男生做俯卧撑胸会变大，女生长期做能丰胸吗？

女生做俯卧撑是可以丰胸的，但是俯卧撑运动本身是没有丰胸效果的，但是可通过锻炼的方式增加胸肌来扩大胸部的体积来达到丰的胸效果，其实游泳，哑铃等运动也是可以的，都可以通过增加肌肉的方式使女性的胸部更加丰满，乳房更加坚挺。

同时如果选择了俯卧撑来进行运动丰胸的话，就要长期坚持才能有较为明显的效果，当然也不可能对此报以太大的希望，俯卧撑也不会让飞机场变成波霸的，主要也是让胸部变得更为坚挺。俯卧撑能够在一定的程度上激活人体内的胸大肌。通过俯卧撑来练胸，可以在胸部脂肪下，练出一层肌肉，这会垫起一层厚度，所以在这种情况下胸部就会有更坚挺的效果。

但是在做俯卧撑的时候一定要穿内衣，穿运动内衣当然更好，但是不能不穿，不然可能会导致胸部下垂，会吃力不讨好，尽管锻炼很重要，但是也不能矫枉过正。如果锻炼胸部过度，非但不能让胸部更加坚挺，反而还会造成皮下脂肪的减少，也会影响乳房的大小和围度。

而且俯卧撑丰胸的成效以及成效时间的长短与每个人的体质和锻炼强度有关，不宜太急于一时而过分训练，同时要让胸部更加完美，还要配合上背部、臂部、肩部还有其小肌肉群的锻炼，如果仅仅只锻炼胸部的话，相对来说就其他部位的力量就会偏弱，长久以往整个人的体形就会变得不协调。

做俯卧撑，主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大，但是会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，基本上可以这么说：俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼，关键是坚持。

开始的时候是会变大的。

但是力量大了之后，继续这样做就基本上不再增大了。

建议：

隔天一次，每次四组，每组7至10个，能够做到10个就增加重量(腰挂或者背负重物)

现在很多年轻人对自己身体外貌上的要求也很严格，其中对形体要求就尤为重要，女生希望自己瘦一点，男生希望自己壮一点，要有良好的身体线条，所以男生们总是泡在健身房里练肌肉，网上有传言俯卧撑可以良好的锻炼胸肌，但其实只做这一个动作，锻炼胸肌是万万不可能的，需要有很多方面的配合同时进行才能达到良好的效果。

一、单纯练习俯卧撑来锻炼胸肌

只是单纯的练习俯卧撑这个动作，想要锻炼胸肌达到一定的成果过于片面，因为这个动作很难将胸肌这部分的肌肉深度的刺激到，所以只通过这个动作来训练胸肌很难达到增加肌肉密度的目的，也就是说通过这样的方式练出来的肌肉没有线条感。但是也不是绝对的说单纯的练习俯卧撑没有作用，经常练习俯卧撑确实可以达到强身健体塑形的作用，但是想要练出良好的肌肉线条还是需要专业的器械配合训练，比如说哑铃，并且为了让我们的肌肉达到深层刺激还需要通过不断的增加哑铃的重量来防止肌肉形成记忆造成肌肉难以达到深层刺激的结果。

二、健身小白正确练习胸大肌的方式

现在很多人都没有时间去健身房里使用专业的器械来达到健身的目的，所以网上也有一些健身达人分享出可以在家或者出行的时候也能健身的小方法。第一个动作是提哑铃，这个时候用到的哑铃可以是我们可以承受的范围内，不要太轻也不要太重，需要我们用双手握住哑铃，将握住哑铃的这个力量集中在我们的胸肌上，将哑铃提起，同时两个方向做相反的动作，这个动作可以快速的达到锻炼胸肌的效果。第二个动作是举哑铃，和第一个动作一样，也要求我们用一对重量适中的哑铃，用胸肌的力量举起哑铃，注意做这个动作时候动作要慢，与此同时也要注意调整呼吸的节奏，长此以往可以达到很可观的效果，这些都是我们可以在家里就做到的锻炼动作，同时如果家里面没有哑铃的话也可以用有重量的东西代替。

健身最重要的是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，关键的是坚持不懈的训练下去，而非过一段时间就抛之脑后，锻炼也不是一件一时兴起的事情，需要的是我们自律。