各位 谁能告诉我 我作握拳俯卧撑出现肿块怎么办

这是正常的~有两种选择:

一:每天做完俯卧撑适当的放松肌肉~这样肌肉会比较坚硬是一个整块~练到后期力量很大~但灵活性差一点~

二:每天做完俯卧撑用手用力把肌肉揉散~(最好找人帮你)别怕疼~其实是把肌肉块揉碎~(别担心不是真的碎了)这样练到后期力量上会差点~但灵活性很高~出拳速度也很快~

我们当时用的是拳撑而不是掌撑~拳撑累一些但是效果好~还能把拳锋压平~

我选的是第二种把肌肉全部揉碎~(因为我比较瘦力量上不太占优势)

你要根据自身的特点和喜好来决定走哪条路线~到底是灵活型还是力量型你自己考虑下吧~

还有要是只是短期的练习也不行~那样肌肉和力量会很有很快下降~

要有毅力~祝你成功

可以多做拳卧撑。

做拳卧撑时双手握正拳（普通握拳），两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。

手上老茧医学上称为胼胝，当皮肤受到过度的摩擦，会引起外表皮和真皮层的剥离，中间形成一定的空间。为了使真皮免受损害，皮肤中会产生一种生理盐水（通常所说的磨出的水泡），来减轻对真皮的摩擦和损害。

扩展资料：

消去茧子的方法

1、手上老茧医学上称为胼胝。有时和工作的方式有关，经常摩擦容易引起胼胝．医学上可以用一些角质剥脱剂如5％－10％水杨酸软膏，甚至可以用30％水杨酸火棉胶，对胼胝会有一定帮助。

2、把长有老茧的手可以在泡温水后，然后抹上由医生开具的药膏或药剂，用纱布包裹整整一夜。药剂中含有能软化足底角质层的成分，待老茧软化后，用小刀轻轻刮去死皮，再涂上深层滋润的护手霜，过不了多久，老茧就彻底消失了。

-茧子

-拳卧撑

击打硬物久了自然而然就会练出来，就是常用的部位长出的茧子。打沙袋那种硬物一般是不成的。

一般要钉在墙上或者树上千层纸，纸打光了直接打在墙上基本茧子就小成了。

铁砂应该也是可行的，我手上的茧子只有一点，是在地面上用拳做俯卧撑练出来的，的确击打硬物痛感会降低，拳硬度会提升。题外话，拳茧是不标志战力的，如果不能硬碰硬对上一拳，是起不到什么效果的，即便得手也未必会起多大效果。

不会变大，但是在拳锋上能磨出茧子来，不建议做多，30个一组即可，要想多做就用手掌。但注意做完后，不要接触冷水，进行按摩放松，练时拳头下面垫个木板或垫个薄软垫，毛巾之类不要直接接触地面，冰凉的地面的确会伤手骨。