隔空一天去一次健身房，正在减脂增肌，可是半年了坚持，跑步每次都是40分钟，肌肉是增加了脂肪却一直下

减少碳水摄入量，把一天的三顿饭分成5-6顿吃，可提高基础代谢。改变有氧运动强度，慢跑1分钟冲刺跑30秒的循环。或者改成早晨空腹跑步，晚上只练器械。长时间不变化训练模式，身体会适应，也就会进入平台期。每个月做一次修改，不管是训练还是饮食。

那要看你练的项目以及你的根基了，如果是大重量的力量训练或者你的身体底子不好，一周三次就是教练按你情况定好的，力量训练目的是增肌，大重量后肌肉恢复成长都需要充分的休息时间，过于密集或休息不足不利于增肌的，还有就是如果教练看你底子不好肯定不会让你密集训练得不到充分休息时间的，这样既打击学员积极性又可能让你往后的训练出现疲惫状态这样很不安全，，如果你觉得一周三次太过于轻松你可以在非课时间自己去健身房锻炼的。

一般根据个人情况来定，如果你觉得每次锻炼的时候体力都比较好可以选择练2天休一天，如果觉得锻炼时有点累可以练一天休一天，练一天休两天也可以，一般要先做个锻炼计划，把每次锻炼的部位和动作都写出来包括每个动作做几组每组多少次，还有尽量提高每次的锻炼质量，一般组间休息不要超过两分钟，每个动作之间间隙不要超过4分钟，重量选择在最大重量的80%就可以，每组做8--12个就可以了。

给你提供一个锻炼计划，可以作参考：

星期一、

引体向上3×12RM

重锤坐姿下拉4×10

坐姿划船4×8

站姿哑铃俯身划船3×12

站姿杠铃弯举3×12

坐姿哑铃弯举3×10

星期三、

杠铃卧推6×10

哑铃飞鸟4×10

拉力器夹胸4×8

蝴蝶夹胸4×8

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×12

星期五、

杠铃坐姿推举4×10

哑铃前平举3×12

哑铃侧平举3×12

哑铃俯身侧平举3×12

仰卧起坐3×25

山羊挺身3×15

星期六、

深蹲4×12

腿举5×10

坐姿腿屈伸4×12

俯卧腿弯举5×12

提踵6×12

首先，运动必须每天坚持，如果感到疲劳，可以降低强度。其次，40分钟为热身，之后才是有氧运动，至少要持续20分钟。也就是说如果你感觉冷，运动40分钟可以起到暖身活血的作用，如果要减脂至少要连续运动60分钟，且每日坚持。我坚持了15年，确切地说运动已经成为一种生活习惯，如同睡眠饮食一样。若是做不到，还是建议你改换其它的运动方式，自己喜欢的，适合的，且必须是能够每日坚持的运动。最后，坚持运动一年后的效果绝不仅限于减脂，你会发现从头到脚由外而内惊人的变化！如果单纯只想快速减脂，只有一个办法 ‘节食’，其结果则是百害而无一益，愚人之举！