船器或叫划船机 划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用 第七个是史密斯机 主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。 第七个是大飞鸟和小飞鸟 大飞鸟是健身房专用健身器材,又名“龙门架”、“拉力训练器”,跟其他健身器材不同,施加在肌肉上的张力恒定,不会因为手臂的变化而变化,选择不同的位置,可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。 第八个是坐式屈腿训练器 顾名思义这是练习小腿,大腿肌肉和膝关节的机器

当然,不过具体有不少细节

基本动作:1、脸朝上平躺,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般,这叫仰卧飞鸟,飞鸟(一般练六组,每组12-15次)。

2、平躺卧推,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推。(此动作应由两人合作,另一人做保护,练六组,每组12-15次)。重量都是要足够大,超负荷!尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的

  AB machine 腹部前屈机

  Abdominal bench 腹部训练椅

  Abdominal 腹部前屈机

  Abdominal 腹部训练器

  Adductor 夹腿机

  Adjustable bench 可调式哑铃椅

  Allen wrench 通用扳手

  Arm curl 二头肌推举器

  Back machine 背部训练机

  Barbell 杠铃架

  Bi-axial chest press 双轴上斜推胸机

  Bicep curl machine 二头肌训练机

  Bicep 二头肌训练机

  Cable column 复合拉伸机

  Cable cross 复合飞鸟机

  Calf 小腿训练机

  Caplug 盖塞

  Chest mid-row 滑船机

  Chest press machine 坐姿推胸机

  Chest press 胸部推举机

  Chest 复合胸部训练器

  Cord bracket 夹线板

  Counter-balanced smith machine 史密斯机

  Countersunk socket set screw: 埋头螺丝

  Cover center section: 盖板中心部分

  Crank plate: 曲板(保留英文)

  Crutch tip:

  Cycling equipment健骑机/ 健身车

  Decline Olympic bench 奥林匹克下斜椅

  Dip chin ab 单杠提膝器

  Dip station 双杠练习器

  Display lower: 显示器下盖

  Display stem: 显示器支撑杆

  Double tier dumbbell 双层哑铃架

  Dual cable column 双臂训练机

  End cap 后盖

  End plaque cap 瓷花后盖

  endurance training 耐力训练

  Flat bench 扁平椅

  Flat bench 哑铃平椅

  Flat Olympic bench 奥林匹克平椅

  Flat/incline/decline bench 可调式哑铃椅

  Flush head press in stud: 埋头大头钉

  Freeweight dumbbell 负重哑铃

  Freeweight 负重

  Full dog point socket set: 专用螺丝

  Functional lift 复合抬举机

  Hamstring 低拉机

  Hip abductor 腿部外弯机

  Hip adductor 腿部内弯机

  Hyperextension 腹背训练凳

  IEC Free plug, shutter snap fit: 通用插头

  Incline Olympic bench 奥林匹克上斜椅

  Incline press machine 上斜推胸机

  Incline trainer 上斜跑步机

  Inner thigh adductor machine 腿部内弯机

  Lat high row 高位滑船机

  Lat machine with mid row 高拉训练机

  Lat pull down 高拉机训练机

  Lat 复合高拉机

  Lateral shoulder raise 肩部侧推机

  Leg curl machine/seated leg curl 屈腿训练机

  Leg extension machine 腿部伸展机

  Leg extension 腿部伸展机

  Leg press machine 腿部推蹬机

  Leg press 腿部推蹬机

  Leg press/hach squat machine 倒蹬/斜蹬机

  Logo wheel: 轮子(带标识)

  Military press 肩部推举机

  Multi-hip machine 臂部复合训练机

  Nutsert 螺母

  Olympic weight tree 铃片架

  Outer thigh abductor machine 腿部外弯机

  Overhead Tricep 三头肌高位训练机

  path of motion 动作路径

  PEC machine/butterfly 蝴蝶机

  Pedal leaver arm: 踏板臂

  Plate loaded squat 挂片式深蹲机

  Poly “V” drive pulley: V形驱动滑轮

  Pozi美国百老汇舞台的专业舞者,也是知名节目主持人更是健身专家

  Preacher curl bench 屈臂训练凳

  Pro-smith machine 安全杠铃练习机

  Quadricep 复合腿部训练机

  Recumbent cycle 卧式健身车

  Reps (repetition) 组

  Ribbed insert: 扶手连杆

  Roller member pivot: 辊构件枢轴

  Roman chair/back hyperextension 罗马凳

  Rotary torso machine 旋转训练机

  Row 复合划船机

  Rubber boot: 橡胶支座

  Rubber bump stop: 橡胶缓冲器

  Rubber earring moulding: 橡胶基座

  Runner assembly 转动组件

  Seat carriage 座位滑动架

  Seated calf machine 小腿训练机

  Seated calf machine 坐姿小腿练习机

  Seated chest press 坐工推胸机

  Seated row machine 坐姿划船机

  Sets 套

  Shoulder press machine 肩部推举机

  Shoulder 复合肩部训练机

  Single tier dumbbell 单层哑铃架

  sover machine 双臂交叉训练机(大飞鸟机)

  Squat rack 挂片式深蹲架

  Squat 蹲式复合训练机

  Standard weight tree 铃片架

  Standing bicep 站式肱二头肌训练器

  Standing hip/multi-hip machine 臂部复合训练机

  Standing tricep 站式肱三头肌训练器

  Step hole trim L/hand: 左踏板孔饰物

  Step hole trim retaining block: 踏板孔饰物固定块

  Step 负重踏步机

  Stepper 台阶器

  strength training 力量训练

  Stretch corner 伸拉角

  Stretch zone 伸拉中心

  Toothed belt idler plate: 皮带惰轮锯齿板 (保留英文)

  Treadmills 踏步机

  Tricep press down machine 三头肌训练机

  Tricep 复合三头肌训练机

  Upper back 背肌训练机

  Upright cycle 立式健身车

  Utility bench 三角椅

  Vertical knee raise 单杠提膝器

  Vertical leg press 垂直蹬腿练习器

  Wab board 腹肌板

  Weight stack 配重片

  weight training 负荷训练

  Wiring loom: 接线器

  2-tier horizontal dumbbell rack 哑铃架

  45 hyperextension 腹背训练凳

  63 Amp time Lag glass body: 63 Amp保险丝

  就这些了我也不知道还有什么

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