只有俯卧撑当双手距离达到一定程度,肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力,可以锻炼到肱二头肌,否则是无法锻炼肱二头肌的。想要锻炼肱二头肌还可使用如下方法:
1、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有可以采用史瓦辛格的方法,就是在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据哑铃的重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。
做俯卧撑锻炼肱二头肌的方法:
锻炼计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。按要求完成后如果你还能够继续做那么可以把每组增加到20次,但不要增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置,会感觉到不同未知的肌肉在受力。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应
该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
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