一拳打动100斤沙袋，力气有多大

光从你的描述没法具体知道拳重，只能是估算。你打的应该是吊式沙袋，假设你打动沙袋时沙袋的速度是05m/s（应该差不多，你下次再打的时候可以注意下看看是多少），然后你手作用在沙袋上的时间是36ms（以测得的我自己打沙袋时候的数据为参考），忽略掉一些很小的阻力（比如沙袋摇摆时的摩擦、空气阻力等），那么，你这一拳大概是69KG。如果还有问题可以私信我，而且我们有款测量出拳力量的沙袋还配有APP，感兴趣的话也可以向我了解。

个人简历越简单越好

　个人简历越简单越好，转眼又到了年底，每年的这个时候也是职场人面对跳槽这件事蠢蠢欲动的时候。于是许多人会翻出自己多年未翻看的简历，重新整理编辑。那么什么样的简历，才能更吸引招聘官呢，其实个人简历越简单越好。

个人简历越简单越好1

　想让你的简历给老板留下深刻的印象吗？

　假如你正在挖空心思想以一个匠心独特的方式抓住招聘官眼球的话，不妨从AlekseyVayner身上得到一些提示而且还可以浏览您的个人视频。

　Vayner是一名耶鲁大学的学生，立志成为一名投资银行家，他曾给自己想去的公司的老板上交了一份7分钟长的视频简历。

　在这份标题为"没有什么不可以"的电子简历中，Vayner展现出了他非常的身体素质，例如抓举一个大约500磅重的杠铃；跟一名俏女郎在练功房跳舞；以每小时140米的记录打网球；

　尽管里面的内容有点老套，但是视频简历这个方式还是比较新颖的。在接受纽约时报的采访时Vayner说视频简历可以让他从众多的求职者当中脱颖而出而且他还相信自己对于身体素质的追求在银行生涯当中是很有用的。

　招聘官建议求职者个人视频简历不是不能接受的。但是，简历应当尽量简洁明了，应该与追求的工作本身联系紧密。

　Moines公司的首席高级招聘官员TrishStueckradt说，如果一份简历在头15秒钟不能吸引她的话，她觉得同样也不能够抓住招聘经理的眼光。

　Stueckradt指出："不管你什么时候发送简历，都是别人从你那里得到的第一印象"，它同时可以反映出你要申请的那份工作的特点。

　"越简洁越好"人力资源管理领域的专家TomDarrow如是说。他指出："最好的方法就是按照公司要求的'去做。"Darrow也是TalentConnections（亚特兰大的一家招聘公司）的创始人和董事长。

　 招聘官对于简历制作有以下提示：

　 该做的：

　1列举事例要用文字段落描述，不要一句话概括；前后要一致，包括时间（比如用年或是年月都用），字体格式和字间距；在简历开头对自己的技能做一段总结，根据自己的工作经验和教育情况，包括自己获得的一些特别的证件或是通过了哪些考试。她说，现在的毕业生可以在简历的开头注明一些学分方面的信息。有工作经验的求职者应该把这些放在简历的最底下；

　简历中应包括一个特别的事实。用感情强烈的动词，比如："命令"，"管理"，"发展"，""遵从"，"战胜"和"建立"等来表明"你"是一个善于行动的人，不仅仅是一个光知道努力的人，而且是一个有成果的人。"从事招聘行业20多年的Darrow建议到。

　2包含一些行业术语让你的简历更受欢迎；

　3检查你的语法和拼写错误；

　4按从新到旧的时间顺序列举工作经验；

　5保持简洁，简历最多不超过两页；

　如果是以电子方式发送简历的话，可以以e-mail附件的方式发送。

　Stueckradt建议使用Word文档，因为很多公司都是用这种软件的。

　 不该做的：

　1邮寄CD或是DVD，因为要占用招聘官很多时间，精力。除非你申请的是一种影视或艺术方面的工作，并督导明确。

　2做假；公司会检查你是否真正获得过这个头衔或是学位，假如被查处，你会死得很难看；

　3包括你的爱好；

　4列举你在哪里上的中学；

　PrincipalFinancial集团的IT招聘经理AndrewHaning说：越来越多的公司使用网络招聘，因此语言独特丰富是更为重要的。求职者在发送纸制简历之前，都必须先进行网申。

　"假如你使用电子版格式的话，保持简洁，"Haning说，"这样就能够更加简单的把你的简历剪切和粘贴到网上正式的格式。"

　他说有一个新趋势就是求职者上传自己的，他指出："我们不需要这个，我们是要为这个职位找到最合适的人选，我们不需要视频看这些与工作无关的东西。

个人简历越简单越好2

　1、简历没有照片。

　2、排版一塌糊涂。

　3、自我评价真的没有什么特别突出的优点，基本都是自卖自夸，没有完整的数据支撑。

　但是这些自卖自夸的自我评价对于实际找工作一点用处都没有，我看很多人写自我评价真的就是为了写而写。

　今年是疫情年，受损失的今年的874万毕业生、还有因企业倒闭而失业的人员，你们凭什么相信，你们写出这样的简历下能脱颖而出进入到面试环节？

　所以我必须承认之前一些招聘网站发布的报道确实是事实："每年的招聘求职季，约有 75% 的人连简历这一关都不能通过，而且其中不乏高等学府的学生。"

　因为简历作为求职面试过程中的第一关，同时也是淘汰率最高的一关，所以我们求职时千万不要把第一关变成了最后一关。所以给到求职者关于简历撰写的建议有以下几点：

　 一、简历要简洁

　现在很多人准备简历时，总是喜欢大而全，其实简历是越简单越好，突出重点就行，因为你要知道HR一天要看上百封简历，所以越简单越有特点的简历HR反而会更容易记住。

　 二、简历一般只需两页纸

　我们平常都有看书的习惯，我们看书的时候一般都会先看目录，然后再看内容。

　我们可以以这个思路来制作简历，在第一页可以写上自己的个人信息及工作信息，这就是一个总目录；然后第二页就可以就这个工作信息进行具体的描述。

　 三、简历一定要有相片且不要过于花哨

　1、简历一定要有相片，而且相片不能是自拍照，因为显得不够正式。

　你可以想像如果面试官在筛选简历看到有自拍照的简历会作何感想，面试官是否会想你连你自己的脸都不在乎，那么这份工作你会认真的对待吗？

　2、简历不能太过于花哨，比如全都是密密麻麻的粗体字、艺术字就不太适合，这样会让面试官第一眼就看着不舒服，使得面试官直接放弃；

　 四、个人评价一定要突出和工作岗位相关的信息

　1、比如说你求职的是人事专员的岗位，你可以说你有良好的沟通能力，然后在你后面详述的工作信息当中一定要有一个数据支撑到你的沟通能力较强。

　还比如说你可以写你有持续的学习能力，比如花多长时间考到人力资源的相关证书等等。记住你的自我评价最忌假大空，一定要有具体的事例支撑，这样才更丰满。

　2、记住和工作无关的评价尽量少写，比如你拿了多少证书、得过什么奖、自己唱歌大赛得过奖，钢琴多少级等等。因为很多时候写的多不但不能给你加分，反而会给你减分。

　 五、工作经历要有重点而且和工作无关的经历不能写

　1、你在投递简历时已经明确自己准备应聘的岗位，并且一定要加强自己之前的工作经验和所求职岗位的关联性。而且工作经验中一定要强调你之前工作时的成果是如何。

　2、比如你之前做的招聘专员，你这次应聘的还是专聘专员，你可以重点说明你之前在任职期间一共招聘过多少名员工、这些员工是用多长时间招聘完成的、你之前经常用的哪些招聘渠道、有没有创新的一些事情。

　 六、写简历一定要有逻辑性并要有重点

　写简历一定要有逻辑性，不能写太多，因为很多求职者为了显示自己工作经验丰富，就把所有的工作经历都写下来。

　但是求职者这样的做法是错误的，因为多反而会让面试官觉得你之前在打杂，并且给面试官的感觉就是你完全没有逻辑思维能力，同时也看不到你的学习能力，不知道你重点发展的能力是什么。

　所以你在撰写简历时，一定要重点突出自己的强项。这样可以让面试官，一眼就能知道你身上有哪些优势是他需要的。

1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

然后1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．提踵2组每组300次重量为500磅。

3．头倒立1组训练到力竭。

4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。

5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。

7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。

再然后1．腿举8组每组1~6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅

最后1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。

3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。

4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。

5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。

7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。

你现在可以先利用空闲时间来练身体素质[身体素质对拳击非常重要]，以后有时间了再练技术。希望泰森的这篇文章对你有帮助

世界拳王谈力量训练

迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。

拳击手应该进行力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。

用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

保罗戴维斯让我给每个部位的重要性排个顺序，并用力量、耐力、肌肉给每个部位的训练分配权值，就是下面这张表：

力量耐力肌肉重要性

肩部10%80%10%1

大腿前部100%2

腰部60%40%3

脖子100%4

小腿20%80%5

大腿后部80%20%6

腹肌100%7

背部40%30%30%8

胳膊10%70%20%9

胸部50%50%10

我常用的力量训练计划，包括四个课程：

课程一：

1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

课程二：

1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．提踵2组每组300次重量为500磅。

3．头倒立1组训练到力竭。

4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。

5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。

7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。

课程三：

1．腿举8组每组1~6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅

课程四：

1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。

3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。

4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。

5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。

7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。

附：泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米）

其中的哑铃，你可以用书包装书或捆绑砖块来代替。负重深蹲可以用单腿深蹲来代替。

还有什么不懂的可以问我。

顶级的就别想了。但是成为小有名气的拳手还是完全可以的。

但是训练方法要注意：这个年龄速度已经难提高了，可以注重力量和体能训练，当然速度一样要练。最好找个拳管。哪儿有专业的教练和器材，并且有更多参加比赛的机会。自己最好也准备些简单的器材。如哑铃、手靶。。。平时多看些和自己身材差不多的著名拳手的比赛视频。给你推荐俩：小梅威瑟、帕奎奥

下面是令我感触最深的一篇关于拳击力量训练的文章，希望对你有帮助。

希望泰森的这篇文章对你有帮助 （转载）

世界拳王谈力量训练

迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。

拳击手应该进行力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。

用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

保罗戴维斯让我给每个部位的重要性排个顺序，并用力量、耐力、肌肉给每个部位的训练分配权值，就是下面这张表：

力量耐力肌肉重要性

肩部10%80%10%1

大腿前部100%2

腰部60%40%3

脖子100%4

小腿20%80%5

大腿后部80%20%6

腹肌100%7

背部40%30%30%8

胳膊10%70%20%9

胸部50%50%10

我常用的力量训练计划，包括四个课程：

课程一：

1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

课程二：

1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．提踵2组每组300次重量为500磅。

3．头倒立1组训练到力竭。

4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。

5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。

7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。

课程三：

1．腿举8组每组1~6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅

课程四：

1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。

3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。

4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。

5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。

7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。

附：泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米