健身者的早餐建议摄入适量的燕麦,具体数量可以根据个人习惯和爱好来选择。一般来说,30克到50克的燕麦是比较合适的范围。燕麦是一种粗粮,含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素等营养物质,有助于提供能量和饱腹感,促进肠道健康,也有助于预防肌肉疲劳和损伤。但应注意适量,过量摄入可能导致胃肠道不适和能量过剩等问题。除了燕麦,早餐还可以搭配其他营养丰富的食物,如水果、鸡蛋、牛奶等,以达到营养均衡的目的。
即食麦片可以泡开水吃。
主料:燕麦片100g、鸡蛋2个、牛奶200ml
辅料:油适量
1、即食燕麦片,一盒牛奶,一个空碗。
2、把燕麦片加入空碗中,大约3-4勺。
3、把牛奶加热到90度左右,不可沸腾。
4、然后冲入麦片中。
5、静止3分钟以上就可以了。泡透就行了。用开水冲也可以的。
6、准备两个鸡蛋,模型。
7、电饼铛加热,加入食用油,和模型。
8、电饼铛热了就把鸡蛋磕入模型中,煎熟就行。
9、成品。
一款超健康的减脂小零食『可可燕麦饼干』!烤出来的燕麦饼干酥脆醇香、可可味道浓郁,特别解馋饿的时候来上几块饱腹感满满,非常适合处于减脂期或健身的朋友~
食材准备
燕麦片200g|可可粉30g|代糖35g
牛奶90g|鸡蛋2枚
1、碗中放入燕麦片、可可粉、代糖,混合均匀,再加入鸡蛋、牛奶,混合搅拌均匀。
2、用手或模具将燕麦片整理成大小相等的圆形薄饼,并放入烤盘中。
3、烤箱200度预热5分钟,将饼干放入烤箱200度20分钟即可。
一份营养丰富、好吃饱腹的可可燕麦饼干完成啦,与咖啡简直绝配!喜欢吃巧克力的朋友们千万不要错过!
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