推举杠铃大致有三种 平卧 上斜卧 和下斜卧 每种方法锻炼肌肉的位置不同 推举杠铃时尽量做到慢放快起 每组10-12个 每次3-4组 便可达到增大肌肉、力量的效果
您是平板卧推吗?首先你动作要做标准
动作要求:
1 卧推凳的规格一般以120×30×45(厘米)为宜。120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。
2 头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
3 握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。
4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
5 躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。
6 两脚不能蹬地借 力,臀部和背部不能离开凳面。
每天4组,每组12个。一般把重量维持在你的极限是12个的标准。也就是说假如80斤(40KG)你能做12以上,那你就要加重量,每边加25KG。也就是一共90斤。练到能轻松做12下再继续加重量,如此类推。
概述迈克·泰森(MichaelGerardTyson,1966年6月30日-),生于美国纽约市泰森身高1米80臂展180力量是卧推132公斤深蹲463公斤,右拳800千克,e
例如一个70公斤的人卧推60-70公斤。卧推的重量达到个人的体重。
在做卧推时不应将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程,感受胸肌收缩的过程。另外胸肌只控制其中肩关节的运动,将上臂从两侧拉向胸前。而肘关节的运动是由肱三头肌来完成,使胳膊从弯曲变成伸直状态。
扩展资料:
注意事项:
需要注意做杠铃卧推时要在凳子边缘坐下,然后再躺下。需要注意保护头不要被杠铃打到,要注意运动安全。
需要注意躺在卧推椅上后,要将脚尽量朝臀部方向靠拢,脚尖要尽量与卧推凳的朝向一致,这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
需要注意卧推时要使用全脚掌踩实在地面上,要用脚掌向前去搓地面,要使用腿部力量传递到身体躯干,这样能够更好的保证卧推时身体的稳定性。
-卧推
30天。卧推就是仰卧推举的简称。顾名思义,卧推就是躺着推举重物,一般推的是杠铃。这是一种锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌的健身动作。卧推80公斤涨到90公斤需30天。公斤是国际公制重量或质量主单位,一公斤等于一千克,合二市斤。
爱卧推的欧文臂围93厘米,也是同届球员和同位置上的球员中,臀围最宽最发达的。全名凯瑞欧文,身高1米88,体重100kg,臂展达到198厘米。毕业于肯塔大学。2012年参加NBA选秀大会,首轮第一顺位以状元秀身份阿迪克利夫兰骑士队选中,场均可以拿到265分35个篮板球55次助攻。
哑铃卧推80公斤相当于杠铃卧推80公斤的重量。两者在重量上并没有区别。哑铃卧推和杠铃卧推的区别在于训练方式、安全性和适用人群。
1 训练方式:哑铃卧推和杠铃卧推在训练方式上略有差异。哑铃卧推可以让训练者更好地控制动作,而杠铃卧推对于上肢的力量要求更高。
2 安全性:杠铃卧推的风险较高,可能会对背部等部位造成压力,哑铃卧推相对更安全,不容易受伤。
3 适用人群:由于哑铃卧推的重量相对较轻,初学者和力量较弱的人可以选择这种方式进行练习,杠铃卧推更适合有一定基础的人练习。
总的来说,哑铃卧推和杠铃卧推在重量上没有区别,区别在于训练方式、安全性和适用人群。在进行卧推练习时,可以根据自己的情况选择合适的训练方式。
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