健身跑每天跑多少最合适？

个人觉得运动量是不能够通过多少步来计算的，其实可以通过运动时间来计算，很多人认为每天只要走一万步，就会对身体有一定的作用，但其实如果是方法不正确的走一万步，反而是适得其反。

走够10000步，就等于健身了？一万步并不能够等于我们正常的运动量，更不可能等于健身的效果。

“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的，有些人可能会在走一万步的时候毫无压力，也有人的心肺能力不强，对于一万步这件事情根本做不到。

也有人是一天下来才走了一万步，而有人是集中在一个时间段走了一万步，所以一万步是不同的，也不能成为一个衡量标准。

有氧运动需要达到一定得强度才能够产生一定得效果，比如像走路这种有氧运动，一万步可以成为一个标准，但是如果不是跑步，只是单纯的走步，也不一定会有效果。

反而值得注意的是，手机上的一万步并不等于你真的走了一万步，这个标准是不一样的，计步器不一定准确，有很多不同因素的干扰。

运动并不等于活动！

所以我们追求健康，就不能够在步数上面计较，还需要脚踏实地的去做。

每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

也 许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义 的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持 之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

上 午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富 有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液 分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。

好，不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

在健身增肌期间，每天早上跑步5公里可能会对你的身体产生一些负面影响，因为这种高强度的有氧运动可能会消耗过多的热量，从而影响肌肉的生长。

如果你想在增肌期间进行有氧运动，建议选择一些低强度、长时间的运动，例如慢跑、快走、骑车等。这些运动可以促进心肺功能和代谢，同时不会消耗过多的热量，有助于维持肌肉质量。

此外，你提到每天早上跑步28分钟左右，这可能并不是一个理想的时间段。在早晨，人体的代谢率和体温都比较低，这可能会影响运动效果和身体恢复。因此，建议选择在下午或晚上进行运动，这些时间段更适合增肌训练和有氧运动。

总之，如果你想在增肌期间进行有氧运动，建议选择适当的强度和时间，并避免过度消耗热量。同时，注意合理安排训练计划，保证充足的休息和恢复，这样才能更好地促进肌肉生长和发展。

一天跑步一天游泳的锻炼方式对身体是有好处的，但是是否健康要看具体个人情况和锻炼强度。

首先，跑步和游泳都是有氧运动，可以增强心肺功能，促进心血管健康，消耗脂肪，增强肌肉，有助于减轻压力等。但是，如果运动强度过大或者锻炼时间过长，会对身体造成负荷，甚至可能造成运动损伤。

其次，每个人的身体状况和健康状况不同，适合的运动量和锻炼方式也不同。如果您的身体状况良好，没有慢性疾病或者身体不适，那么这样的锻炼方式是可能有益的。但是，如果您有任何慢性疾病或者身体不适，最好在开始任何新的运动计划之前先咨询医生。

最后，要注意适当的饮食和休息。运动可以促进身体健康，但是如果没有适当的营养和休息，可能会对身体造成损害。建议您在运动前后适当补充营养，保证充足的睡眠时间。

总之，一天跑步一天游泳的锻炼方式可以有益身体健康，但是要根据个人情况掌握适当的运动强度和时间，同时注意饮食和休息。