俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？

谈到俯卧撑，我相信每个人都知道。俯卧撑是一个非常基本的健身项目，几乎每个男孩都知道俯卧撑可以练习胸部肌肉。有些人选择每天60-70人，有些人做数百人。那么，如果你坚持每天做俯卧撑，那多少钱？

你每天做多少次俯卧撑？医生：力量

南医院关节和成骨副主任王健指出，每天有多少次俯卧撑完全取决于运动的需求。过度耐受性不可能是对策，太少不能达到运动的效果，通常在30次俯卧撑支架中，从业者可以根据自己的要求合理地减少，但不要强迫增加。

在做俯卧撑时，可以做七八十八个，每次都可以选择10-15，休息30-60秒然后继续移动。只需每次执行行动，就要掌握节奏，均匀的运动锻炼更好，并且不适合快速时间。这将过于损失。

王健说并不总是锻炼，不要开始大量的俯卧撑，应该逐渐添加。当您可以轻松完成30左右时，可以添加它。但是，它应该更加关注质量，必须有一个标准姿势，身体必须保持从肩部到脚踝成直线，手臂应放在胸部位置，两只手略微结婚肩膀。慢慢开始降低身体，留在后面，凝视在眼前约15厘米。颈部与主体平坦，身体低至胸部与地面接触，并且主体从地面迅速突出。

对于希望使用俯卧撑的人来说，人们实现运动目的，他们需要的时间和力量往往需要更高的要求。事实上，无论是从训练的角度看，人们都坚持每天做300次俯卧撑，快速练习胸部肌肉是不可靠的。这是因为培训期后的身体肌肉至少48小时，最终可以有效地增长。

每天应该做多少，不要过度运动会帮助你的身体。对于一直患上心血管疾病或中年的人来说，不建议做标准俯卧撑，或者建议选择其他运动方法。锻炼应该选择合适的一个，否则不会被调用，但它被摧毁了。

我每天做300俯卧撑+200仰卧起坐，突增的话另一天你会感到肌肉疼痛，不过按照你增加的量坚持几天忍住疼痛就会适应，以后就不会疼痛。我建议每天200个仰卧起坐就够了，年轻人最好多做点有氧运动。比如：跑步，跳绳等，仰卧起坐不必做太多，不然不仅达不到效果，还会伤身体。如果你比较胖或者有小肚子的话建议你多做有氧运动，跑步最好！不然脂肪和赘肉会挡住你辛苦练出来的腹肌，而身体肌肉就会缺少线条感，在别人面前晒肌肉的时候，拥有完美的线条感会使别人看起来你是一个很强壮的人。记得多吃肉！

补充：

还有一个建议，如果你比较胖或微胖、有小肚子，建议你多跑步、跳绳、游泳、多做

有氧运动

，事实上

仰卧起坐

不能达到

减小肚子

的效果，电视广告老说什么健腹机，什么多少天

减掉小肚子

都是骗人的，减小肚子目的是消耗脂肪！而仰卧起坐根本达不到效果，消耗的脂肪量少，别说减什么小肚子了，反正听我的没错，多跑步，跑步最容易消耗脂肪！不然脂肪和赘肉会挡住你的腹肌，缺少线条感！还有记得多吃肉！

Ctrl+2。

Ctrl+1是嘲讽，”放马过来吧，你们会死的很光荣的！”这是盖伦的嘲讽台词。

Ctrl+2是动作，盖伦是做俯卧撑，剑豪是甩刀接酒杯，泰隆是用手轻轻的磨刀。

Ctrl+3是跳舞，盖伦是丢下剑后双手左右体操。

Ctrl+4是大笑。

　日常生活中适当的进行一些运动和锻炼，可以有效的促进我们人体的健康，比如俯卧撑就是一项比较常见的运动项目了，当然，可能有些朋友们对于做俯卧撑的方法不是非常的了解，所以做起来比较困难，下面我们就来看看怎么做俯卧撑会更加的轻松。

　 身体倾斜的姿势变化

　我们很多的人们做俯卧撑的时候，不注意自己的姿势，这样不仅锻炼的效果会大打折扣，并且还会非常的累人的，所以我们必须要注意自己的身体的倾斜姿势的变化。高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　 锻炼频率变化

　另外，大家在生活中练习俯卧撑的时候，还需要多注意练习频率的变化，刚开始练习俯卧撑的时候，千万不要量太大了，不然身体撑不住，练习一段时间以后，可以加量练习。另外俯卧撑还可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　在生活中怎么做俯卧撑更加的轻松相信我们大家现在对于日常生活中做俯卧撑的一些好方法和技巧也是有了一个大概的了解了，所以我们以后在生活中练习俯卧撑的时候，我们大家就需要多注意自己身体的姿势变化和锻炼的频率。

俯卧撑可以从少数量练起，做到每组10-12，一共5-6组，就差不多了。

俯卧撑不会练到腹肌的，练腹肌比较有效的动作有卷腹，V字两头起，平板支撑，网上还有很多视频教学。每周2-3次，坚持几个月就能有腹肌。但是，要想能看到腹肌，还要很好控制饮食，降低体脂率。

不可以。俯卧撑主要是锻炼胸肌和肱三头肌，就是大臂后面的肌肉。如果能做一百个，就要分组做，俯卧撑每组做二十个，做3到4组，如果感觉比较轻松，不是要多做，而是要加重量，比如背个包，包里放些重物，哑铃片之类的，达到做20个就做不动的程度就可以。仰卧起坐也一样，每组15个到20个，同样可以负重，前胸捧哑铃片等重物，但是负重姿势必须准确，不然容易受伤。仰卧起坐上半身不要起太高，必须让腹部全程受力，动作要缓慢。