为什么做仰卧起坐小腹很胀

那是肌肉充血的感觉。

但是仰卧起坐其实不适合新手。

因为正确的仰卧起坐太难，平常人很少有能做到的

什么叫正确？ 1 姿势正确， 腿弯曲成90°不然会对脊柱造成非常大的压力。

2 任何基础训练都切忌惯性，也就是说，我们做仰卧起坐时要平缓的起来，轻缓的落下， 2秒起 中间停1秒 2秒落 你可能会发现你根本做不到。

尤其注意的是，仰卧起坐作为核心力量的锻炼如果依赖惯性时间久了一定会造成身体重心变形，最后可能连全身的骨骼都会变形。

其实，锻炼腹肌的王牌是举腿。 你可能听都没有听说过。 但是想想奥运会里表演托马斯的运动员，没错，那个动作要求腹肌非常严格。

具体的锻炼方法， 你可以查查《囚徒健身》这本书，网上就有图文，里面写的很详细。

运动后腹痛的原因

运动前没有进行准备活动

如果不热身直接运动的话，血管急剧收缩，局部缺氧，最后导致腹部痉挛

运动前刚吃过食物，或者喝了大量的水

运动会使得处于消化中的肠胃产生不适，具体表现就是腹痛

运动量过大导致的腹痛

即使是天天锻炼身体的人，也有自己极限

这并不是人人都能突破的，如果感到不适，请立即停止

长期不运动，突然运动了一次

哪怕运动量不大，身体也会产生不适应，比如腹痛

还有一种最坏的结果

由于运动剧烈导致腹肌拉伤

这种疼痛持续时间很长，而且痛感可能会加剧

如果几天还痛，就去医院检查一下，这是保险起见的做法

有一些人在吃完饭之后会出现腹胀的现象，可能是因为大家吃的东西过多，所以说，导致腹部非常的不舒服。而小编也发现，大部分的人会通过运动的方式来改善自己腹胀的现象，其实，运动并不能够改善腹胀。

一、为什么不建议大家在腹胀的时候运动？

首先到我们的腹部非常不舒服的时候进行运动会，导致这种不舒服的现象越来越严重。在刚吃完饭，本身就是不能运动的，如果说在刚吃完饭就运动的话，会导致大家的消化不良，而且会导致身体的机能处于一个高度兴奋的状态，会让身体更加的难受，还会出现腹痛的现象。正确的做法是大家在沙发上面平躺着，顺时针的按摩自己的腹部，让腹部感觉到更加的舒适一些。

二、适量的补充纤维食品。

如果说大家的腹胀比较严重的话，可以使用一些高纤维的食物，高纤维的食物并不会引起腹胀，反而可以改善消化不良的现象，大家可以多吃一些。但是我们要注意，一定要少吃一些高脂肪的食物，高脂肪的食物是不容易被吸收的，会在胃部当中停留很长的时间，长期的出现食物堆积的现象也会导致大家的胃越来越难受。但是像这些高纤维的食物也不能够吃的太多，一般是在大家胃部非常不舒服的时候，适当的吃一些，吃的太多，也会对身体造成一定的影响。

三、如何改善腹胀的现象？

平时可以多吃一些水果和蔬菜，比如说菜花，菠菜，这些脂肪含量比较低的蔬菜。可以把主食换成荞麦面或者是玉米，这些高纤维的食品。腹胀特别严重的话，我们也可以用热水袋放在自己的腹部，来改善这种现象，大家平时在吃饭的时候一定不要吃的太多。