如何在没有引体架的情况下做引体向上

目录方法1：寻找引体架的替代物1、用结实的门替代引体2、用公园里的单杠做引体向上。3、如果找不到有单杠的公园，就抓着树干做引体向上。4、选一段足够光滑的围栏，拖着膝盖一起做引起向上。方法2：做其它运动1、在门两面的把手上缠绕一根毛巾，把自己拉前拉。2、从桌子下方抓住桌子的边缘做反向划船。3、在两把椅子之前放一根扫帚杆子作为引体向上杆。4、找一截栏杆做反向划船。5、做俯身哑铃划船，锻炼背部肌肉和二头肌。6、如果你只想专注于锻炼二头肌，可用杠铃或哑铃做二头肌弯举。即使家里没有引体架或附近没有健身房，你也不必放弃做引体向上，或者放弃锻炼背部！你可以在家里或户外找到很多可用来代替引体架的设施。有些运动和引体向上一样能锻炼到相同的肌群，你不妨试一试。

方法1：寻找引体架的替代物

1、用结实的门替代引体架。打开家里的一扇门，将毛巾或瑜伽垫赛在门缝下，不让门活动。面朝门站着，将毛巾搭在门上方，接着两手往上伸，抓住门的上端。放毛巾是为了加大门板的厚度，让手掌握得更宽。门和门铰链必须非常结实，不然门会被弄坏。如果你不确定家里的门是否结实，那最好还是别用这种方法。

小提示：你也可以买一根可安装在门框上的家用引起杆。这种引体杆通常有好几对不同位置的把手，安装和拆卸非常方便，你不用再安装额外的硬件。

2、用公园里的单杠做引体向上。单杠就是孩子们的引体向上杆！如果找不到单杠，你还可以选择秋千架，或者游乐场里任何设施的木梁或杆子做引体向上。有些公园里安装了专门的引体架。你可以向周围的人问问，也许有人知道哪儿有引体架。

小提示：当你在室外寻找适合做引体向上的设施时，手套是很有用的运动配件。手套能让你抓得更牢，同时保护双手不被木头等粗糙的表面磨破。

3、如果找不到有单杠的公园，就抓着树干做引体向上。寻找矮且结实的，能够着的树干。站在树下，伸出手臂反手握住树干（有必要的话就跳起来抓）后就可以开始做引体向上了。寻找不同粗细的树干，针对不同部位的肌肉进行锻炼，让运动具有变化性。

做引体向上的树干必须足够粗壮，能承受住你的全部重量，否则运动过程中树干会被压断。

4、选一段足够光滑的围栏，拖着膝盖一起做引起向上。你也可以找一段结实的围栏，抓住上端做引起向上。运动中，你的膝盖很可能与围栏上下摩擦，所以围栏木头表面一定不能太粗糙，否则膝盖会被蹭破。这种方法有一个好处：因为腿会贴着围栏，所以你不能利用腿部的摆动，而必须依靠背部肌肉的力量帮助你拉起上身。

方法2：做其它运动

1、在门两面的把手上缠绕一根毛巾，把自己拉前拉。把毛巾或瑜伽垫放在打来门缝下，将门固定。把毛巾缠绕在门两面的把手上，抓住毛巾末端，就像划船一样将身体往门边缘拉。你也可以把毛巾缠绕在屋内的柱子或楼梯栏杆上。以半坐的姿态往下蹲，伸直手臂，两手抓住毛巾末端，做好准备。像划船一样把上身往门边缘拉，同时挺直背部。这样可以锻炼背部肌肉。

还有一种相似的锻炼方法就是用健身带代替毛巾缠绕在门把手上。动作的要领是将健身带的末端拉到面前，而不是身体主动靠近门边。

任何类型的划船练习都能锻炼背部肌肉和二头肌，这点和引起向上很相似。

2、从桌子下方抓住桌子的边缘做反向划船。躺在桌下，两肩正好位于桌子边缘的下方。双手分得开一些，抓住桌子边缘，把上身尽量往上拉。这个动作锻炼的是背部肌肉和二头肌。反向划船既可以用正手，也可以用反手完成。如用反手，先将头伸到桌下，露出下半身。如用正手，将腿和身体伸到桌下，头露在外面。

桌子必须足够沉，不然拉起上身时，桌子可能会翻倒。

3、在两把椅子之前放一根扫帚杆子作为引体向上杆。将两把同样大小的椅子放在一起，但要隔开一些，确保你能躺在椅子之间。接着，把扫帚杆子架在两把椅子之间。躺在杆子下方，抓住杆子将上半身往上拉。这个动作和引体向上一样也能锻炼背部肌肉和二头肌。运动时确保扫帚杆子不会在椅子上滚来滚去。你可以在椅子上铺毛巾，好增大摩擦力。

4、找一截栏杆做反向划船。你可以将矮栏杆当做背部锻炼的临时器材。将下半身从栏杆下方伸出去，肩膀也要位于栏杆下方。用正手或反手握住栏杆，把上身往栏杆方向拉。尽量选择位于平整地面上的栏杆，也就是说地面不能倾斜。如果找不到平整的地面，每做完一组动作就变换反向，以便背部得到均匀的锻炼。

你还可以用户外的野餐长凳做划船练习。

5、做俯身哑铃划船，锻炼背部肌肉和二头肌。将一只膝盖和一只手放在长凳上，背部伸直，与地面保持平行。用另只手抓住一只哑铃，就像启动割草机一样将哑铃往胸侧拉。锻炼过程中，你一定要用手和膝盖支撑身体，保持背部平直，这样肌肉才不会被拉伤。只要姿势正确，俯身哑铃划船锻炼到的背部和手臂肌肉也很多，并且与引起向上的目标肌肉大致相同。

6、如果你只想专注于锻炼二头肌，可用杠铃或哑铃做二头肌弯举。在手臂下垂的前提下，两手抓住一根杠铃，或者两手各抓一个哑铃。接着，举起杠铃或哑铃朝胸部靠近。你的手掌要面对着你。二头肌弯举有许多变化，包括杠铃斜板弯举、上斜哑铃弯举、集中单臂弯举、锤式弯举以及交替单臂弯举等。

小提示：如果你打算购买一套家用健身器材，就买一对哑铃或带盘子的杠铃。你可以用这些器材进行各种各样的锻炼。

北京旺生天成体育器材有限公司（以下简称旺生体育）是集研发、生产、销售为一体的高新企业，公司自成立以来，自始至终坚持抓质量、建设品牌；本着勇于创新、诚信服务、强化管理、追求卓越的理念，贯彻“用我们的双手创造健康新时代”的企业口号，用真诚服务于社会。

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休闲保健娱乐成套设备：台球、沙狐球、乒乓球、指弹球、气旋球、桌上足球等球类设备；按摩椅、按摩床、足底按摩器、美腰机和局部按摩器等保健设备；棋牌桌、电动麻将桌、飞镖机、投篮机、模拟射击、模拟高尔夫等。

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      戴森吸尘器可以说是家用吸尘器的龙头品牌，戴森吸尘器的价格一直以来也是居高不下的，那么到底这个价格值不值得呢，为什么国产吸尘器的一直以来就打不过戴森呢

　　首先国产吸尘器的价格和性价比确实是有优势所在，但一分钱一分货的道理还是存在的，价格也是相对的，那么原因也很简单，戴森吸尘器的价格溢价太高，很大一部分都在为品牌买单。

　　戴森吸尘器是作为元老级的选手，加上早期有营销手段加持，导致大家购买吸尘器是把吸尘器价格和戴森吸尘器价格直接连接起来，给了它溢价的资本。但其实说起性价比，戴森根本就不在这行列，因为它的品牌价值是高于实际产品价值的，大部分买它的人，说不定也是为了装装门面。

　　毕竟吸尘器不是奢侈品，大家购买的主要原因还是以实用为主，说起来，其实国产吸尘器很多的功能都是足够实用的，性价比也非常高。大家购买家用吸尘器时，也要从电机功率、续航能力、噪音和配件等，与家庭自身条件配合进行选择。

　　其实手指管家这台国产家用吸尘器就挺好，也有戴森没有的杀毒作用，不管怎么说，每个人的选择不同，存在即合理，选择合适自己的就好。

老少皆宜的室内的健身器材。指的是占地面积大，操作起来简单。而且操作起来不受室内的限制。

这样的健身器材有，哑铃，臂力器。握力器等一些常见的体育器材。另外。健身也不一定就指身体方面的强壮。也可以是指脑力方面的。所以从这个角度讲象棋、围棋也是属于室内健身器材的一种。

行驶系分为四大主要部分：车桥、车轮、车架和悬架。

车桥(也称车轴)通过悬架和车架(或承载式车身)相连，两端安装汽车车轮。其功能是传递车架(或承载式车身)与车轮之间各方向作用力。

车桥可以是整体式的，有如一个巨大的杠铃，两端通过悬架系统支撑着车身，因此整体式车桥通常与非独立悬架配合；车桥也可以是断开式的，象两把雨伞插在车身两侧，再各自通过悬架系统支撑车身，所以断开式车桥与独立悬架配用。

根据驱动方式的不同，车桥也分成转向桥、驱动桥、转向驱动桥和支持桥四种。其中转向桥和支持桥都属于从动桥。大多数汽车采用前置后驱动(FR)，因此前桥作为转向桥，后桥作为驱动桥；而前置前驱动(FF)汽车则前桥成为转向驱动桥，后桥充当支持桥。

室内健身哪种好？生命树运动设施的健身器材比同行的都要好。

008615820215313 008613415273135 两个都是与wēi信同号，这两位是生命树运动设施的业务，打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了，室内健身房器材要到我们这边买，任何价格价位的健身器材都有的，便宜的，质量好新颖的都有，只要有预算资金就能买到健身器材的，一件也是批发价

一、 选择开办俱乐部的合适场地

1、 位置

俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。

2、 物业条件

①场地面积

一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。

②健身房的空间

健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。

③健身房的设计

在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。

二、 与物业合作的方式

1、 租赁

注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。

2、 流水分成

根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。

3、 合资经营

以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。

三、 组织设计装修

1、 前台

休息区：阅读、商品销售。

健美操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。

器械区

更衣区：有更衣柜、淋浴区、卫生间。

2、 俱乐部设备的设计

水、暖、电、空调、消防等专业设计。

3、 俱乐部装修风格设计

①通过材料选择及 主要颜色确定俱乐部的风格。

②施工招标、装修。

③内部装饰。利用壁画营造健身气氛，并设置教练介绍栏，会员信息栏。

四、 织购置健身设备

1、 等重量训练设备

训练身体某一具体部位肌群的设备

2、 自由训练设备

卧推架、杠铃、哑铃等

3、 健美操设备

垫子、哑铃、踏板、健身球等

4、 其他

电脑、电视、电话、音响、员工服装、会员礼品、宣传品等。

详解开健身房的条件

1、 详细的办理营业执照。

2、 开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。

3、 选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。

4、 装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。

健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器；3)划艇训练器；4)台阶练习器；5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。

5、 在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。

6、 在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。 在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加营业项目收入。