女性瑜伽的好处有哪些

摘要：瑜伽是一种有氧运动，现代女性的健身运动之一，不管是白领、家庭主妇，甚至是学生，越来越多的女性开始热衷于瑜伽运动，不仅能够增强身体的柔软性，平复心情，还能去除体内废物，调理养颜，提高人内外在的气质。具体的女性瑜伽的好处有哪些呢？女性瑜伽动作有哪些？清理子宫、保养卵巢的瑜伽体式有哪些？一起来看看女性瑜伽相关知识吧。女性练瑜伽的好处和坏处好处：1、修身养性、平静内心，长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活；

2、增强抵抗力，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

3、改善个人情绪，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡，长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。

5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

5、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

6、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

7、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

8、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

坏处：1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

不同年龄女性瑜伽体式有哪些青春期1、下犬式

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

2、轮式

仰卧，双手放于身体两侧，掌心向下，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部，指尖指向臀部的方向，吸气，双大腿用力向上推送，臀部收紧，抬离垫面；手臂用力向上推，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。保持3-5组自然顺畅的腹式呼吸

3、板式

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

青壮年期1、乌鸦式

山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。

2、战士II

山式站立，双脚压实垫面，骨盆摆正，吸气，双脚打开大于一条腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，呼气，抬起手臂与肩同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线，保持3-5组深长的呼吸。

3、上伸腿式

折叠毯子放在距离墙壁约6英寸的垫子上，身体的靠墙躺下。双腿抬高到墙上，调整自己，使坐骨在支撑物和墙壁之间舒适，放松脸部和下巴，深呼吸。在这里停留5至15分钟。

更年期1、肩倒立

仰卧，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，双手撑住后背，进入犁式。慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上

2、头碰膝扭转式

手杖式坐立。弯曲左腿，左脚掌带到右大腿内侧。右臂伸向延伸的右腿时，将躯干向左扭动，将左臂举到上方并伸向右脚，侧伸展。下肘向地板，上面二头肌放在耳朵旁边。将躯干朝天花板轻轻扭转，头放在手臂之间。每次呼气时，将躯干再向天花板旋转一点。在这里停留30秒钟左右。

3、圣哲玛里奇式

坐立，双腿伸直。弯曲左膝盖，左脚跟尽可能靠近左坐骨。呼气，将左臂绕左小腿弯曲左肘，身体前屈，呼气时，将右手向后，双手身后相扣。放松肩膀。停留1分钟。

更年期后1、桥式

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

2、仰卧束角式

坐在瑜伽垫子上。向后倾斜，以使中背得到支撑，臀部被支撑垫抬高。将脚跟靠在一起，使膝盖分开朝地板放下。保持10至20次呼吸。

3、树式

山式站立。将重量转移到右脚上，弯曲左膝盖，将左脚跟抬到右大腿内侧。脚后跟压入大腿，脚趾指向地面。将双手放在胸前。确保骨盆中心在右脚上方。保持1分钟。

清理子宫垃圾的瑜伽动作1、蝴蝶式

坐在地面上，双腿向前伸直。双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。之后，双膝上下活动。

2、单腿鸽王式

保持坐立姿势，右腿向后伸展浸提而地面，左腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿向腹股沟处弯曲；上半身躯干向后仰，右手向后伸展去握住右脚交换，左手支撑地面以保持身体平衡，腹部收紧，保持呼吸均匀；保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

3、鸽子式

保持坐立姿势，左腿向前伸展，小腿向腹股沟处弯曲，右腿向后伸展，右膝接触地面，小腿向上伸直，臀部离开地面；上半身略微向后扭转，左手臂向后弯曲，左手紧握左脚脚尖，右手放置在右侧大腿上方以保持身体的平衡；保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

4、金刚坐

保持跪立姿势，双腿并拢，大腿在小腿上方并紧贴小腿，双手放置在大腿上方；肩部和胸部尽力向后扩展，脊柱挺直，腹部收紧，双眼紧闭，保持呼吸均匀；保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

有助卵巢保养的瑜伽动作1、手抱腿式

束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。保持呼吸6~10次，而后换另一次。

2、束角式脊椎扭转

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。吸气，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

3、吸气双手抱紧右腿

吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。

女性练瑜伽好还是健身好1、锻炼的内容不同

健身的项目比较丰富，包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主，少量的加入冥想和休息术。

就两者的练习内容来比较，瑜伽体式练习，动作优美，练习内容比较柔和，更适合女生。

2、锻炼的方式不同

常规的健身，通常是先跑步热身，然后再运用器械等器材，进行力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等各个方面进行练习，强度比较大。瑜伽练习时，先进行呼吸、冥想的练习，然后进行体式的练习，之后进行休息术放松，让身体慢慢的启动，然后平静的修复放松，强度适中。

就两者的练习方式来比较，健身主“快”，瑜伽主“慢”，对于长期压力比较大的女生来说，瑜伽更适合女生。

3、锻炼的环境不同

健身一般在健身房进行，环境就相对嘈杂，大厅以及舞蹈房的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，整个练习都是在嘈杂的环境中进行，很难进行放松。瑜伽馆练习，在环境安静而舒适的环境中进行，冥想和休息术，更是要求不能有任何声音，这就能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。

1骆驼式

动作：

1双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；

3身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

2背部伸展式

动作：

1坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

3眼镜蛇式

动作：

1俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；

2双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；

3呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

4半蝗虫式

动作：

1俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；

3保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

5桥式

动作：

1仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；

2手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

6婴儿式

动作：

1雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；

2吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；

3吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

扩展资料：

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

参考资料：瑜伽-

7个动作告别腰椎烦恼

练习一：俯卧

①身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧

②保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟

练习频率：

每天6-8组，中间间隔时间要均匀，

也就是约2小时做一组

练习二：俯卧伸展

①先保持练习一这种的姿势

②将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上

③深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟

练习频率：

像练习一一样，

也是每2小时做一次

练习三：卧式伸展练习

①保持俯卧的姿势，面向前方

②将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势

③伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身

④练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直

练习频率：

每组练习中应做10次练习3，

同样的，每天应该练习6-8组

练习四：站立伸展运动

①两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧

②躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

练习频率：随时都可以做

练习五：平躺弯曲运动

①平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放

②使双腿靠近胸部

③双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部

练习频率：

每组仅重复5-6次，每天3-4组，

在做过练习五后必须马上做练习三

练习六：坐式弯曲运动

①将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上

②向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面

③双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲

④继续弯曲

练习频率：

每组只需做5-6次，每天3-4组，

在做过练习六后必须马上做练习三

练习七：站立弯曲

①双脚分开站直，双臂放松在身体两侧

②向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸

练习频率：

每组只需做5-6次，每天1-2组，

在做过练习七后必须马上做练习三

家庭瑜伽瘦身小运动

　家庭瑜伽瘦身小运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享家庭瑜伽瘦身小运动有什么好处。

家庭瑜伽瘦身小运动1

　 家庭瑜伽瘦身小运动

　1、做动作的时候保持瑜伽呼吸是很重要的，呼吸要深同时要慢慢地。

　2、应在饭后2-3小时后进行锻炼，喝醉的时候不要做。

　3、月经来时，不宜做犁式。

　 三角式

　有助于延长伸展骨盆区域的两侧肌肉，让骨盆周围的血液循环变得更好，另外也能锻炼到我们的大腿肌肉。

　1、两腿分开约两到三倍臀宽距离。右脚脚掌向前，左脚向左侧转动，垂直于右脚掌，脊柱伸直，目视前方，两手自然垂放在身侧。

　2、吸气，将两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向下，保持躯干伸直，目视前方。

　3、呼气，上身想左侧倾斜。在这一点上，注意骨盆不要摆向右前方。身体下降至左边时，用你的左手触摸左腿胫骨，尽量去触摸你的踝关节，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，慢慢地停住5分钟。然后再慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　 家庭瑜伽瘦身小运动

　 犁式

　这个动作除了能减肥，还能减少食欲，同时提高淋巴流动。

　1、仰躺在地上，两腿并拢，脚背绷直，两手贴住身体，五指并拢，掌心向下。

　2、收紧腹部和腿部肌肉。慢慢将你的'双脚向上抬起，脚板勾起，当双腿垂直于地面时停止呼吸。

　3、再次呼吸，将腿进一步向头顶方向伸展下降，腰部在自然的状态下提高，直到脚趾降低触碰到地面，停住5分钟。再慢慢回到原位，休息放松全身。

　 鳄鱼式

　鳄鱼式中会让腰部来个大转弯，加强和刺激消化系统，同时能有效调整骨盆位置，改善骨盆扭曲等问题。

　1、仰躺在地板上，两腿并拢伸直，脚背绷直。手臂掌心向下贴住地板，然后慢慢向侧伸展至与肩膀同高。

　2、收紧腹部和腿部，吸气，慢慢抬起你的双脚直到于地面垂直，在这一点上停止呼吸，脚板勾起。

　3、再次呼吸，将两腿向一侧地板下降，并在自然的状态下提高腰部，呼吸到五个脚趾都贴住地面。

家庭瑜伽瘦身小运动2

　 原地扭身功

　1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

　2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

　 直立向前俯身功

　1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

　2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

　 变形的蛇伸展功

　可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

　1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

　2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

　3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

　 弯腰功

　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

　 收腹仰卧手抱腿功

　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

　1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。

　2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

　3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

　4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

　瑜伽可以让你想瘦哪里瘦哪里，坚持练习，轻松塑造苗条身材。