哑铃、手拉簧、锻炼的要吃什么东西？

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

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先从综合性练习开始吧 打个基础

1每次慢跑半小时。已发汗为基准。

2必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。

3利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。

4小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。

接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。

做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。

5腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。

6小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组

7这个时候呢，全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。

动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。

上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。

其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯！

个人建议，多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸，

祝健康 2010顺心顺意

根据您的情况 我的回答如下

1您不是因为哑铃不够重 是对于您现在的力量来说稍重了一些 我想跟您明确一个知识点 对于初次健身的新手来说 要做到的不是一次能举起多大的力量 而是要把动作做到位 体验所锻炼肌肉或肌肉群的发力 举个最简单的例子来说 坐姿绳索下拉 这是一个练背部肌肉群的动作 可是如果一味追求大重量 而不顾及动作是否标准 我们很容易就会用肩部也就是三角肌发力 到头来 背部没有任何感觉 三角肌也没有什么效果 所以说 对于您现在的情况来说 应该先把重量适当减少 可以搜索下相关动作视频或 把每个动作都尽量做到标准 感受所练肌肉的发力 在逐步增加重量

2一般来说 每天健身1-15小时就属于正常 可能您还属于初期 力量和耐力还比较一般 所以说练一会就疲劳也属于正常 把我说的第一点改正之后 在每组动作之间休息3-5分钟 每个动作之间休息不超过10分钟 就应该会有所好转

3暂时建议先不要考虑这些东西 我也正在用这些东西 可是感觉效果没他们说的那么神 可能是因人而异吧 健身初期只要调整好饮食规律 多吃有营养和蛋白质高的食品就可以达到增肌效果 毕竟蛋白粉也是食物中的提纯

最后祝您早日练成理想的身材