中学生每天做多少俯卧撑才达到锻炼目的? 什么运动都可以。。希望更多是在家进行。。

中学生每天做多少俯卧撑才达到锻炼目的? 什么运动都可以。。希望更多是在家进行。。,第1张

数量没有限制,看自己的耐力了。

俯卧撑只是炼臂力。可以跑跑步,爬爬楼梯,锻炼腿部肌肉,增加肺活量。

仰卧起坐练腹肌。

打篮球,踢足球,羽毛球,网球都可以的。

有条件可以到健身中心,可以更全面地锻炼,教练还可以给些指导。

你好,俯卧撑能很好的锻炼上肢力量,主要锻炼肩部,胸部,肱三头的肌肉群,有助于运球和投篮,训练强度因人而宜,每天练五组就行,每组控制在20下左右,如果觉得20下太少了,那就加点重量,背上放个枕头之类的加重,把每组的次数控制在20下左右

下面给你一个全面俯卧撑的视频,参考一下

http://vyoukucom/v_show/id_XMTYxNzYyNTk2html

最后注意不能天天练,最少隔一天,但不能超过五天,因为肌肉也是需要休息的,再一个要多补充蛋白质,肌肉需要它生长

一定要坚持,祝你成功

标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

全民健身时代已经开启,各式各样的运动开始流行起来。俯卧撑是一种可以随时随地进行的一种运动,俯卧撑不仅可以强化我们手臂的肌肉,还可以锻炼我们的体格。想要健身的朋友们知道俯卧撑一天做多少合适吗?那就接着往下看吧。

俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。

做俯卧撑的注意事项

1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

相信各位热爱健身的朋友们在看完本篇文章之后,都知道了应该如何正确地开始进行仰卧撑这一项运动了吧。切忌一开始就用力过猛,应该循序渐进的进行,练就完美身材,还会远吗?动起来!动起来!冬天里也要好好的运动,甩掉身上的肥肉吧。

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