想要矫正骨盆前倾，有什么矫正动作呢？

无论我们是学生还是上班族，现在都有一个很常见的问题，也许是因为我们久坐所造成的，无论是开车或是工作，或是一天中空闲的时间，其实我们大部分的时间都是坐在，那大家也许就都会面临共同的问题“骨盆前倾”，今天就一起来跟大家探讨一下这个。

骨盆前倾是什么呢？大家可以根据图来判断一下自己是否是前倾，像一样靠墙站立测试一下吧。我来简单的说明一下，如果你有前倾，就会让你的身高从视觉上来说会感觉矮上一公分，而且会撅屁股，是假翘臀、塌屁股，从后面看就比较丑。而且呢，你的腰椎压力大，易腰疼，小腹也比较突出。

一般来说臀肌可以让我们的髋关节向后伸展，但是如果你的臀肌无力，就会无法发挥原本的功能。对于骨盆前倾的人来说，他们的腿后腱已经伸展了，没有其他的空间。

所以如果你有骨盆前倾的状况，你不能因为腿后腱紧绷就伸展，你要做的是强化这些肌肉，同一时间，你还要强化无力的臀肌，就是因为臀肌无力，才会让下背取代它的功能，，最后，因为还有紧绷的髋屈肌，所以要想办法伸展你的髋屈肌，强化你的腹肌。

矫正动作有1放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。

2 放松背部肌肉，将泡沫轴置于我们的腰部与背部，双手放于胸前，前后滚动，上面滚至肩胛骨上方，下面滚至我们的腰处，一次滚动三十秒左右。

3 拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。

4 拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。

今天就先给大家介绍这些矫正动作，大家可以在空闲时间里自己练一练，记得注意安全哟。如果这篇文章有帮助到你，记得订阅我们，点赞，谢谢你们的支持！

想要改善骨盆前倾，可以靠墙站立做一些拉伸的动作。生活中特别是女性朋友患骨盆前倾的症状比较明显，这和女性朋友怀孕生子没有注意养生或者是走路的姿势，都会改变身体的体型。骨盆前倾是女孩子比较典型症状，平时可以做好锻炼，最好每天都要坚持，这样才可以改善。

改善骨盆前倾

每天早起的时候可以做一些拉伸的动作，一个星期左右就可以发现有很明显的效果。之前听过一位健身教练朋友告诉自己，当骨盆和腰部不舒服的时候，不可以做左右摇摆的动作，这样是损害肌肉磨损。最好要拉伸腰部，每天多做腰身的动作，如果自己没有专业的训练，可以报一个健身班，通过私人教练也是可以改善自己的身体体质。

腰酸背痛

当患有骨盆前倾的时候，很明显小腹是突出的，臀部明显下垂，这种给人的视觉感觉也比较矮小，另外还会经常出现腰酸背痛的问题。长时间站立或者是长时间坐立都会有很明显的症状，这给身体带来很严重的问题。如果没有及时注意就会变成O型腿，对于女性朋友来说确实是非常不美观的，想拥有好的体态，当然也会给自己增加自信，同时外在也比较好看。

作为女孩子，平时还是要注意自己的坐姿以及走路姿势，最好要穿舒适的鞋子，如果高跟鞋经常穿也会造成骨盆前倾。如果觉得自己走路是因为鞋子的问题，还是要及时改变自己的穿搭方式。一定要保证自己的身体有一个健康的状态，这样才可以提升女性的魅力。在生活中如果出现身体有什么问题，还是要及时去医院，做一个全方面的体检，才能保证身体不会出现问题。

问题一：骨盆前倾能治好么需要手术么 不清楚

问题二：如何锻炼改善骨盆前倾 首先，骨盆前倾要知道主要由哪些肌肉造成的。

第一，放松。放松的肌肉有：髂腰肌，股直肌，竖脊肌，腰方肌，阔筋膜张肌。将肌肉完全的松解。

其次是训练，肌肉群包括：臀大肌，绳肌，腹直肌。

至于松解和锻炼方法不懂可以M我，或者自己查下

问题三：怎样纠正骨盆前倾 骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。长期骨盆前倾会除造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。2平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。建议使用下面体式来做康复：1猫伸展式。主要是使脊柱活动，使腰肌放松。划船式 、 船式等加强腹部腰部力量。骨盆前倾时，会造成腹肌的松弛和腰肌的僵硬，弹性减少，所以应该指导其2加强腹肌以及腰肌力量的体式。3蹲式，花环式以及其他前去的体式， 患者现在练习前去的体式很痛苦，循序渐进的练习，当患部得到缓和的运动后，会慢慢缓解的。4鸭行式，腿旋转式、自行车式，主要是活动髋关节。可以先练习以上体式，待一段时间以后再适当加减其他体式。骨盆前倾锻炼：1 仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾2 弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹，呼吸节律控制好。

问题四：各位健身大哥们 我骨盆前倾 怎么锻炼矫正啊 跪求 1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

想要通过锻炼改善骨盆前倾，那么就应该多做一些平板支撑和背部拉伸的运动，还要在日常的生活中注意走路的姿势以及保持正确的站姿和坐姿。骨盆前倾是一种病态的骨盆位置偏移，所以是必须需要矫正的。一般正确的骨盆的位置是有一些向前倾斜的，但如果骨盆长时间都保持着倾斜的状态，不仅会影响到身体健康，而且也不是那么的美观。

很多人都误以为骨盆前倾就是那种前凸后翘的身材，所以会刻意的把自己的身材练成这样，其实这样是非常不对的，这样就相当于是在恶意的损害自己的身体健康。很多欧美明星都非常喜欢这种前凸后翘的身材，但是大家只要仔细的看一下就知道他们并不是真的好身材，而是通过一些不正确的健身方式让自己的骨盆前倾。所以这样的健身方式是非常不可取的，而且这样的审美也是非常畸形的，大家一定要改变。

因为骨盆前倾不是大家想象当中的，看起来前凸后翘而已，他对身体是有着非常大的影响的。不仅会导致腰酸背痛，还会导致颈椎和后背疼痛，而且时间长了，骨盆也会变得非常的疼。所以大家没有必要为了这种不健康的审美去破坏自己的身体，毕竟美的方式有很多种，但是身体就只有一个。所以大家在平常可以多练习一下平板支撑，因为平板支撑不仅能够瘦全身，还能够改善体态。

所以大家如果发现自己有骨盆前倾的倾向的话，可以经常做一些平板支撑的动作。同时大家也要注意拉伸背部的肌肉，因为骨盆前倾就会造成腰部和背部的肌肉紧张，所以大家经常拉伸一下这两个地方的肌肉，就能够缓解骨盆前倾带来的不适感。

现在人们对自己的身材要求越来越高了，女孩子希望自己身材凹凸有致，还有六块马甲线，男生希望自己有八块腹肌，就会努力去锻炼，锻炼动作不对，或者坐姿不正确就会发生骨盆前倾，那么我们要如何通过锻炼改善骨盆前倾其实只要我们在体育锻炼过程中动作要做到位，坐姿要正确等就可以矫正的，如果不知道怎么做可以到网上搜索一些关于骨盆前倾纠正视频来学习矫正就可以了。

其实骨盆前倾是骨盆一种自然状态，每个人多多少少都会存在一点骨盆前倾，只不过是有一部分人表现比较严重一点儿，骨盆前倾有先天的和后天的，先天的是由于婴儿在子宫内胎位不正导致的，后天的是我们的坐姿不对，还经常跷二郎腿引起，还与我们的睡姿不正确有关系。想要治好骨盆前倾也不难，只要经常坚持体育锻炼，纠正我们的坐姿和睡姿，也可以在网上下载一些关于骨盆前倾的动作视屏来学习纠正也是可以的。最重要的要坚持才有效果哟。

骨盆前倾这种现象女性占比例比男性要大一点，因为女性在怀孕的时候肚子往前凸会带动整个腰往前倾，一直连续几个月保持一个姿势就会造成很多孕妇发生盆骨前倾，所以我们的宝妈妈生完宝宝后可以到医院咨询一下医生怎么治疗，或者可以报个补习班是专门针对骨盆前倾的运动哟，如果为了省钱也可在网上搜索个视频跟着学习也是可以的。

假如我们患上了骨盆前倾没有及时去纠正的话，以后会影响我们正常行走，甚至还可能影响我们今后生活，而且我们还会经常感觉到腰疼的，如果发现自己有骨盆前倾的话就赶紧去纠正吧。

引言：骨盆前倾是常见的一种疾病，特别是在女生群体中。首先，它会导致人的身形特别不美观，其次，会加重颈椎的压力，造成日常生活中的影响，有专家称，严重的时候甚至会造成便秘和痛经等各种问题。如果骨盆前倾的症状不是特别严重的话，是可以通过日常锻炼和平时多注意细节可以矫正过来的。并非一定需要通过手术治疗。

一、做拉伸运动，纠正坐姿和站姿

对于骨盆前倾，它其实是和圆肩含胸同样的道理，都属于张力过低。可以通过拉伸运动来改善，也非常的简单方便，就是自然的向后去压大腿，向单膝跪地式的姿势，另一条腿的重心向前迈，这样就能够拉伸我们的髋屈肌。如果感觉不够强烈，可以找一把椅子，一只腿踩在上面，另一条腿绷直，这样拉伸力度会更大，改善效果会更好。在平时生活中也要注重站姿，学会刻意的去控制，不要让自己的骨盆前倾太严重。

二、多做臀桥运动

做过臀桥运动的小伙伴们就会知道，它的动作就是从骨盆前倾的一个状态到达正常的中立状态。所以，这不仅是女生们锻炼臀部的首选运动，也是一个改善骨盆前倾特别好的运动。另外，还可以尝试单脚踢椅子的动作，找到一张椅子，高度保持在大腿的一半。身体站直，把一只腿跪在椅子上，然后用手碰到脚，使它向臀部靠拢，每次停留十秒钟，然后再换另一边的方向，左右为一组，每天做15组，效果会更佳。

上班人员通常一坐就是很长时间，如果坐姿不正确，就非常容易导致骨盆前倾。小编建议，如果骨盆前倾不是特别严重的情况下，可以采取药理和锻炼的方法，如果已经严重的影响到平常的生活，还是要及时去医院就医，采取骨盆矫正手术。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。如何矫正骨盆前倾呢，下面给大家介绍几种方法。

腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

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背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

网页链接

如果你自己确实有骨盆前倾，那么首先看轻重。如果你的骨盆前倾比较轻，可以选择自我纠正。如果你的骨盆前倾很严重，已经影响到了你的日常生活，那么请去医院让医生用专业的手法为你矫正。

下面我们来说一说自己在家怎么做自我纠正。

首先你可以经常的伸懒腰，牵引腰部的肌肉。因为现代人大多数都坐在办公室上班儿。很容易一个姿势长时间不动，会使你的腰部肌肉短缩。

所以经常的活动活动，让腰部拉伸拉伸腰部的肌肉可以一定程度上的纠正骨盆前倾。

其次可以注重你腰腹部的肌肉训练。也就是你的核心力量。如果你的腰腹部力量不足，走路的时候没有办法给你的腰一个向后的支撑的力量。会导致你腰腹部的肌肉功能失衡。可以做一些平板支撑的动作，来增强你的核心力量。

有人说平板支撑太难了，我坚持不了那么长时间。这个可以循序渐进。从30秒40秒到50秒。慢慢来，你会发现自己身体的改变的。

在这里我分享一个我经常在家做的一个简单的动作。

首先你平躺在床上，弯曲你的膝关节。然后把你的屁股使劲儿往上顶。让腰部抬起来，争取跟你的大腿形成一个平面儿。你会明显的感觉到你的腰腹部在使劲儿，大腿的肌肉在收缩，臀部的肌肉也在使劲儿。坚持一会儿，多做几次。

或者下一些健身的软件。找一些关于腰腹训练的动作，练核心的动作。在家里的床上或者瑜伽垫上进行练习。也有助于骨盆前倾的自我修复。