我前几天9做俯卧撑，三十个俯卧撑后二十个仰卧，现在肩膀和背有点疼，为什么

运动时，你的身体肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。

所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你运动结束后，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。

俯卧撑的受力位置主要是：

二头肌，腹肌，以及大腿和臀大肌。而往往被忽视的就是背阔肌。

如果做俯卧撑不彻底，没有下压到一定程度，对背阔肌是没有多大影响的，而像你这样的，推测为：动作幅度还行，但频率太快。

建议做俯卧撑要慢起慢落，如此才能达到最好效果。

另外，要注意用上腹肌，来抬升身体，并且有助于保持身体平直。

你的方法不对！首先你的姿势一定要标准，而且要注意你要减那里，那里的肌肉用力，其他的肌肉尽量放松，你背疼，说明是你用背部去发力做的，达不到你的目的，建议你去YOUKU，找一个11分钟 练胸肌的，你可以采用哪个来做练习

可以说，俯卧撑是健友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3中距离俯卧撑　

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑　

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有

效的锻炼身体。

例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚抬高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和

远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

1增加训练强度 。

2通过变化动作使身体肌肉协调的发展

病情分析： 可能和您长时间没有大幅度的运动有直接关系，因为长时间不运动，肌肉和皮肤都处于一个松弛的状态，短时间内出现大量的运动的话，可能会引起肌肉和软组织劳累分泌大量的疲劳因子，造成酸疼不适等症状。

意见建议：建议可以休息一段时间，或者继续锻炼几天，适应了以后，疼痛就慢慢缓解了。或者可以让家人帮助做一下按摩和揉捏等帮助缓解一下疲劳。如果有好转的话，那么不必紧张，如果长时间不缓解的话，可以及时在医院就诊一下，帮助诊断清楚。