得了脂肪肝怎么办，有什么可以缓解脂肪肝的运动？

很多肥胖的人都有脂肪肝，我之前将近200斤，去医院体检的时候发现自己有脂肪肝，不过并不严重，但是也足够引起我的警惕了。

后来我慢慢的开始竞走和慢跑，做有氧运动，坚决不喝碳酸饮料和啤酒，蛋糕、油炸食品、红烧肉等等高热量高油的食品也不吃了。换成鸡胸肉，牛肉，鱼肉这些低脂高蛋白的食物，而且经常吃蔬菜水果高纤维的食品。想要消除脂肪肝，得双管齐下。

一， 运动

想要消除脂肪肝，除了靠饮食，还得配合运动，我之前都是竞走和跑步，但是很不建议大体重去跑步，那会对身体增加很大的负担，我刚开始的时候就是竞走，就是走的比较快的那种，每天睡觉前走一个半小时左右。因为比较重，如果刚开始就去跑步，膝盖可能真的就受不了了。每天运动最后，多做几次拉伸和慢走，这对身体也有好处。所以每天差不多运动两个小时，最主要的是能够坚持下来。不管你每次运动多久，最主要的是你能运动多少天。

直白点说，脂肪肝就是脂肪在肝部的堆积过量。正常的肝也是含有脂肪的，比如磷脂、甘油三酯、胆固醇等，重量大概占到肝重量的3-5%之间。脂肪肝就是超过了5%占比的情况，或者肝细胞50%以上有脂肪变性，反正就是肝部位的脂肪含量超标了。脂肪肝和我们日常生活习惯相关，也就是我们大多数人的脂肪肝养成，最主要的就是肥胖、酗酒、糖尿病、节食、快速减肥等，其中又以肥胖最为普遍。肝内的脂肪占比是和整个身体的脂肪占比成正比关系的。解决脂肪肝的问题，在健身房训练，先做10分钟有氧运动，像骑单车，跑步等，再做20分钟无氧运动，像力量训练拉力训练，再去做会有氧运动结束，合理控制饮食，制定合理的饮食计划，坚持半个月就能看到明显的效果。

俯卧撑对于肝硬化的改善基本毫无帮助，俯卧撑更偏向于力量训练，而如果您需要改善肝硬化首先还是听医生的叮嘱，肝硬化是常见的慢性疾病。

对肝硬化有帮助的动作一般以低强度、而且运动科学的方式为主，例如乒乓球，散步甚至慢跑等，它们的运动强度不大，但是长期坚持对于改善身体机能、免疫力、消化功能，改善不良情绪、转移注意力都有所帮助，能够帮助更快恢复疾病。

切记，运动强度不易过大，经遵医嘱，祝您早日康复。

脂肪肝和脂代谢有关，所以一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。而无氧运动则是短时间内突然爆发性的运动，因为短期之类需要消耗大量能量，会出现肌肉酸痛现象，尤其是对于缺乏锻炼的人，会对心肺功能造成极大的负担。所以，大部分代谢紊乱的人，都无法负荷这样的运动方式。

1 糖尿病性脂肪肝患者不宜运动，因为血糖难以控制。糖尿病有很多类型，1型糖尿病患者肯定不适合通过运动进行辅助治疗。因为1型糖尿病患者的血糖水平不稳定，忽高忽低，过度运动会有危险。2型糖尿病患者在胃部和腹部空虚时血糖会很高，这时也不适合运动。

2 如果脂肪肝患者同时患有控制不佳的高血压，也不适合运动。人体运动时，血压波动比较厉害，过度运动只会适得其反，不利于健康，会使病情加重。

3、心率不齐的脂肪肝患者不适合运动，心率不齐，就是心脏不是很好，过度运动对身体也是有害的。

4 有眼底出血、脑血栓和脑出血的患者，或者处于急性疾病感染期的患者，都需要谨慎运动。

引起脂肪肝的原因有很多。一般来说，如果是因为肥胖而诱发的脂肪肝，肥胖的脂肪肝患者是相对适合运动的。但是，适合运动并不意味着太激烈的运动都可以参加，还是要根据自身情况来判断。建议没有任何脂肪肝症状的肥胖患者，在检查出肝脏正常的情况下，可以做一些相对轻松的运动，如广播操、打太极拳、打羽毛球等。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助

脂肪肝说白了就是富贵病，想消除脂肪肝，做有氧的运动是最好的。生命还是在于运动，比如慢跑，游泳、上下蹲、打羽毛球，爬山等等，既能锻炼身体又能做到消除脂肪肝的目的。如果是喝酒引发的酒精性脂肪肝，那么把酒戒了再结合运动就可以。

肝脏对身体的作用

一．人体内的肮脏是身体的一个重要器官，起到人体新陈代谢的作用。也就是起到排毒、解毒的作用，基本上肝脏排毒排得好，人身体内就不会堆积太多垃圾，肝功能好的人，脸上看过去，都是非常干净的。

二．肝脏对人体的血液起着凝血和造血的作用，通常血液凝固功能不好的，肝脏方面也会有或大或小的毛病。同时肝脏还能促进人体脂肪的排谢功能，这也就是为什么有脂肪肝的人，通常都会很肥胖。

如何养肝

一．早睡早起，养成良好的生活作息。众所周知我们的小肝脏的工作排毒时间都是在晚上11点到凌晨1点左右。人体在处于深度睡眠的时候，这个时候，我们的肝脏就开始辛辛苦苦的工作了。通常人在睡着后半小时才会处于深度睡眠，如果不早睡的话，肝脏小伙伴是会罢工的。

二．多喝水。水是生命的源泉，多喝水，也能促进人体的排泄。也就是水一喝的多，我们自然而然的排泄也就多了，在此过程中，身体产生的垃圾毒素也能随着身体的排泄物代谢出去，这样可以减轻肝脏的负担。

三．多运动。老话重谈，我们每天坚持多做有氧运动，也能起到养肝的作用。运动可以加强身体的各项机能，减少肥胖。运动可以使肝脏的肝脏酶下降，对脂肪肝起到比较好的治疗作用。

运动注意事项

运动的时候不要太过剧烈运动，以自己身体的接受能力来进行锻炼，不能过尤而不及， 这样子反而对身体会造成更大的伤害。还有就是坚持，一天两天是看不到效果的，只有长期的坚持锻炼下去，才能起到强身健体，养肝护肝的作用。

脂肪肝患者可以健身吗？做哪些运动不会对身体造成伤害？

1脂肪肝患者可以健身的。建议大家适当的爬山、打球、跳舞、打太极拳，也可以在室内练肌肉，这些都有利于体内脂质的代谢。平常还要密切的监测血脂、肝功能和彩超等情况，可以了解肝脏的动态情况。健身有利于脂肪肝患者肝功能的改善，所以建议大家适当的体育锻炼很有必要。脂肪肝主要是由于血脂代谢异常导致，所以平常还要注意低脂饮食，不能吃太油腻的食物。

2脂肪肝患者最适合的运动就是运动健身，所以这个可以用来健身。每天锻炼一小时，坚持一个月。相信脂肪肝会好起来的。对于脂肪肝患者来说，要加强运动，尤其是肥胖者，可以加强运动，减轻体重，促进脂肪消耗。所以对于肥胖者来说，运动是可以做的，比如跑步，举哑铃等等。同时，患者要注意饮食控制，给予低脂饮食，避免吃太油腻的食物，戒烟戒酒，控制碳水化合物的摄入，尤其是米饭。对于特别肥胖的人，也要逐渐减少食欲，做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充优质蛋白质。一般通过饮食控制和加强运动，可以促进脂肪肝的恢复。

3游泳是一项全身运动，特别适合脂肪肝人群。这样不仅可以控制体重，消除脂肪肝，还可以增强心肺功能和血管的舒张收缩功能，有效预防高血脂等疾病。有条件的话，脂肪肝患者可以每周游泳一到两次。有脂肪肝也可以做慢跑。这种运动很容易坚持，而且能有效控制体重，降低体脂含量和百分比，从而有效远离脂肪肝。建议脂肪肝患者每周慢跑3~5次，每次慢跑持续40分钟左右。可以选择慢跑和快走交替进行的方式。

脂肪肝是比较严重的肝脏疾病，而引起脂肪肝的原因比较复杂，主要是由于人体肝脏内脂肪堆积过多引起的，患者平时应该要加强身体锻炼，每天坚持有氧锻炼，能够加快人体内脂肪的消耗，可以控制人体脂肪的含量，慢跑是比较 健康 的有氧运动，坚持慢跑可以加快脂肪的消耗，下面我们大家具体了解一下，做什么运动可以有效的消除脂肪肝

　　第一，慢跑是比较 健康 的有氧运动，患者平时应该要注意坚持有氧运动，有利于人体内脂肪的消耗，可以有效的防止人体内过多脂肪的堆积，可以起到辅助治疗的作用，患者需要做好各方面的护理工作，尤其是在饮食方面应该要严格控制脂肪和热量的摄入量，应该要增强身体锻炼，每天坚持有氧锻炼可以帮助消耗身体脂肪。

　　第二，脂肪肝的患者经常进行游泳的运动，有利于人体内脂肪的消耗，我们大家都知道脂肪肝主要是由于人体肝脏内脂肪堆积过多形成的，所以平时应该要注意加强身体锻炼，每天坚持有氧锻炼，可以控制人体内脂肪的堆积，平时需要注意保持 健康 的体重，可以远离脂肪肝的困扰，轻度的脂肪肝运动是可以起到较好的降低脂肪肝的效果的。

　　第三，每天跳绳可以消除脂肪肝，一般的有氧锻炼每次需要持续30分钟以上才能有效，因为至少运动30分钟后人体才开始由脂肪供能，增强身体锻炼可以加快人体内脂肪的消耗，可以减少人体内脂肪的堆积，最好每天坚持跳绳超过半个小时以上，跳绳是非常 健康 的有氧运动，可以保持 健康 的体重。

　　做什么运动可以有效的消除脂肪肝脂肪肝的患者平时应该要坚持锻炼，每天坚持有氧锻炼，能够帮助人体内脂肪的消耗，可以有效的控制人体内脂肪的堆积，能够保持 健康 的体重，过度肥胖的人群更容易患有脂肪肝，平时应该要注意尽量少吃动物脂肪类的食物，应该要少吃脂肪含量较高的食物。

　　有脂肪肝的人适合做那些运动，于主任指出，脂肪肝诱发的病因有很多，有的是由于过度肥胖引起的脂肪肝，有的是由于贫血营养不良引起的脂肪肝，也有因为酗酒引起的脂肪肝，以及糖尿病引起的脂肪肝，药物性及毒物性脂肪肝等等，针对不同病因引起的脂肪肝，应该根据具体的情况而定，不一定脂肪肝就得运动减肥才能痊愈。　　对于肥胖引起的脂肪肝，该如何运动好呢？可以在脂肪肝没有任何症状，肝功能正常的情况下，适当的选择一些运动项目，但是，一定要根据体力情况选择运动量。如在身体检查时发现肝大，但没有肝炎临床表现和其他症状，应在一个月内暂停剧烈运动，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。　　如果经过一个月的观察并经复查，如果一切良好，其肝指标恢复到正常范围，运动量可稍增加。

脂肪肝是临床上常见的肝脏疾病,由多种原因导致肝细胞内脂肪物质大量堆积,此时肝脏功能也会受损明显。病情进一步发展会影响肝脏正常功能,那么脂肪肝需要注意些什么呢

1、控制好体重

出现脂肪肝之后应该及时将体重控制在理想范围,因为脂肪肝的出现和肥胖过度有关。肝内脂肪堆积的程度和人的体重成正比,如果有过度肥胖、重度肥胖的情况都有可能会引发脂肪肝。因此发现脂肪肝之后应该注意体重的合理控制,及时减肥来改善脂肪肝。

2、保证均衡饮食

脂肪肝患者应该增加每日食物种类。各种食物所含的营养成分不完全相同,除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。每日人体需要的营养素超过40种,靠一种或简单的几种食物根本不能满足营养需要。因此按照合理比例,应广泛摄入各类食物,包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂。

3、进行有氧锻炼

每天定时定量的运动可以减掉腰部的脂肪、减轻身体的体重。吃过晚饭后半小时到小区里慢走,平时做做有氧运动,如打羽毛球、篮球、到公园的健身器材上拉拉引体向上,室内做一下仰卧起坐、俯卧撑等等。

4、禁止饮酒